Göbek Eritme Egzersiz Hareketleri (Resimli Anlatym)

**Prof. Dr. Sinsi** · 07-14-2012

Göbek Eritme Egzersiz Hareketleri (Resimli Anlatym)

Göbe?inizi eritmek için yapabilece?iniz resimli göbek eritme egzersizleri, ve resimli göbek eritme hareketleri

Resimli göbek eritme egzersizleri - hareketleri: 1 Hedef ön karyn kaslary
Syrtüstü uzanyn

Bel çukurunuzun altynda üzüm oldu?unu hayal edip bu çukuru korumaya çaly?yn

Bacaklarynyzy table tab denilen foto?raftaki konuma getirin

Ellerinizle ba?ynyzy destekleyin ve önce gö?üs kafesinizi havayla doldurup bu havayy nefesinizle bo?altyrken, yalnyzca karnynyza odaklanarak bacaklarynyza do?ru kalkyn

Bunu 15 kez tekrarlayyn

Resimli göbek eritme egzersizleri - hareketleri 2 Spastik bacak
Yine bel çukurunu koruyarak syrtüstü yatyn

Ayak tabanlarynyzy birle?tirip foto?raftaki spastik pozisyonu alyn

Derin nefes alyn, nefesinizi verirken ellerinizle ayaklarynyza do?ru uzanmaya çaly?yn

Bu hareketi 15 kez tekrarlayyn

Resimli göbek eritme egzersizleri - hareketleri 3 Uzan, yakala
Pozisyonunuzu bozmadan bacaklarynyzy vücudunuza dik konumda havaya kaldyryn

Bel çukuruna dikkat! Ellerinizle, yalnyzca karyn kaslarynyzdan güç alarak ayak bileklerinizi tutmaya çaly?yn

Karyn kaslarynyzyn gerildi?ini hissedin

Bu hareketi 15 kez tekrarlayyn

Resimli göbek eritme egzersizleri - hareketleri 4 Karyn stebi
Yine bel çukurunu muhafaza ederek syrtüstü uzanyn

Ellerinizle poponuza güç verin

Yki baca?ynyzy birlikte yere paralel olacak biçimde kaldyryn

Önce derin bir nefes alyn ve bu syrada bir baca?ynyzy gö?sünüze yakla?tyryn, nefes verirken bu baca?ynyzla havayy tekmeleyip di?er baca?ynyzy gö?sünüze çekin

Yürüyormu? gibi hareketi 15 kez tekrarlayyn

Resimli göbek eritme egzersizleri - hareketleri 5 Çift bacak hareketi
Pozisyonunuzu bozmadan bacaklarynyzy vücudunuza dik olacak biçimde kaldyryn

Derin nefes alyn, verirken bacaklarynyzy gergin biçimde yava? yava? yere do?ru indirin

Ancak yere de?dirmeden nefes alyn ve verirken yine kaldyryn

Bu hareketi yaparken tüm gücünüzle karyn kaslaryna odaklanyn

Bu hareketi de 15 kez tekrarlayyn

Resimli göbek eritme egzersizleri - hareketleri 6 Yerde dans
Yan karyn kaslaryny çaly?tyran bu harekette, foto?raftaki pozisyonu alyn

Üstteki baca?yn ters tarafyndaki dirse?inizi yukarydaki baca?yn diz kapa?yna de?dirmeye çaly?yn

Bu hareketi iki tarafynyzla 15 kez tekrarlayyn

Belinizi incitmemeniz için mutlaka bel çukurunuzu bozmamaya ve karyn kaslaryna odaklanmaya çaly?yn

kaynak: GeldiK Göbek eritme egzersizleri / Resimli göbek eritme egzersizleri ve hareketleri - GeldiK
kaynak: GeldiK http://www

geldik

com/showthread

php?t=42840
Resimli göbek eritme egzersizleri - hareketleri 7 Karyn balesi
Yan olarak yatyp yere bakan kolunuzla foto?raftaki gibi destek alyp vücudunuzun üst tarafyny kaldyryn

