Vücut Geliştirmede Bilmesi Gereken Temel Bilgiler

**Prof. Dr. Sinsi** · 07-12-2012

1-) Günden Güne Daha Fazla Ağırlık

Vücut geliştiriciler in en çok uyguladığı bu sistem hala bazı kişiler tarafından bilinmemektedir

bir çok kişiye önerdiğim bu sistem büyük etki göstermiştir

giderek ağırlaşan sistem hem akslarınıza gereğinden fazla yük bindirmez hemde sakatlık yaşamadan daha ağır kilolar kaldırmanızı sağlar

eğer bir antremanınızda 50kg benc basabiliyorsanız bunu diğer antremanınızda yada 2 antreman sonra 2kg çoğaltmanız çok olsaıdır

ama tekrar sayısını 8 den aşşa düşürürseniz tekrar eski ağırlığınıza dönmelisiniz ve bir süre devam ettikten sonra çıkarmalısınız

normal set sayınızdan aşşağıya düşmeniz sizin için iyi olmayacaktır

2-) Ağırlığınızın en az 2 katı Protein tüketin

Unutmayın antreman kaslarınızı parçalar uyku kaslarınızı onararak büyümesini sağlar

• ılık bir duş alın
• bir müzik dinleyin
• biraz karbonhidrat alın yatmadan
• her akşam aynı saatinizde yatmaya özen gösterin
• yatarken tv izlemekten kaçının
• uyku ilaçları size göre değildir

• sigara ayda alkol un konusu bile açılamaz

3-) Olumlu Düşünün

antremanlarınızda her zaman olumlu ve gayretli istekli olun

yapmak için yapmayın

geliştiğinizi halay edin

amacınıza koşun

olmayacağını düşündüğünüz vakit 1-0 yeniksiniz demektir

4-) Gerilim

Olumsuz gerilim, ileri düzey kas gelişimi için, belki de kişinin karşılaştığı, tek başına en yıkıcı etkendir

Herkes, herhangi bir yerde, her gün, belli bir miktar gerilimle karşılaşır

Bu doğaldır ve hayatta kalmak, bunun üstesinden gelmekten geçer

5-) Aerobik Yapın

Aerobik egzersizleri basite almayın

Profosyoneller orantılı görünmelerini ve göze hoş gelmelerini Aerobik egzersizlere borçludur hafdada en az 3 kkez kısa da olsa Aerobik egzersiz yapın

6-) Kötü Yağlardan uzak durun

Yediğiniz besinlerdeki yağ oranlarını bilin

doymuş doymamış yağ oranlarına bakın

vücut yağ dengenizi gereğinden fazla yükseltmeyin

yağlı yediğiniz günlerde cardio antremanlarınızı uzatın

unutmayın ki vücudumuz için yağ gereklidir

önemli olan yeterince almak ve kötü yağlardan uzak durmaktır

7-) Gereğinden Fazla Çalışmayın

Yeni başlayan ve çok istekli kişiler vüvutlarını çok zorlarlar ve çok fazla çalışmadan gelişemeyeceğini düşünürler

bu tamamen yanlıştır

önemli olan vücudunuzu hissederek gerektiği yeri gerektiği kadar çalışmaktır

programınıza duyarlı olun onun dışına çıkmamaya özen gösterin

fazla ağırlıkların altında kaslarınız gelişmenin aksine gerileyebilir

07-12-2012	#1
Prof. Dr. Sinsi	Vücut Geliştirmede Bilmesi Gereken Temel Bilgiler 1-) Günden Güne Daha Fazla Ağırlık Vücut geliştiriciler in en çok uyguladığı bu sistem hala bazı kişiler tarafından bilinmemektedirbir çok kişiye önerdiğim bu sistem büyük etki göstermiştirgiderek ağırlaşan sistem hem akslarınıza gereğinden fazla yük bindirmez hemde sakatlık yaşamadan daha ağır kilolar kaldırmanızı sağlareğer bir antremanınızda 50kg benc basabiliyorsanız bunu diğer antremanınızda yada 2 antreman sonra 2kg çoğaltmanız çok olsaıdırama tekrar sayısını 8 den aşşa düşürürseniz tekrar eski ağırlığınıza dönmelisiniz ve bir süre devam ettikten sonra çıkarmalısınıznormal set sayınızdan aşşağıya düşmeniz sizin için iyi olmayacaktır 2-) Ağırlığınızın en az 2 katı Protein tüketin Unutmayın antreman kaslarınızı parçalar uyku kaslarınızı onararak büyümesini sağlar • ılık bir duş alın • bir müzik dinleyin • biraz karbonhidrat alın yatmadan • her akşam aynı saatinizde yatmaya özen gösterin • yatarken tv izlemekten kaçının • uyku ilaçları size göre değildir • sigara ayda alkol un konusu bile açılamaz 3-) Olumlu Düşünün antremanlarınızda her zaman olumlu ve gayretli istekli olunyapmak için yapmayıngeliştiğinizi halay edinamacınıza koşunolmayacağını düşündüğünüz vakit 1-0 yeniksiniz demektir 4-) Gerilim Olumsuz gerilim, ileri düzey kas gelişimi için, belki de kişinin karşılaştığı, tek başına en yıkıcı etkendir Herkes, herhangi bir yerde, her gün, belli bir miktar gerilimle karşılaşır Bu doğaldır ve hayatta kalmak, bunun üstesinden gelmekten geçer 5-) Aerobik Yapın Aerobik egzersizleri basite almayınProfosyoneller orantılı görünmelerini ve göze hoş gelmelerini Aerobik egzersizlere borçludur hafdada en az 3 kkez kısa da olsa Aerobik egzersiz yapın 6-) Kötü Yağlardan uzak durun Yediğiniz besinlerdeki yağ oranlarını bilindoymuş doymamış yağ oranlarına bakınvücut yağ dengenizi gereğinden fazla yükseltmeyinyağlı yediğiniz günlerde cardio antremanlarınızı uzatınunutmayın ki vücudumuz için yağ gereklidirönemli olan yeterince almak ve kötü yağlardan uzak durmaktır 7-) Gereğinden Fazla Çalışmayın Yeni başlayan ve çok istekli kişiler vüvutlarını çok zorlarlar ve çok fazla çalışmadan gelişemeyeceğini düşünürlerbu tamamen yanlıştırönemli olan vücudunuzu hissederek gerektiği yeri gerektiği kadar çalışmaktırprogramınıza duyarlı olun onun dışına çıkmamaya özen gösterinfazla ağırlıkların altında kaslarınız gelişmenin aksine gerileyebilir