Yürüyüş Yaparak Sağlıklı Zayıflama

**Prof. Dr. Sinsi** · 07-12-2012

Yürüyüş Yapmak;

Vücuttaki tüm kasları güçlendirip daha etkin çalışmalarını sağlar
Kan dolaşımını hızlandırarak kalp damar hastalıklarına karşı korur
Stresliyken yükselen kan basıncını düzenler
Sindirim sisteminin düzenli çalışmasını sağlar
Şişmanlık riskini azaltır
Beyine oksijen göndererek konsantrasyonu yükseltir
Metabolizma hızını yükselterek kilo vermenize yardımcı olur
Bel ve boyun ağrılarını hafifletir
Mutluluk hormonu endorfinin salgılanmasını sağlar ve rahatlık verir

Yürüyüş Yaparken Dikkat Edilmesi Gereken Kurallar

Yürüyüşe başlamadan önce rahat ve pamuklu bir kıyafet edin

Vücudu sıkıca saran

naylon kumaştan yapılmış kıyafetler hareket kabiliyetinizi azaltır

cildinizin nefes almasına engel olur

Vücudun tüm yükünü taşıyan ayaklarınıza yürüyüş yaparken daha fazla önem vermeniz gerekir

İnce tabanlı ya da rahatsız ayakkabılar yerine ortopedik ve ayak sağlığını koruyucu nitelikte ayakkabılar tercih edin

Ağır bir yemek yedikten hemen sonra yürüyüş yapmayınız En az 30 dakika dinledikten sonra önce yavaş sonra hızlı tempoda yürüyüş yapın

Diyabet

hipertansiyon

kalp hastalığı gibi sağlık sorunlarınız varsa yürüyüş yapmadan önce mutlaka doktor kontrolünden geçin

Yürüyüş sırasında ve sonrasında bol miktarda su içmeye özen gösterin

Terleme dolayısıyla vücut su kaybedeceği için bol su içerek bu olumsuz etkiyi en aza indirin

Vücut susuz kaldığında ödemler oluşur ve olduğunuzdan daha kilolu görünebilirsiniz

Çok sıcak havalarda ve güneşin tam tepede olduğu saatlerde yürüyüş yapmayın

Güneşin zararlı etkileri cildinizde sorun yaratırken

çok sıcak hava tansiyon düşüklüğü

baş ağrısı

halsizlik gibi sorunlara neden olabilir

Yaptığınızın yürüyüşün gerçek faydasını görmek için en az 30 dakika hafif tempoda yürüyüş yapın

Bu süreye kadar vücut ancak ısınır ve sonraki dakikalarda yapacağınız yürüyüşe göre tepki gösterir

07-12-2012	#1
Prof. Dr. Sinsi	Yürüyüş Yaparak Sağlıklı Zayıflama Yürüyüş Yapmak; Vücuttaki tüm kasları güçlendirip daha etkin çalışmalarını sağlar Kan dolaşımını hızlandırarak kalp damar hastalıklarına karşı korur Stresliyken yükselen kan basıncını düzenler Sindirim sisteminin düzenli çalışmasını sağlar Şişmanlık riskini azaltır Beyine oksijen göndererek konsantrasyonu yükseltir Metabolizma hızını yükselterek kilo vermenize yardımcı olur Bel ve boyun ağrılarını hafifletir Mutluluk hormonu endorfinin salgılanmasını sağlar ve rahatlık verir Yürüyüş Yaparken Dikkat Edilmesi Gereken Kurallar Yürüyüşe başlamadan önce rahat ve pamuklu bir kıyafet edin Vücudu sıkıca saran naylon kumaştan yapılmış kıyafetler hareket kabiliyetinizi azaltır cildinizin nefes almasına engel olur Vücudun tüm yükünü taşıyan ayaklarınıza yürüyüş yaparken daha fazla önem vermeniz gerekir İnce tabanlı ya da rahatsız ayakkabılar yerine ortopedik ve ayak sağlığını koruyucu nitelikte ayakkabılar tercih edin Ağır bir yemek yedikten hemen sonra yürüyüş yapmayınız En az 30 dakika dinledikten sonra önce yavaş sonra hızlı tempoda yürüyüş yapın Diyabet hipertansiyon kalp hastalığı gibi sağlık sorunlarınız varsa yürüyüş yapmadan önce mutlaka doktor kontrolünden geçin Yürüyüş sırasında ve sonrasında bol miktarda su içmeye özen gösterin Terleme dolayısıyla vücut su kaybedeceği için bol su içerek bu olumsuz etkiyi en aza indirin Vücut susuz kaldığında ödemler oluşur ve olduğunuzdan daha kilolu görünebilirsiniz Çok sıcak havalarda ve güneşin tam tepede olduğu saatlerde yürüyüş yapmayın Güneşin zararlı etkileri cildinizde sorun yaratırken çok sıcak hava tansiyon düşüklüğü baş ağrısı halsizlik gibi sorunlara neden olabilir Yaptığınızın yürüyüşün gerçek faydasını görmek için en az 30 dakika hafif tempoda yürüyüş yapın Bu süreye kadar vücut ancak ısınır ve sonraki dakikalarda yapacağınız yürüyüşe göre tepki gösterir