Dy?ta kalan baca?ynyzy gergin bir biçimde yukaryya kaldyryrken ayny taraftaki elinizle bile?inizi tutmaya çaly?yn

Karyn yan kaslarynyzyn gerildi?ini hissedin

Bu harekette karnynyzyn içe çekili ve gergin olmasyna özen gösterin

Ayny hareketi bu kez di?er tarafynyza uzanarak yapyn

Her bir tarafynyzla 15 kez tekrarlayyn

Resimli göbek eritme egzersizleri - hareketleri 8 Sarkaç
Ellerinizle arkadan destek alyp vücudunuzun üst kysmyny foto?raftaki pozisyona getirin

Göbek eritme hareketleri çok da kolay de?il

Bacaklarynyzy dizlerinizden bükülü olarak kaldyryn

Birbirine biti?ik halde, önce sa?a sonra sola do?ru sarkaç hareketi yapyn

Bu syrada yan karyn kaslarynyzyn gerildi?ini hissedin

Hareketi 15 kez tekrarlayyn

Resimli göbek eritme egzersizleri - hareketleri 9 Yukary ?ynav
Uzanyn

Göbe?imizi eritmek için her yolu deneyece?iz

Bacaklarynyzy foto?raftaki pozisyona getirin

Karnynyzdan güç alarak bedeninizi yükseltin

Kollarynyzy gergin biçimde uzatyp ellerinizle bacak bileklerinizi tutmaya çaly?yn

Bu hareketi de 15 kez tekrarlayyn

Resimli göbek eritme egzersizleri - hareketleri 10 Gerinme
Göbek eritmek için bu sefer yan yatyn

Üstteki baca?ynyzy belinizin üstü hareket etmeden ileriye do?ru gerin

Vücudunuzun üst kysmyny ise ters tarafa döndürmeye çaly?yn

Bu syrada ellerinizle ba?ynyzy destekleyip kollarynyzy foto?raftaki pozisyona getirin

