6 Baklavayı Çıkarmak İçin 6 Yol

**Prof. Dr. Sinsi** · 07-12-2012

Karın kaslarınızı göremiyor musunuz? Sihirli bir karın egzersizinden veya besin takviyelerinden yararlanamadığınızı düşünmeyin; işte sizi amacınıza ulaştıracak 6 alışkanlık

Bildiğiniz gibi göbek yağını eritmek oldukça sıkıcı bir süreç

Bunun için zaman

sıkı bir çalışma programı ve en önemlisi kararlılık gerekir

Her gün doğru adımları atarak

en sonunda baklavalarınızı ortaya çıkarabilirsiniz

Ancak bir kaç seferliğine bile olsa planınızdan saparsanız ki bunu çoğu erkek yapar

muhtemelen karın kaslarınızı göremezsiniz

Çözüm:

Yağların temelli olarak eritilebilmesi için 6 basit alışkanlık var… Bu alışkanlıkları

fit bir fiziğe ulaşmak için tasarlanmış

günlük hedefler olarak düşünün

Her bir alışkanlık

tek başına şaşkınlık yaratacak kadar etkili görünmese de bu alışkanlıklar

bir araya geldikleri zaman bir ‘Voltran’ gücü oluştururlar

Bu yöntemin etkinliği

bilimsel otoriteler tarafından da destekleniyor

Iowa Üniversitesi araştırmacıları

yaptıkları çalışmalar neticesinde; arzulanan sonuçlar yerine

spesifik çalışmalar üzerine yoğunlaşan kişilerin kilo verme planlarına daha sadık kaldıklarını gördüler

Bu da gösteriyor ki sadece baklavalara odaklanmaktansa; beslenme

egzersiz ve yaşam tarzına yönelik stratejilerime uymanız

karın bölgenizdeki değişimleri adım adım görmeniz için yeter

Sonuç:

Otomatikman gelişen karın kasları

Karın kaslarınızı belirginleştirmek için bu stratejileri kullanın

1- Güne su ile başlayın

Tüm gün işte hiçbir şey içmediğinizi düşünün

Ne kahve

ne su ne de gazlı bir içecek

8 saatlik bir çalışmanın ardından susuzluktan ölüyor olursunuz

Bu da demek oluyor ki bir geceki uyku sürecinin ardından su ihtiyacını hemen karşılamanız gerekir

Bu sebeple şu andan itibaren sabah yataktan kalkar kalkmaz 2 bardak soğuk su için

Alman bilim adamları

bunu yaptıktan sonraki 90 dakika boyunca metabolizmanın %24 oranında daha hızlı çalıştığını belirledi

Daha az miktarda içilen suyun ise hiçbir etkisi olmuyor

Buna ilaveten

son zamanlarda gerçekleştirilen bir başka çalışma da kas hücrelerinin su ile birleştiği zaman daha hızlı geliştiklerini gösterdi

Temel bir pratik kural: Gün içerisinde en az 3

5 litre su için!

2- Her gün kahvaltı yapın

Massachusetts Üniversitesi’nde yapılan bir çalışma

sabah öğününü atlayan erkeklerin

göbek bağlama olasılığının

diğer erkeklere göre 4

5 kat daha fazla olduğunu gösterdi

Bu sebeple uyandıktan sonraki 1 saat içerisinde kahvaltı yapın veya en az 250 kalorilik bir protein karışımı için

İngiliz araştırmacılar geniş bir kahvaltı menüsünün bel genişliği ile ters orantılı olduğunu buldu

Bu da demek oluyor ki kahvaltı menünüz ne kadar geniş olursa

bel bölgeniz de o kadar daralır

Fakat öğününüz makul boyutlarda olsun

1

480 kalorilik sucuklu yumurta aslında iki kahvaltı eder

Bu yüzden yiyeceğiniz miktarı

500 kalori ile sınırlı tutun

Karnınızı doyurmanız için sevdiğim bir tarif var: Bir paket hazır yulaf ezmesi hazırlayıp

içerisine 1 kaşık peynir altı suyu tozu (whey protein) ve yarım bardak yaban mersini ekleyin

