Çok Zayıfım Kilo Almak İstiyorum

**Prof. Dr. Sinsi** · 07-14-2012

Çok Zayıfım Kilo Almak İstiyorum

Kilo almak için temel çözüm; harcadığınızdan fazla kalori almaktır

Ancak bu her şeyi yemek veya ne bulursan atıştırmak anlamına da gelmiyor

Öncelikle sağlık kontrolü için endokrinoloji ve metabolizma uzmanına başvurulmalı, kilo alma programının metabolik olarak herhangi bir engeli olup olmadığı öğrenilmelidir

Programlı beslenmek, kilo almanın anahtarı niteliğindedir

En az altı öğün beslenmek ve takip eden öğünler arasında 2-3 saati geçmemek önemlidir

Kilo alma başlangıcında sevindiren kilo artışının sağlıklı olması için kas hacmini artıracak ağırlık çalışması içeren egzersiz de unutulmamalıdır

Haftada 2-3 kez mutlaka ağırlık çalışması yapılmalıdır

Başarılı kilo alma programı için her bir öğün için düşünmek ve emek vermek gerekir

Sizin için hazırladığımız örnek beslenme programını aşağıda bulabilirsiniz

07-14-2012	#1
Prof. Dr. Sinsi	Çok Zayıfım Kilo Almak İstiyorum Çok Zayıfım Kilo Almak İstiyorum Kilo almak için temel çözüm; harcadığınızdan fazla kalori almaktır Ancak bu her şeyi yemek veya ne bulursan atıştırmak anlamına da gelmiyor Öncelikle sağlık kontrolü için endokrinoloji ve metabolizma uzmanına başvurulmalı, kilo alma programının metabolik olarak herhangi bir engeli olup olmadığı öğrenilmelidir Programlı beslenmek, kilo almanın anahtarı niteliğindedir En az altı öğün beslenmek ve takip eden öğünler arasında 2-3 saati geçmemek önemlidir Kilo alma başlangıcında sevindiren kilo artışının sağlıklı olması için kas hacmini artıracak ağırlık çalışması içeren egzersiz de unutulmamalıdır Haftada 2-3 kez mutlaka ağırlık çalışması yapılmalıdır Başarılı kilo alma programı için her bir öğün için düşünmek ve emek vermek gerekir Sizin için hazırladığımız örnek beslenme programını aşağıda bulabilirsiniz