Ön Kol Egzersizleri

**Prof. Dr. Sinsi** · 07-12-2012

Ön Kol Egzersizleri
kol kas egzersizleri - vücut geliştirme - ön kol geliştirme egzersizleri - kol kasları geliştirme hareketleri

ÖN KOL EGZERSİZİ
WRIST CURL
Barbell sehpanın uç kısmında oturarak eller bilekten itibaren boşta ve açıklık 15cm dir

Avuç içleri yuakarı doğrubakar

barın dengesi ve hareketin daha etkili olması için başparmaklar dışta olmalıdır

Eller bilekten en alt seviyeye kadar indirilir ve mümkün plan en üst seviyeye yavaşça kaldırılır

REVERSE WRIST CORL
Bu hareket yukarıdaki gibi ama avuç içleri aşağı bakacak şekilde tutulur

Başparmak içeride olmalıdır

Hareketi yaparken yavaş olmalı ve en üst noktaya kadar çıkmalıdır

07-12-2012	#1
Prof. Dr. Sinsi	Ön Kol Egzersizleri Ön Kol Egzersizleri kol kas egzersizleri - vücut geliştirme - ön kol geliştirme egzersizleri - kol kasları geliştirme hareketleri ÖN KOL EGZERSİZİ WRIST CURL Barbell sehpanın uç kısmında oturarak eller bilekten itibaren boşta ve açıklık 15cm dirAvuç içleri yuakarı doğrubakarbarın dengesi ve hareketin daha etkili olması için başparmaklar dışta olmalıdırEller bilekten en alt seviyeye kadar indirilir ve mümkün plan en üst seviyeye yavaşça kaldırılır REVERSE WRIST CORL Bu hareket yukarıdaki gibi ama avuç içleri aşağı bakacak şekilde tutulurBaşparmak içeride olmalıdırHareketi yaparken yavaş olmalı ve en üst noktaya kadar çıkmalıdır