Biceps Nedir - Biceps Kasları - Biceps Çalışması Nasıl Yapılır

**Prof. Dr. Sinsi** · 07-12-2012

Biceps kasları iki farklı kısımdan oluşur ve diğer kaslara oranla küçük bir kas grubudur

Bu yüzden Biceps (önkol) antremanları kesinlikle uzun tutulmamalı ve gereğinden fazla set içermemelidir

nitekim diğer kaslarımızı (sırt kanat vs

) çalıştırırken biceps kaslarımızın da büyük oranda çalıştığını fark ederiz

Profosyoneller genelde biceps (önkol) antremanlarını sırt çalıştığı günlerin sonuna koyarlar

çünkü sırt çalıştığınız gün önkollarınız oldukça ısınır hatta bazen patlayacak kıvama kadar gelebilir

bu zaman bicepslerinizin çalıştırabileceğiniz en ideal zamandır

asıl bicepsleri geliştiren normal kol antremanı değil sırt çalıştığınız günlerde önkolunuza uyguladğınız kuvvetten ötürü olduğu söylenir

Bazı profosyoneller bu yüzden sırt antrenmanlarından sonra biceps antremanlarını yaparlar

çok fazla set içermeyen biceps antremanları sırt antremanlarından sonra size büyük önkollara sahip olanız için yardımcı olacak

Önkollarınız çok kolay bi şekilde over-trained (zayıflama) olabileceğinden yeni başlayan vücut geliştiriciler (bodybuilder) biceps antremanlarını oldukça hafif kilolarla yapmalıdır ve ağırlıkları belirli bir program çerçevesinde azar azar yükseltmelidir

İşde benim biceps antremanım ve uygulama biçimim

unutmayın ki çalışmak değil uyumak kaslarınızı geliştirir

Biceps çalışması

Cable Curls 2+8-10

Reverse Barbell Curls 1+8-10

Barbell Curls 2+8-10

Concentration Curls 2+1

Yarim Chin-up 30 saniye boyunca tutulacak

Çalışma Notu

Bicepsleriniz büyümesi için sürekli aynı hareketleri yapmakdan kaçının

unutmayın şaşıran kas kütlesi daha çabuk gelişir

07-12-2012	#1
Prof. Dr. Sinsi	Biceps Nedir - Biceps Kasları - Biceps Çalışması Nasıl Yapılır Biceps kasları iki farklı kısımdan oluşur ve diğer kaslara oranla küçük bir kas grubudurBu yüzden Biceps (önkol) antremanları kesinlikle uzun tutulmamalı ve gereğinden fazla set içermemelidirnitekim diğer kaslarımızı (sırt kanat vs) çalıştırırken biceps kaslarımızın da büyük oranda çalıştığını fark ederiz Profosyoneller genelde biceps (önkol) antremanlarını sırt çalıştığı günlerin sonuna koyarlarçünkü sırt çalıştığınız gün önkollarınız oldukça ısınır hatta bazen patlayacak kıvama kadar gelebilirbu zaman bicepslerinizin çalıştırabileceğiniz en ideal zamandırasıl bicepsleri geliştiren normal kol antremanı değil sırt çalıştığınız günlerde önkolunuza uyguladğınız kuvvetten ötürü olduğu söylenir Bazı profosyoneller bu yüzden sırt antrenmanlarından sonra biceps antremanlarını yaparlarçok fazla set içermeyen biceps antremanları sırt antremanlarından sonra size büyük önkollara sahip olanız için yardımcı olacak Önkollarınız çok kolay bi şekilde over-trained (zayıflama) olabileceğinden yeni başlayan vücut geliştiriciler (bodybuilder) biceps antremanlarını oldukça hafif kilolarla yapmalıdır ve ağırlıkları belirli bir program çerçevesinde azar azar yükseltmelidir İşde benim biceps antremanım ve uygulama biçimimunutmayın ki çalışmak değil uyumak kaslarınızı geliştirir Biceps çalışması Cable Curls 2+8-10 Reverse Barbell Curls 1+8-10 Barbell Curls 2+8-10 Concentration Curls 2+1 Yarim Chin-up 30 saniye boyunca tutulacak Çalışma Notu Bicepsleriniz büyümesi için sürekli aynı hareketleri yapmakdan kaçınınunutmayın şaşıran kas kütlesi daha çabuk gelişir