Evde Kas Yapma - Kas Yapan Yiyecekler - Kas Yapma Hareketleri

**Prof. Dr. Sinsi** · 07-12-2012

evde kas yapma - kas yapan yiyecekler - kas yapma hareketleri

Spor salonuna giderek kas yapamayanlar için bu inanılmaz önerileri dinledikleri takdirde planlı çalışarak spor salonuna gidenler gibi kas yapısına sahip olacaklar

Tek yapmanız gereken planlı ve programlı çalışmak

Sadece planlı davranarak ve yaratıcı hareketlerle amacınıza ulaşabilirsiniz

İşte bütçenizi sarsmadan evde kaslanmanın yolları

Evde hangi kardiyo çalışmasını uygulayacağınıza karar verin

Eğer temel amacınız kaslanmak ise kardiyo çalışmalarınızı geri plana atmanızda yarar var

Yağları yakmak kaslanmaktan çok daha zor bir iştir

Kendinize germe ve kalori yakan bir program hazırlayarak işe başlayın

Setler arasında vücudunuzun toparlaması için kendinize vakit ayırın

Ev kardiyosu: İşte size birkaç evde yapabileceğiniz kardiyo egzersizleri

Basamaklardan setler halinde inilip çıkılması

İp atlamak

Step için yüksek bir kutu veya herhangi bir malzeme

Bunun üzerine çıkıp inmeniz kadiyovasküler sisteminizi geliştirecek

Şınav vaziyeti alıp tekrar ayakları toparlama

Kuvvet antrenmanları: Evde yapacağınız kuvvet antrenmanlarında dumbbell, barbell ve plates toplarından yardım alabilirsiniz

Spor salonunda yapabileceğiniz biceps, triceps, barfiks, kürek, omuz presi hareketlerini bu aletlerle yapabilirsiniz

Eğer bu aletleriniz yoksa biraz yaratıcı olup yinede sporunuzu yapabilirsiniz

Squat hareketleri: Pilates topunuz yoksa sırtınızı duvara yaslayarak yere çömelme hareketleriyle vücudunuzun birçok bölgesini çalıştırabilirsiniz

Egzersiz toplarıyla şınav: Normal şınavdan daha zor bir hareket olan egzersiz topuyla yapılan hareketlerde ayaklarınızı topa dayayın ve yere paralel olarak şına çekmeye başlayın

Üst bedeninizi geliştirecek bu egzersizler çok işinize yarayacak

Ayaklar paralel dip hareketleri: Tricepslerinizi çalıştırmak için bir sandalyeye ellerinizi koyun

Arkada birleştireceğiniz elleriniz ve yere paralel ayaklarınızla hareketleri yapın

Egzersizi zorlaştırmak için ayaklarınızı bir yatak yada masa gibi yüksek bir nesneyede uzatıp bu hareketleri yapabilirsiniz

Pull-up: Omuzlar ve sırt için evinizde yüksek biryere monte edeceğiniz bir çubukta bu antrenmanı yapabilirsiniz

Eğer böyle bir imkanınız yoksa iki sandalye arasına sopa koyup altında barfiks çekebilirsiniz

Planlı çalışma: Eğer haftada 3 kez bu antrenmanları 2-3 set halinde yaparsanız vücudunuzu geliştirmenin en ucuz yolunu bulmuş olacaksınız

07-12-2012	#1
Prof. Dr. Sinsi	Evde Kas Yapma - Kas Yapan Yiyecekler - Kas Yapma Hareketleri evde kas yapma - kas yapan yiyecekler - kas yapma hareketleri Spor salonuna giderek kas yapamayanlar için bu inanılmaz önerileri dinledikleri takdirde planlı çalışarak spor salonuna gidenler gibi kas yapısına sahip olacaklar Tek yapmanız gereken planlı ve programlı çalışmak Sadece planlı davranarak ve yaratıcı hareketlerle amacınıza ulaşabilirsiniz İşte bütçenizi sarsmadan evde kaslanmanın yolları Evde hangi kardiyo çalışmasını uygulayacağınıza karar verin Eğer temel amacınız kaslanmak ise kardiyo çalışmalarınızı geri plana atmanızda yarar var Yağları yakmak kaslanmaktan çok daha zor bir iştir Kendinize germe ve kalori yakan bir program hazırlayarak işe başlayın Setler arasında vücudunuzun toparlaması için kendinize vakit ayırın Ev kardiyosu: İşte size birkaç evde yapabileceğiniz kardiyo egzersizleri Basamaklardan setler halinde inilip çıkılması İp atlamak Step için yüksek bir kutu veya herhangi bir malzeme Bunun üzerine çıkıp inmeniz kadiyovasküler sisteminizi geliştirecek Şınav vaziyeti alıp tekrar ayakları toparlama Kuvvet antrenmanları: Evde yapacağınız kuvvet antrenmanlarında dumbbell, barbell ve plates toplarından yardım alabilirsiniz Spor salonunda yapabileceğiniz biceps, triceps, barfiks, kürek, omuz presi hareketlerini bu aletlerle yapabilirsinizEğer bu aletleriniz yoksa biraz yaratıcı olup yinede sporunuzu yapabilirsiniz Squat hareketleri: Pilates topunuz yoksa sırtınızı duvara yaslayarak yere çömelme hareketleriyle vücudunuzun birçok bölgesini çalıştırabilirsiniz Egzersiz toplarıyla şınav: Normal şınavdan daha zor bir hareket olan egzersiz topuyla yapılan hareketlerde ayaklarınızı topa dayayın ve yere paralel olarak şına çekmeye başlayın Üst bedeninizi geliştirecek bu egzersizler çok işinize yarayacak Ayaklar paralel dip hareketleri: Tricepslerinizi çalıştırmak için bir sandalyeye ellerinizi koyun Arkada birleştireceğiniz elleriniz ve yere paralel ayaklarınızla hareketleri yapın Egzersizi zorlaştırmak için ayaklarınızı bir yatak yada masa gibi yüksek bir nesneyede uzatıp bu hareketleri yapabilirsiniz Pull-up: Omuzlar ve sırt için evinizde yüksek biryere monte edeceğiniz bir çubukta bu antrenmanı yapabilirsiniz Eğer böyle bir imkanınız yoksa iki sandalye arasına sopa koyup altında barfiks çekebilirsiniz Planlı çalışma: Eğer haftada 3 kez bu antrenmanları 2-3 set halinde yaparsanız vücudunuzu geliştirmenin en ucuz yolunu bulmuş olacaksınız