Ayny hareketi farkly iki tarafynyza yatarak 10 kez tekrarlayyn

07-14-2012	#1
Prof. Dr. Sinsi	Göbek Eritme Egzersiz Hareketleri (Resimli Anlatym) Göbek Eritme Egzersiz Hareketleri (Resimli Anlatym) Göbe?inizi eritmek için yapabilece?iniz resimli göbek eritme egzersizleri, ve resimli göbek eritme hareketleri Resimli göbek eritme egzersizleri - hareketleri: 1 Hedef ön karyn kaslary Syrtüstü uzanyn Bel çukurunuzun altynda üzüm oldu?unu hayal edip bu çukuru korumaya çaly?yn Bacaklarynyzy table tab denilen foto?raftaki konuma getirin Ellerinizle ba?ynyzy destekleyin ve önce gö?üs kafesinizi havayla doldurup bu havayy nefesinizle bo?altyrken, yalnyzca karnynyza odaklanarak bacaklarynyza do?ru kalkyn Bunu 15 kez tekrarlayyn Resimli göbek eritme egzersizleri - hareketleri 2 Spastik bacak Yine bel çukurunu koruyarak syrtüstü yatyn Ayak tabanlarynyzy birle?tirip foto?raftaki spastik pozisyonu alyn Derin nefes alyn, nefesinizi verirken ellerinizle ayaklarynyza do?ru uzanmaya çaly?yn Bu hareketi 15 kez tekrarlayyn Resimli göbek eritme egzersizleri - hareketleri 3 Uzan, yakala Pozisyonunuzu bozmadan bacaklarynyzy vücudunuza dik konumda havaya kaldyryn Bel çukuruna dikkat! Ellerinizle, yalnyzca karyn kaslarynyzdan güç alarak ayak bileklerinizi tutmaya çaly?yn Karyn kaslarynyzyn gerildi?ini hissedin Bu hareketi 15 kez tekrarlayyn Resimli göbek eritme egzersizleri - hareketleri 4 Karyn stebi Yine bel çukurunu muhafaza ederek syrtüstü uzanyn Ellerinizle poponuza güç verin Yki baca?ynyzy birlikte yere paralel olacak biçimde kaldyryn Önce derin bir nefes alyn ve bu syrada bir baca?ynyzy gö?sünüze yakla?tyryn, nefes verirken bu baca?ynyzla havayy tekmeleyip di?er baca?ynyzy gö?sünüze çekin Yürüyormu? gibi hareketi 15 kez tekrarlayyn Resimli göbek eritme egzersizleri - hareketleri 5 Çift bacak hareketi Pozisyonunuzu bozmadan bacaklarynyzy vücudunuza dik olacak biçimde kaldyryn Derin nefes alyn, verirken bacaklarynyzy gergin biçimde yava? yava? yere do?ru indirin Ancak yere de?dirmeden nefes alyn ve verirken yine kaldyryn Bu hareketi yaparken tüm gücünüzle karyn kaslaryna odaklanyn Bu hareketi de 15 kez tekrarlayyn Resimli göbek eritme egzersizleri - hareketleri 6 Yerde dans Yan karyn kaslaryny çaly?tyran bu harekette, foto?raftaki pozisyonu alyn Üstteki baca?yn ters tarafyndaki dirse?inizi yukarydaki baca?yn diz kapa?yna de?dirmeye çaly?yn Bu hareketi iki tarafynyzla 15 kez tekrarlayyn Belinizi incitmemeniz için mutlaka bel çukurunuzu bozmamaya ve karyn kaslaryna odaklanmaya çaly?yn kaynak: GeldiK Göbek eritme egzersizleri / Resimli göbek eritme egzersizleri ve hareketleri - GeldiK kaynak: GeldiK http://wwwgeldikcom/showthreadphp?t=42840 Resimli göbek eritme egzersizleri - hareketleri 7 Karyn balesi Yan olarak yatyp yere bakan kolunuzla foto?raftaki gibi destek alyp vücudunuzun üst tarafyny kaldyryn Dy?ta kalan baca?ynyzy gergin bir biçimde yukaryya kaldyryrken ayny taraftaki elinizle bile?inizi tutmaya çaly?yn Karyn yan kaslarynyzyn gerildi?ini hissedin Bu harekette karnynyzyn içe çekili ve gergin olmasyna özen gösterin Ayny hareketi bu kez di?er tarafynyza uzanarak yapyn Her bir tarafynyzla 15 kez tekrarlayyn Resimli göbek eritme egzersizleri - hareketleri 8 Sarkaç Ellerinizle arkadan destek alyp vücudunuzun üst kysmyny foto?raftaki pozisyona getirin Göbek eritme hareketleri çok da kolay de?il Bacaklarynyzy dizlerinizden bükülü olarak kaldyryn Birbirine biti?ik halde, önce sa?a sonra sola do?ru sarkaç hareketi yapyn Bu syrada yan karyn kaslarynyzyn gerildi?ini hissedin Hareketi 15 kez tekrarlayyn Resimli göbek eritme egzersizleri - hareketleri 9 Yukary ?ynav Uzanyn Göbe?imizi eritmek için her yolu deneyece?iz Bacaklarynyzy foto?raftaki pozisyona getirin Karnynyzdan güç alarak bedeninizi yükseltin Kollarynyzy gergin biçimde uzatyp ellerinizle bacak bileklerinizi tutmaya çaly?yn Bu hareketi de 15 kez tekrarlayyn Resimli göbek eritme egzersizleri - hareketleri 10 Gerinme Göbek eritmek için bu sefer yan yatyn Üstteki baca?ynyzy belinizin üstü hareket etmeden ileriye do?ru gerin Vücudunuzun üst kysmyny ise ters tarafa döndürmeye çaly?yn Bu syrada ellerinizle ba?ynyzy destekleyip kollarynyzy foto?raftaki pozisyona getirin Ayny hareketi farkly iki tarafynyza yatarak 10 kez tekrarlayyn