3- Yemek yerken

hedeflerinizi gözden geçirin

İdealinizin farkında olmak önemli

Iowa Üniversitesi’ndeki bilim adamları

diyet ve egzersiz hedeflerini sıklıkla gözlemleyen kişilerin hedeflerine ulaşma ihtimallerinin

amaçlarını daha nadiren gözden geçiren kişilere kıyasla daha yüksek olduğunu ortaya koydu

4- Ve sonra öğle yemeğinizi hazırlayın

İşte dolabınıza ne doldurmanız gerektiği ile birkaç öneri

• Sabah atıştırmalık olarak yemek için 1 adet elma
• Elmanın yanında yemek için 2 dilim peynir
• Öğle yemeği için 500 ile 600 kalorilik yemek
• Öğleden sonra atıştırmak için önceden hazırlanmış bir protein içeceği veya yarım litre süt

Bu yaklaşım tarzını benimseyerek

vücudunuzun ihtiyacını hemde tatmin duygunuzu karşılamış olursunuz

Ayrıca günün hangi saatinde egzersiz yaparsanız yapın; antrenman için gereken besinleri de sağlamış olursunuz

Bir bu kadar önemli başka konu ise ofisinizdeki şekerliğin sizi baştan çıkarma ihtimali

artık çok daha düşük olacaktır

5- Doğru şekilde egzersiz yapın

Bir yağ tabakasının altında kaldığı için her zaman görünmese de herkesin karın kasları vardır

Bu da

baklavalarınızı ortaya çıkarmak için bitmek tükenmek bilmeyen hareketler yapmanızın gerekmediği anlamına gelir

Bunun için salonda geçirdiğiniz zamanın çoğunu yağları yakmak için harcamalısınız

En etkili strateji; vur-kaç yaklaşımlı ağırlık kaldırma egzersizleri ile ara vererek yüksek yoğunluklu çalışmalar yapmaktır

Southern Maine Üniversitesi’nde yapılan bir çalışmaya göre; yarım saat boyunca ağırlık çalışmak

yine aynı süre içerisinde 6 dakika da 1

6 km yapacak bir tempoda koşmakla yakılabilecek kadar kalori yakımı sağlıyor

Bu sayede gerekli kas gelişimi de sağlanıyor

Buna ilaveten

aerobik egzersizlerden farklı olarak

ağırlık çalışması yapmanın son antrenmandan sonraki 39 saat boyunca metabolizmayı çalıştırdığı gözlendi

Benzer bulgular

verilen kısa aralar

tüm hızla koşma çalışmaları arasına yayılmış dinlenme periyotları için de belirtilmektedir

En iyi sonuca ulaşmak için haftada 3 gün ağırlık çalışması yapıp

tüm vücudunuzu çalıştırın

Çalışmalarınızın arasına en az 1 günlük dinlenme payı bırakın

Arada kalan günlerde ise aralıklarla tempolu antrenmanlar yapın

6- Gece kuşu olmayı bir tarafa bırakın

Baklavalarınızı ortaya çıkarmak için uyumaya ihtiyacınız var

Çünkü yağ yakma niteliğinizi kontrol eden hormonlar

uyku eksikliği nedeniyle bozulabilir

Chicago Üniversitesi’ndeki bilim adamları

yalnızca 3 gece az uyumanın kas hücrelerinin insülin hormonuna karşı dayanıklı durmasına sebebiyet verebileceğini açığa çıkardı

Zaman içerisinde

bu durum göbek çevresinde yağ oluşumuna neden olabilir

Daha iyi uyuyabilmek için yatağa girmeden önceki 15 dakika boyunca hedeflerinizi tekrar gözden geçirin

Bunu yaparken

halletmeniz gereken ufak tefek gündelik işlerin yanı sıra bir sonraki günün çalışma planlarını da yazın

