Selülit Ve Egzersiz

Selülit konusundaki bir çok uzman selülit oluşumunun durdurulması veya erken
dönemlerdeki selülititin ortadan kaldırılmasında egzersizin en ucuz yöntem olduğu konusunda
fikir birliği içindedirlerYağların azaltıldığı bir diyetle birlikte yapılacak egzersizler
selülit için çok yarar sağlayıcıdır Haftada 3 kez 30 ar dakikalık uygulanacak dolaşım
sistemini güçlendiren egzersizler bu amaçla yapılır Egzersiz selülitli bölgelerde dolaşımın
artmasına ve kas hareketleri sayesinde de lenf akımını hızlandıracaktır ayrıca kaslara
gerginlik verecektir


Yaşı genç olan kadınlara hafif ağırlık çalışmalarıda önerilir


Özellikle selülitin geliştiği kalça basen bölgelerindeki kaslarını çalıştıran
egzersizlerde fayda sağlar


Bu egzersizler için kişi sağ tarafı üzerine yere yan yatar


Sağ bacağını 90 derece kıvırır


Sağ kolunu ileri doğru uzatır ve iyice gerer


Sol bacak düz durumda bulunur


Yavaş yavaş sol bacak kalça seviyesine kaldırılırken nefes verilir


Sol bacak kalça seviyesine geldiğinde 3 saniye tutulur ve yavaşça indirilir ve derin
nefes alınır


Bu egzersizler sırasında nefes kontrolu çok önemlidir


Bu hareketi 3-4 kez tekrarlanmalıdır Sonra diğer yan üzerine yatarak diğer taraf
kaslarına aynı egzersiz yaptırılır


Bu hareket bittikten sonra alt tarafta bununan bacak kadar üstteki bacakta kıvrılır
ve aynı işlemler tekrarlanır


Son hareket ise her iki bacakta dizden 45 derece kıvrılarak yapılır


Dizlerde Selülit görünmesi alt bacak bölgesinin ön tarafında bulunun kasların
gerginliklerini kaybetmelerinden dolayı belirgin olur Bu kasları güçlendirmek amacı
ile ayakta dururken ayaklar kalça genişliğinde açılır ve dizleri kırarak vücudunuzu
alçaltın dizlerinizin zorlandığı açıya kadar inin ve sonra tekrar dik duruma gelin
Bu hareketi 30 kez tekrarlamanızda yarar vardır Her gün uygulanabilir basit bir egzersizdir


Kurbağlama yüzmek bacak iç bölgelerindeki kasların gerginliğini arttırır ve
selülit için iyi bir egzersizi oluşturur


Hızlı bir tempodaki 20 şer dakikalık yürüyüşlerde genel olarak kalça ve bacak
bölgeleri için yararlıdır haftada 3-4 kez yapılmalıdır


Parmak uçlarında yükselmek ve inmek bileklerin daha ince ve kasların daha gergin
görülmesini sağlar Hareket 15-25 kere her gün tekrarlanmalıdır