Baklava Sahibi Olmak İçin 4 Mükemmel Hareket

**Prof. Dr. Sinsi** · 07-12-2012

Bu 4 egzersiz ile karın kaslarınızı harekete geçirin…

Yoğun iş yaşamı nedeniyle spora ayırdığınız vakti azaltmanız gerekebilir

Bu da genellikle karın kaslarınızı ihmal etmeniz anlamına gelir… Bu program ile her hareket karın bölgenizi de çalıştıracak ve kısa zamanda hayalini kurduğunuz baklavalara sahip olacaksınız

1 Bacak kaldırarak barfiks çekme

Elleriniz omuz hizanızdan biraz daha geniş açılmış bir şekilde barı kavrayın

Bileklerinizi birleştirip ayaklarınızı kıvırarak kalçanıza yaklaştırın

Göğsünüzü bara doğru yaklaştırıp aşağıya inin

Hareketi 6 kez tekrarlayın

2 Lateral raise with rotation

Ellerinizde dumbbell’lar ile ayakta durun

Ağırlıkları kollarınız yere paralel hale genele kadar kaldırın

Bu noktada gövdenizi sağ ya da sol tarafınıza döndürebildiğiniz kadar döndürün bekleyin ve başlama pozisyonuna geri dönün

Aynısını ters tarafta da yapın

Toplamda hareketi 6 kez tekrarlayın

3 Lunging crunch

Ağırlık istasyonuna arkanızı dönün ve ipi kavrayın

İpin uçları omuz hizanızda olsun

Bu şekilde öne doğru ‘lunge’ hareketi yapın

Ayağınız yere değdiği an karnınızı sıkıştırmaya başlayın ve arkada kalan diziniz yere değene dek eğilin

Bekleyin ve yavaşça ayağa kalkın

Bunu her bacak için 10’ar kez tekrarlayın

4 Chest press with crunch

Egzersiz topunun üzerine sırt üstü uzanın

2 adet dumbbell’ı omuz hizanızda tutun

Kollarınızı düz olarak yukarı uzatarak ağırlıkları yukarı kaldırın

Bu sırada kürek kemiklerinizi yukarı doğru itmeye de gayret edin

Bu noktada duraklayın ve başlama pozisyonuna geri dönün

Hareketi 10 kez tekrarlayın

07-12-2012	#1
Prof. Dr. Sinsi	Baklava Sahibi Olmak İçin 4 Mükemmel Hareket Bu 4 egzersiz ile karın kaslarınızı harekete geçirin… Yoğun iş yaşamı nedeniyle spora ayırdığınız vakti azaltmanız gerekebilir Bu da genellikle karın kaslarınızı ihmal etmeniz anlamına gelir… Bu program ile her hareket karın bölgenizi de çalıştıracak ve kısa zamanda hayalini kurduğunuz baklavalara sahip olacaksınız 1 Bacak kaldırarak barfiks çekme Elleriniz omuz hizanızdan biraz daha geniş açılmış bir şekilde barı kavrayın Bileklerinizi birleştirip ayaklarınızı kıvırarak kalçanıza yaklaştırın Göğsünüzü bara doğru yaklaştırıp aşağıya inin Hareketi 6 kez tekrarlayın 2 Lateral raise with rotation Ellerinizde dumbbell’lar ile ayakta durun Ağırlıkları kollarınız yere paralel hale genele kadar kaldırın Bu noktada gövdenizi sağ ya da sol tarafınıza döndürebildiğiniz kadar döndürün bekleyin ve başlama pozisyonuna geri dönün Aynısını ters tarafta da yapın Toplamda hareketi 6 kez tekrarlayın 3 Lunging crunch Ağırlık istasyonuna arkanızı dönün ve ipi kavrayın İpin uçları omuz hizanızda olsun Bu şekilde öne doğru ‘lunge’ hareketi yapın Ayağınız yere değdiği an karnınızı sıkıştırmaya başlayın ve arkada kalan diziniz yere değene dek eğilin Bekleyin ve yavaşça ayağa kalkın Bunu her bacak için 10’ar kez tekrarlayın 4 Chest press with crunch Egzersiz topunun üzerine sırt üstü uzanın 2 adet dumbbell’ı omuz hizanızda tutun Kollarınızı düz olarak yukarı uzatarak ağırlıkları yukarı kaldırın Bu sırada kürek kemiklerinizi yukarı doğru itmeye de gayret edin Bu noktada duraklayın ve başlama pozisyonuna geri dönün Hareketi 10 kez tekrarlayın