Hamilelikte Şişkinliği Geçirmek İçin Öneriler

**Prof. Dr. Sinsi** · 07-14-2012

Ayaklarınızı havaya kaldırın: Gün içinde fırsat bulduğunuzda ayağınızı bir sandalye ya da benzeri nesnenin üzerine koyarak bir süre havaya kaldırın

Bunu her fırsatta yapmaya çalışın

Otururken bacak bacak üstüne atmayın

Eğer çalışıyorsanız akşamları evde mümkün olduğunca uzun oturun

Ayaklarınızı sarkıtarak oturmayın

Uzanın: Mümkün olduğunca dinlenmeye çalışın ve sol yana dönüp uzanın

Sıvı alın: Sanılanın aksine şişlik durumunda su içmek şişliği arttırmaz tam tersine azaltır

Önemli olan suyu kıstlamak değil onu hareket ettirmektir

Günde en az 8-10 bardak su için

Yürüyüş yapın: Düzenli egzersiz ve yürüyüş yapan kadınlarda şişliklerde dahil olmak üzere hamilelikte sık görülen sorunlar daha hafif seyreder

Yürüyüş bacak toplardamarlarınızın daha etkili görev yapmasını sağlarken doku aralığında biriken sıvının dağılmasını kolaylaştırır

Rahat giyinin: Aşırı sıkan her türlü kıyafetten uzak durun

Lastikleri sıkı çorap ve beli sıkı pantolon giymeyin

Rahat ve topuksuz ayakkabı giyin

Eğer şişlikler çok rahatsız ediyor ve beraberinde ağrıya da neden oluyorsa veözellikle varisleriniz de varsa varis çorabı giymeniz yarar sağlayabilir

Bu amaçla hamileler için özel üretilmiş çorapları tercih edin

Yediklerinize dikkat edin: Tuz kısıtlaması ilk planda şişlikleri azaltabilir ancak uzun dönemde bir işe yaramayabilir

Uygun miktarda tuz alın

Yemeklere ekstradan tuz eklemeyin bununla birlikte tuzsus gıdalara da yönelmeyin

Kontrollerinizi ihmal etmeyin: Şişlikler çoğu zaman zararsız olmasına rağmen preeklempsinin ilk belirtisi de olabilirler

Eğer şişlik aniden gelişir ise veya çok aşırı ise, sadece ayaklarda değil yüzde ve elde de oluyor ise altta yatan ciddi bir durum olabilir

07-14-2012	#1
Prof. Dr. Sinsi	Hamilelikte Şişkinliği Geçirmek İçin Öneriler Ayaklarınızı havaya kaldırın: Gün içinde fırsat bulduğunuzda ayağınızı bir sandalye ya da benzeri nesnenin üzerine koyarak bir süre havaya kaldırın Bunu her fırsatta yapmaya çalışın Otururken bacak bacak üstüne atmayın Eğer çalışıyorsanız akşamları evde mümkün olduğunca uzun oturun Ayaklarınızı sarkıtarak oturmayın Uzanın: Mümkün olduğunca dinlenmeye çalışın ve sol yana dönüp uzanın Sıvı alın: Sanılanın aksine şişlik durumunda su içmek şişliği arttırmaz tam tersine azaltır Önemli olan suyu kıstlamak değil onu hareket ettirmektir Günde en az 8-10 bardak su için Yürüyüş yapın: Düzenli egzersiz ve yürüyüş yapan kadınlarda şişliklerde dahil olmak üzere hamilelikte sık görülen sorunlar daha hafif seyreder Yürüyüş bacak toplardamarlarınızın daha etkili görev yapmasını sağlarken doku aralığında biriken sıvının dağılmasını kolaylaştırır Rahat giyinin: Aşırı sıkan her türlü kıyafetten uzak durun Lastikleri sıkı çorap ve beli sıkı pantolon giymeyin Rahat ve topuksuz ayakkabı giyin Eğer şişlikler çok rahatsız ediyor ve beraberinde ağrıya da neden oluyorsa veözellikle varisleriniz de varsa varis çorabı giymeniz yarar sağlayabilir Bu amaçla hamileler için özel üretilmiş çorapları tercih edin Yediklerinize dikkat edin: Tuz kısıtlaması ilk planda şişlikleri azaltabilir ancak uzun dönemde bir işe yaramayabilir Uygun miktarda tuz alın Yemeklere ekstradan tuz eklemeyin bununla birlikte tuzsus gıdalara da yönelmeyin Kontrollerinizi ihmal etmeyin: Şişlikler çoğu zaman zararsız olmasına rağmen preeklempsinin ilk belirtisi de olabilirler Eğer şişlik aniden gelişir ise veya çok aşırı ise, sadece ayaklarda değil yüzde ve elde de oluyor ise altta yatan ciddi bir durum olabilir