Kardiyo Ve Ağırlık Antrenmanları

**Prof. Dr. Sinsi** · 07-12-2012

Kardiyo ve Ağırlık Antrenmanları Kardiyo ve Ağırlık Çalışmalrı - Ağırlık Çalışma Geliştirme Teknikleri - Vücut Geliştirme

Değişikliğe gidin
Ağırlık antrenmanlarınızı zaten belirli aralıklarla değiştiriyorsunuz

Kardiyo antrenmanlarınız neden aynı kalsın ki? Eğer hedefiniz daha belirgin kaslara sahip olmaksa, ilk etapta kardiyo antrenmanlarını haftada iki kere 15-20 dakikayla sınırlı tutun

Bu, enerjinizi ağırlık çalışmalarına saklamanıza yardım eder

Ancak ana hedefiniz kilo vermekse, kardiyo antrenmanlarını haftada dörde çıkartın ve sürelerini uzatın

Kardiyo antrenmanlarınızda da sürekli değişikliğe gidin

Bir gün kürek çekin, bir sonraki antrenmanda koşu bandına çıkın ya da bisiklete binin

Kardiyoyla ağırlık antrenmanlarını ayırın
Kardiyo antrenmanlarınızla ağırlık antrenmanlarınız arasına koyabildiğiniz kadar zaman koyun

Böylece yaptığınız kardiyo antrenmanlarının ağırlık antrenmanlarından aldığınız verimi düşürmesini engellersiniz

Örneğin, squat ve lunge hareketleri yaptığınız bir antrenmandan sonra bisiklete binmek bacak kaslarınızın gelişimini sınırlar

Bu yüzden bacak kaslarınızı çalıştırdığınız gün ve bir sonraki gün kardiyo çalışması yapmayın

Eğer kardiyo ve ağırlık antrenmanlarını ayrı günlerde yapmak gibi bir şansınız yoksa hangi kardiyo antrenmanını yapacağınız daha büyük önem kazanıyor

Üst vücut ağırlıklı bir çalışma yaptığınız gün kürek çekmeyin

Çünkü bu yaptığınız ağırlık antrenmanından aldığınız verimi düşürecektir

Son olarak, iki çalışmayı aynı günde yapacaksanız, ilk sırada kesinlikle ağırlık antrenmanı olmalı

Abartmayın
Ağırlık antrenmanlarından sonra yaptığınız kardiyo çalışmalarının yoğunluğu çok yüksek seviyelerde olmamalı, aksi takdirde ağırlık kaldırırken hasar gören kaslarınızın yenilenme sürecine zarar verirsiniz

Bunun için en iyi alternatifiniz yüzme ve bisiklettir

Yağ yakma aralığını boş verin
Çok eski bir teori vardır: Bu teori vücudun yağ yakmaya başlaması için 20 dakika sürekli hareket etmesi gerektiğini ve maksimum kalp atış hızının yüzde 60-80’i aralığının dışında yapılan antrenmanların yağ yaktırmayacağını belirtir

Bu teoriyi tamamen boş verin

Kalp atış hızınızın bundan fazla olmasında hiçbir sorun yok

Hatta bu sayede kısa sürede daha fazla kalori yakarak zamandan kazanabilirsiniz

Direnci artırın
Zamandan kazanmanın bir başka yolu da kardiyo antrenmanını zorlaştırmak

Bunun için koşu bandında eğimi ya da bisiklete binerken direnci artırın

Bu sayede daha kısa sürede daha fazla kalori yakarsınız

07-12-2012	#1
Prof. Dr. Sinsi	Kardiyo Ve Ağırlık Antrenmanları Kardiyo ve Ağırlık Antrenmanları Kardiyo ve Ağırlık Çalışmalrı - Ağırlık Çalışma Geliştirme Teknikleri - Vücut Geliştirme Değişikliğe gidin Ağırlık antrenmanlarınızı zaten belirli aralıklarla değiştiriyorsunuz Kardiyo antrenmanlarınız neden aynı kalsın ki? Eğer hedefiniz daha belirgin kaslara sahip olmaksa, ilk etapta kardiyo antrenmanlarını haftada iki kere 15-20 dakikayla sınırlı tutun Bu, enerjinizi ağırlık çalışmalarına saklamanıza yardım eder Ancak ana hedefiniz kilo vermekse, kardiyo antrenmanlarını haftada dörde çıkartın ve sürelerini uzatın Kardiyo antrenmanlarınızda da sürekli değişikliğe gidin Bir gün kürek çekin, bir sonraki antrenmanda koşu bandına çıkın ya da bisiklete binin Kardiyoyla ağırlık antrenmanlarını ayırın Kardiyo antrenmanlarınızla ağırlık antrenmanlarınız arasına koyabildiğiniz kadar zaman koyun Böylece yaptığınız kardiyo antrenmanlarının ağırlık antrenmanlarından aldığınız verimi düşürmesini engellersiniz Örneğin, squat ve lunge hareketleri yaptığınız bir antrenmandan sonra bisiklete binmek bacak kaslarınızın gelişimini sınırlar Bu yüzden bacak kaslarınızı çalıştırdığınız gün ve bir sonraki gün kardiyo çalışması yapmayın Eğer kardiyo ve ağırlık antrenmanlarını ayrı günlerde yapmak gibi bir şansınız yoksa hangi kardiyo antrenmanını yapacağınız daha büyük önem kazanıyor Üst vücut ağırlıklı bir çalışma yaptığınız gün kürek çekmeyin Çünkü bu yaptığınız ağırlık antrenmanından aldığınız verimi düşürecektir Son olarak, iki çalışmayı aynı günde yapacaksanız, ilk sırada kesinlikle ağırlık antrenmanı olmalı Abartmayın Ağırlık antrenmanlarından sonra yaptığınız kardiyo çalışmalarının yoğunluğu çok yüksek seviyelerde olmamalı, aksi takdirde ağırlık kaldırırken hasar gören kaslarınızın yenilenme sürecine zarar verirsiniz Bunun için en iyi alternatifiniz yüzme ve bisiklettir Yağ yakma aralığını boş verin Çok eski bir teori vardır: Bu teori vücudun yağ yakmaya başlaması için 20 dakika sürekli hareket etmesi gerektiğini ve maksimum kalp atış hızının yüzde 60-80’i aralığının dışında yapılan antrenmanların yağ yaktırmayacağını belirtir Bu teoriyi tamamen boş verin Kalp atış hızınızın bundan fazla olmasında hiçbir sorun yok Hatta bu sayede kısa sürede daha fazla kalori yakarak zamandan kazanabilirsiniz Direnci artırın Zamandan kazanmanın bir başka yolu da kardiyo antrenmanını zorlaştırmak Bunun için koşu bandında eğimi ya da bisiklete binerken direnci artırın Bu sayede daha kısa sürede daha fazla kalori yakarsınız