Bunu yaparak

bir sonraki gün yapılacakları düşünüp

yatakta dönüp durmaktan kurtulur ve böylece uyku kalitenizi artırırsınız

07-12-2012	#1
Prof. Dr. Sinsi	6 Baklavayı Çıkarmak İçin 6 Yol Karın kaslarınızı göremiyor musunuz? Sihirli bir karın egzersizinden veya besin takviyelerinden yararlanamadığınızı düşünmeyin; işte sizi amacınıza ulaştıracak 6 alışkanlık Bildiğiniz gibi göbek yağını eritmek oldukça sıkıcı bir süreç Bunun için zaman sıkı bir çalışma programı ve en önemlisi kararlılık gerekir Her gün doğru adımları atarak en sonunda baklavalarınızı ortaya çıkarabilirsiniz Ancak bir kaç seferliğine bile olsa planınızdan saparsanız ki bunu çoğu erkek yapar muhtemelen karın kaslarınızı göremezsiniz Çözüm: Yağların temelli olarak eritilebilmesi için 6 basit alışkanlık var… Bu alışkanlıkları fit bir fiziğe ulaşmak için tasarlanmış günlük hedefler olarak düşünün Her bir alışkanlık tek başına şaşkınlık yaratacak kadar etkili görünmese de bu alışkanlıklar bir araya geldikleri zaman bir ‘Voltran’ gücü oluştururlar Bu yöntemin etkinliği bilimsel otoriteler tarafından da destekleniyor Iowa Üniversitesi araştırmacıları yaptıkları çalışmalar neticesinde; arzulanan sonuçlar yerine spesifik çalışmalar üzerine yoğunlaşan kişilerin kilo verme planlarına daha sadık kaldıklarını gördüler Bu da gösteriyor ki sadece baklavalara odaklanmaktansa; beslenme egzersiz ve yaşam tarzına yönelik stratejilerime uymanız karın bölgenizdeki değişimleri adım adım görmeniz için yeter Sonuç: Otomatikman gelişen karın kasları Karın kaslarınızı belirginleştirmek için bu stratejileri kullanın 1- Güne su ile başlayın Tüm gün işte hiçbir şey içmediğinizi düşünün Ne kahve ne su ne de gazlı bir içecek 8 saatlik bir çalışmanın ardından susuzluktan ölüyor olursunuz Bu da demek oluyor ki bir geceki uyku sürecinin ardından su ihtiyacını hemen karşılamanız gerekir Bu sebeple şu andan itibaren sabah yataktan kalkar kalkmaz 2 bardak soğuk su için Alman bilim adamları bunu yaptıktan sonraki 90 dakika boyunca metabolizmanın %24 oranında daha hızlı çalıştığını belirledi Daha az miktarda içilen suyun ise hiçbir etkisi olmuyor Buna ilaveten son zamanlarda gerçekleştirilen bir başka çalışma da kas hücrelerinin su ile birleştiği zaman daha hızlı geliştiklerini gösterdi Temel bir pratik kural: Gün içerisinde en az 35 litre su için! 2- Her gün kahvaltı yapın Massachusetts Üniversitesi’nde yapılan bir çalışma sabah öğününü atlayan erkeklerin göbek bağlama olasılığının diğer erkeklere göre 45 kat daha fazla olduğunu gösterdi Bu sebeple uyandıktan sonraki 1 saat içerisinde kahvaltı yapın veya en az 250 kalorilik bir protein karışımı için İngiliz araştırmacılar geniş bir kahvaltı menüsünün bel genişliği ile ters orantılı olduğunu buldu Bu da demek oluyor ki kahvaltı menünüz ne kadar geniş olursa bel bölgeniz de o kadar daralır Fakat öğününüz makul boyutlarda olsun 1480 kalorilik sucuklu yumurta aslında iki kahvaltı eder Bu yüzden yiyeceğiniz miktarı 500 kalori ile sınırlı tutun Karnınızı doyurmanız için sevdiğim bir tarif var: Bir paket hazır yulaf ezmesi