Vücut Geliştirme

PÜF NOKTALARI
İşte size vücut geliştirme'de başarınızı arttırmak için önemli püf noktalar Bunları hiçbir zaman aklınızdan çıkarmayın
1 Sabırlı olunGelişme yavaş ilerleyen bir süreçtirSabır bu sporun altın kuralıdırBir kaç senede Arnold gibi olamazsınızbu iş zor geliyorsa boşuna hamallık yapmayın
2 Plan yapınUzun ve kısa dönemli hedeflerinize göre planlarınız olsun
3 Başkalarına kulak asmayınEtrafınızdakilerin ne dediği önemli değilsizin ne istediğiniz ve hırsınız önemli
4 BilgileninBilgi olmadan düşüncedüşünce olmadan aksiyon olmaz
5 Hatalarınızdan ders çıkarınBu işin aslı deneme yanılmadırKendi vücut yapınıza göre programlarınızı ayarlayın
6 Gelişmenizi kaydedinAyda bir vücut ölçülerinizi alınfotoğraf çektirin
7 İdolleriniz olsunBu size azim verir
8 Kendinizi bu işe verinBody manyağı olunEğer ilerlemek istiyorsanız kendinizi buna odaklayın
9 Uzun aralar vermeyinBu şevkinizi azaltır
10 Kötü alışkanlıklardan uzak durunVücut geliştirme bir spordurhobi değil

• İyi besleninGerekli besinleri yeteri kadar alınProtein alımını asla azaltmayın
• Vitaminminarel takviyesi alınÇalışan kasların bunlara ihtiyacı normalden daha fazladır
• Çalışmadan sonra protein+karbonhidrat alınKaslarınıza glikojen yerleştirmiş ve insulin seviyenizi arttırmış olursunuz
• Antrenmandan en az bir saat önce yemek yeyinÇok yakın bir zamanda yerseniz kan midede toplanır
• Günde 5-6 öğün yeyinAz ama sık yeyinBöylece hem bütün proteinleri sindirebilir hem de devamlı enerjiniz olur
• Steroid alıyorsanız yan etkileri azaltmaya çalışınProvironhcgsiklofenilklomifen sitratsilimarin ve tamoksifen yan etkileri azaltmada etkilidirÇok yüksek dozlar uygulamayınçok uzun süreyle kullanmayın ve doğru ilaç kombinasyonları yapın
• İyi ve yeterli dinleninAşırı çalışmadan sakının yoksa geri teper
• Ağıran kasları çalıştırmayınAğrı kasın yenilenmesinin bitmediğinin işaretidir
• Antrenmanları uzun tutmayınEğer bir türlü kaslarınız gelişmiyorsa bunun en önemli sebebi fazla çalışmanızdır
• Temel egzersizlerden vazgeçmeyinDefinasyonda bile olsanız bir kaç tanesini yapınYoksa kütleden kaybedersiniz
• İyice ısının ve eklemleri kilitlemeyinSakatlanmaların en büyük etkenleri bunlardır
• Kası her zaman hissedinBöylece hareketi doğru yapıp yapmadığınızı kendiniz öğrenecek aynaya bakmanıza gerek kalmayacaktır
• Tekrarları muntazam yapınKendinizi aldatmayınAğır geliyorsa azaltın
• Weider prensiplerini uygulayınBu prensipler vücut geliştirmenin yönetmelikleri gibidir
• Vücut uyumunu bertaraf edinVücudunuz sandığınızdan çok daha akıllıdıruzun süre devam eden herşeye uyum gösterir ve etkiyi azaltırBu nedenle onu şaşırtın