Sarkık Kolları Toparlayan Egzersizler

**Prof. Dr. Sinsi** · 07-12-2012

Bu egzersizler

kolunu kaldırıp “tuzluk hareketini” yaparken

kol içlerinin sallanmasından ve sarkık durmasından rahatsız olanlar için… Haftalar içinde sıkı ve sert kollara kavuşabilirsiniz

Bu kol egzersizleriyle omuzlarınızın yuvarlak hatlarını ortaya çıkarabilir

kol içlerininiz toparlanmasını

sırtınızın ve göğsünüzün daha sıkı görünmesini sağlayabilirsiniz

İhtiyacınız olan tek şey kaliteli bir egzersiz lastiği (bandı)

Direnç egzersizlerinde ve pilateste kullanılan bu egzersiz aletini

spor mağazalarından 15 TL’ye satın alabilirsiniz

Ya da evde kendiniz kalın ve sağlam bir lastikten -dilerseniz tutma yeri yaparak- aynı işlevi görebilecek bir egzersiz aleti yapabilirsiniz (yine de bunu güvenlik açısından pek tavsiye etmiyoruz)

Egzersizler boyunca boyun kasılmalarını ve krampları önlemek için

omuzlarınız gevşek konumda durması gerekiyor

Hareketlerde sırasında lastiği kontrollü bir şekilde kullanmalı ve elinizden kaçmasına izin vermemelisiniz

Aksi takdirde istenmeyen yaranlanmalara yol açabilirsiniz

Bu egzersizleri (her birini 12 kereden ikişer set olarak) haftada ardışık olmayan 3 gün boyunca uyguladığınız takdirde

2 hafta içinde kollarınızın sıkılaştığını ve askılı elbiselerinizin üzerinizde daha güzel durduğunu göreceksiniz

ve 1 ay sonunda ise duruşunuz tamamen değişmiş olacak ve daha zayıf görünüyor olacaksınız

UYARI: Boynundan ve sırtından rahatsızlığı olanların bu egzersizleri doktor kontrolünde yapmaları gerekmektedir

07-12-2012	#1
Prof. Dr. Sinsi	Sarkık Kolları Toparlayan Egzersizler Bu egzersizler kolunu kaldırıp “tuzluk hareketini” yaparken kol içlerinin sallanmasından ve sarkık durmasından rahatsız olanlar için… Haftalar içinde sıkı ve sert kollara kavuşabilirsiniz Bu kol egzersizleriyle omuzlarınızın yuvarlak hatlarını ortaya çıkarabilir kol içlerininiz toparlanmasını sırtınızın ve göğsünüzün daha sıkı görünmesini sağlayabilirsiniz İhtiyacınız olan tek şey kaliteli bir egzersiz lastiği (bandı) Direnç egzersizlerinde ve pilateste kullanılan bu egzersiz aletini spor mağazalarından 15 TL’ye satın alabilirsiniz Ya da evde kendiniz kalın ve sağlam bir lastikten -dilerseniz tutma yeri yaparak- aynı işlevi görebilecek bir egzersiz aleti yapabilirsiniz (yine de bunu güvenlik açısından pek tavsiye etmiyoruz) Egzersizler boyunca boyun kasılmalarını ve krampları önlemek için omuzlarınız gevşek konumda durması gerekiyor Hareketlerde sırasında lastiği kontrollü bir şekilde kullanmalı ve elinizden kaçmasına izin vermemelisiniz Aksi takdirde istenmeyen yaranlanmalara yol açabilirsiniz Bu egzersizleri (her birini 12 kereden ikişer set olarak) haftada ardışık olmayan 3 gün boyunca uyguladığınız takdirde 2 hafta içinde kollarınızın sıkılaştığını ve askılı elbiselerinizin üzerinizde daha güzel durduğunu göreceksiniz ve 1 ay sonunda ise duruşunuz tamamen değişmiş olacak ve daha zayıf görünüyor olacaksınız UYARI: Boynundan ve sırtından rahatsızlığı olanların bu egzersizleri doktor kontrolünde yapmaları gerekmektedir