hazırlayıp içerisine 1 kaşık peynir altı suyu tozu (whey protein) ve yarım bardak yaban mersini ekleyin 3- Yemek yerken hedeflerinizi gözden geçirin İdealinizin farkında olmak önemli Iowa Üniversitesi’ndeki bilim adamları diyet ve egzersiz hedeflerini sıklıkla gözlemleyen kişilerin hedeflerine ulaşma ihtimallerinin amaçlarını daha nadiren gözden geçiren kişilere kıyasla daha yüksek olduğunu ortaya koydu 4- Ve sonra öğle yemeğinizi hazırlayın İşte dolabınıza ne doldurmanız gerektiği ile birkaç öneri • Sabah atıştırmalık olarak yemek için 1 adet elma • Elmanın yanında yemek için 2 dilim peynir • Öğle yemeği için 500 ile 600 kalorilik yemek • Öğleden sonra atıştırmak için önceden hazırlanmış bir protein içeceği veya yarım litre süt Bu yaklaşım tarzını benimseyerek vücudunuzun ihtiyacını hemde tatmin duygunuzu karşılamış olursunuz Ayrıca günün hangi saatinde egzersiz yaparsanız yapın; antrenman için gereken besinleri de sağlamış olursunuz Bir bu kadar önemli başka konu ise ofisinizdeki şekerliğin sizi baştan çıkarma ihtimali artık çok daha düşük olacaktır 5- Doğru şekilde egzersiz yapın Bir yağ tabakasının altında kaldığı için her zaman görünmese de herkesin karın kasları vardır Bu da baklavalarınızı ortaya çıkarmak için bitmek tükenmek bilmeyen hareketler yapmanızın gerekmediği anlamına gelir Bunun için salonda geçirdiğiniz zamanın çoğunu yağları yakmak için harcamalısınız En etkili strateji; vur-kaç yaklaşımlı ağırlık kaldırma egzersizleri ile ara vererek yüksek yoğunluklu çalışmalar yapmaktır Southern Maine Üniversitesi’nde yapılan bir çalışmaya göre; yarım saat boyunca ağırlık çalışmak yine aynı süre içerisinde 6 dakika da 16 km yapacak bir tempoda koşmakla yakılabilecek kadar kalori yakımı sağlıyor Bu sayede gerekli kas gelişimi de sağlanıyor Buna ilaveten aerobik egzersizlerden farklı olarak ağırlık çalışması yapmanın son antrenmandan sonraki 39 saat boyunca metabolizmayı çalıştırdığı gözlendi Benzer bulgular verilen kısa aralar tüm hızla koşma çalışmaları arasına yayılmış dinlenme periyotları için de belirtilmektedir En iyi sonuca ulaşmak için haftada 3 gün ağırlık çalışması yapıp tüm vücudunuzu çalıştırın Çalışmalarınızın arasına en az 1 günlük dinlenme payı bırakın Arada kalan günlerde ise aralıklarla tempolu antrenmanlar yapın 6- Gece kuşu olmayı bir tarafa bırakın Baklavalarınızı ortaya çıkarmak için uyumaya ihtiyacınız var Çünkü yağ yakma niteliğinizi kontrol eden hormonlar uyku eksikliği nedeniyle bozulabilir Chicago Üniversitesi’ndeki bilim adamları yalnızca 3 gece az uyumanın kas hücrelerinin insülin hormonuna karşı dayanıklı durmasına sebebiyet verebileceğini açığa çıkardı Zaman içerisinde bu durum göbek çevresinde yağ oluşumuna neden olabilir Daha iyi uyuyabilmek için yatağa girmeden önceki 15 dakika boyunca hedeflerinizi tekrar gözden geçirin Bunu yaparken halletmeniz gereken ufak tefek gündelik işlerin yanı sıra bir sonraki günün çalışma planlarını da yazın Bunu yaparak bir sonraki gün yapılacakları düşünüp yatakta dönüp durmaktan kurtulur ve böylece uyku kalitenizi artırırsınız