Selülitlerden Kurtulmak İçin Yapılabilecek Egzersizler

**Prof. Dr. Sinsi** · 07-13-2012

Ellerinizde belirli bir ağırlık olmadan da bu egzersizi yapabilirsiniz

Yalnız bel problemi olanlar bu egzersizi çok dikkatli yapmalıdır

Çünkü hareket dengesiz bir egzersiz olduğu için tutarsız bir hareket sakatlıklara yol açabilmekte

Ellerimizi belimize koyuyoruz

Sağ ayağımız ve sol ayağımızda sayarak haftanın 3 günü sırayla 8-10 ve 12 tekrardan oluşacak şekilde hareketimizi yapıyoruz

Bu hareket aynı zamanda bacak ve kalça kaslarını kuvvetlendirmeye yarıyor

Sağa sekiz sola sekiz olmak üzere toplam iki set yapıyoruz

Tabi bu başlangıç seviyesi

Bu hareketi yaparken bütün ağırlık kalça bacak ve bel altı kas gruplarında oluşuyor

Bu yüzden hareketi oldukça dikkatli ve yavaş yapmalıyız ki sakatlıklara maruz kalmayalım

Elinizde bir materyal kullanmak istediğinizde küçük bir topunuz da olsa bu işinizi görecektir

Ayakları omuz genişliğinde açıp nefesle birlikte bel altı kas grubundan aşağı doğru düşüyorum

Bu hareketi bel dik bir şekilde çok yavaş yapıyoruz

Bel rahatsızlığı olanlar yine dikkatli davranmalıdır

Nefesle birlikte kalkıyoruz

Bütün vücut ağırlığım kalça ve bacak kaslarımda

Bu kan dolaşımımı hızlandırarak hem bacaklarımızın kuvvetlenmesinde hem de yağların yakımında etkili olacaktır

Kalça ve bacak kaslarımızın çalışmasını sağlayan aynı zamanda bölgesel bir çalışma olarak verebileceğimiz bir egzersiz

Ellerimizi omuz genişliğinde açıp hareketi kalçadan yapıyoruz

Ayağımızı kaldırdığımızda diz pozisyonumun 90 derece olması gerekiyor ve bütün ağırlığı kalçamızda hissediyoruz ve popomuzu sıkıştırıyoruz

Dizimi kaldırdığımız zaman kalçayı sıkıştırıyoruz

3 sn

bekliyoruz ve bacağımızı indiriyoruz

Başlangıç seviyesi olarak özellikle egzersiz yapmayanlar için 8 tekrar veriyorum

07-13-2012	#1
Prof. Dr. Sinsi	Selülitlerden Kurtulmak İçin Yapılabilecek Egzersizler Ellerinizde belirli bir ağırlık olmadan da bu egzersizi yapabilirsiniz Yalnız bel problemi olanlar bu egzersizi çok dikkatli yapmalıdır Çünkü hareket dengesiz bir egzersiz olduğu için tutarsız bir hareket sakatlıklara yol açabilmekte Ellerimizi belimize koyuyoruz Sağ ayağımız ve sol ayağımızda sayarak haftanın 3 günü sırayla 8-10 ve 12 tekrardan oluşacak şekilde hareketimizi yapıyoruz Bu hareket aynı zamanda bacak ve kalça kaslarını kuvvetlendirmeye yarıyor Sağa sekiz sola sekiz olmak üzere toplam iki set yapıyoruz Tabi bu başlangıç seviyesi Bu hareketi yaparken bütün ağırlık kalça bacak ve bel altı kas gruplarında oluşuyor Bu yüzden hareketi oldukça dikkatli ve yavaş yapmalıyız ki sakatlıklara maruz kalmayalım Elinizde bir materyal kullanmak istediğinizde küçük bir topunuz da olsa bu işinizi görecektir Ayakları omuz genişliğinde açıp nefesle birlikte bel altı kas grubundan aşağı doğru düşüyorum Bu hareketi bel dik bir şekilde çok yavaş yapıyoruz Bel rahatsızlığı olanlar yine dikkatli davranmalıdır Nefesle birlikte kalkıyoruz Bütün vücut ağırlığım kalça ve bacak kaslarımda Bu kan dolaşımımı hızlandırarak hem bacaklarımızın kuvvetlenmesinde hem de yağların yakımında etkili olacaktır Kalça ve bacak kaslarımızın çalışmasını sağlayan aynı zamanda bölgesel bir çalışma olarak verebileceğimiz bir egzersiz Ellerimizi omuz genişliğinde açıp hareketi kalçadan yapıyoruz Ayağımızı kaldırdığımızda diz pozisyonumun 90 derece olması gerekiyor ve bütün ağırlığı kalçamızda hissediyoruz ve popomuzu sıkıştırıyoruz Dizimi kaldırdığımız zaman kalçayı sıkıştırıyoruz 3 sn bekliyoruz ve bacağımızı indiriyoruz Başlangıç seviyesi olarak özellikle egzersiz yapmayanlar için 8 tekrar veriyorum