Hamilelik Öncesi Beslenme Rehberi

**Prof. Dr. Sinsi** · 06-26-2012

Bir aile olmaya karar verdiğiniz anda yapacağınız bir sağlıklı beslenme programı gelecekte hiç şüphesiz çocuğunuza faydalı olacaktır

Sağlıklı beslenmekçocuğunuz doğmadan önce onun için yapacağınız en önemli şeydir ve inanın onun için güzel bir oda hazırlamaktan çok daha faydalıdır

İdeal olarak hamile kalmadan en az 3ay-1yıl önce beslenme durumunuz en iyi durumda olmalı

Ne çok zayıf ne de çok kilolu olmalısınız

Unutmayınhamilelik diyet için uygun bir zaman değildir

Hamilelik öncesi besin deponuzun en iyi durumda olması için günlük tüketmeniz gerekenler:

• 2-3 kez kalsiyumdan zengin besin(yağsız sütpeynir yoğurt)

• 7 öğün sebze ve meyve

Araştırmalar göstermiştir ki folik asit bebekte meydana gelebilecek nöral tüp hasarlarını(omuriliğin kılıfının tam oluşmaması) önlemektedir

Folik asit ise ıspanak brokoli ve koyu yeşil sebzelerde bulunmaktadır

Ayrıca C vitamini yönünden zengin olan turunçgiller kiwive yeşil sebzelerden faydalanmanız gerekir

• En az 2 öğün yüksek proteinli gıdalar almalısınız(balık beyaz et yumurta gibi

)

• Bol su için ve sıvı alın

Sağlıklı bir diyet ile beraber vitamin ve mineral desteği de almanızda fayda var

RDI’nın (uluslar arası tavsiye edilen doz) %100-150’si kadar vitamin vemineral almalısınız

Ayrıca aldığınız bu takviyenin 400 mikrogram folik asit ve 18 mg demir içerdiğinden emin olun

Çalışmalar göstermiştir ki bu ekvitamin ve mineraller doğum kusurlarını ve bebek anomalisi oluşma sıklığını en aza indirmiştir

Eğer kalori alımınızı çok arttırmazsanız hamilelik için gereken demir miktarını depolamanız zor olacaktır

Bu nedenle demir takviyesi alımı önemlidir

Unutmayın ki demir eksikliği vajinal kanama düşük doğum ağırlıklı bebek hamilelik ve doğum sonrası aşırı yorgunluk sebebidir

Yalnız dikkat edilmesi gereken kritik bir nokta vardır

Bazı vitaminlerin yüksek dozda alındığında zararlı olabilir

Özellikle yağda eriyen vitaminler vitamin A ve D fazla alındığında bebekte doğum kusurlarına yol açabilir

Bu nedenle RDI’nın %100-150’sini geçmemelisiniz

06-26-2012	#1
Prof. Dr. Sinsi	Hamilelik Öncesi Beslenme Rehberi Bir aile olmaya karar verdiğiniz anda yapacağınız bir sağlıklı beslenme programı gelecekte hiç şüphesiz çocuğunuza faydalı olacaktır Sağlıklı beslenmekçocuğunuz doğmadan önce onun için yapacağınız en önemli şeydir ve inanın onun için güzel bir oda hazırlamaktan çok daha faydalıdırİdeal olarak hamile kalmadan en az 3ay-1yıl önce beslenme durumunuz en iyi durumda olmalı Ne çok zayıf ne de çok kilolu olmalısınız Unutmayınhamilelik diyet için uygun bir zaman değildir Hamilelik öncesi besin deponuzun en iyi durumda olması için günlük tüketmeniz gerekenler: • 2-3 kez kalsiyumdan zengin besin(yağsız sütpeynir yoğurt) • 7 öğün sebze ve meyve Araştırmalar göstermiştir ki folik asit bebekte meydana gelebilecek nöral tüp hasarlarını(omuriliğin kılıfının tam oluşmaması) önlemektedir Folik asit ise ıspanak brokoli ve koyu yeşil sebzelerde bulunmaktadır Ayrıca C vitamini yönünden zengin olan turunçgiller kiwive yeşil sebzelerden faydalanmanız gerekir • En az 2 öğün yüksek proteinli gıdalar almalısınız(balık beyaz et yumurta gibi) • Bol su için ve sıvı alın Sağlıklı bir diyet ile beraber vitamin ve mineral desteği de almanızda fayda var RDI’nın (uluslar arası tavsiye edilen doz) %100-150’si kadar vitamin vemineral almalısınız Ayrıca aldığınız bu takviyenin 400 mikrogram folik asit ve 18 mg demir içerdiğinden emin olun Çalışmalar göstermiştir ki bu ekvitamin ve mineraller doğum kusurlarını ve bebek anomalisi oluşma sıklığını en aza indirmiştir Eğer kalori alımınızı çok arttırmazsanız hamilelik için gereken demir miktarını depolamanız zor olacaktır Bu nedenle demir takviyesi alımı önemlidir Unutmayın ki demir eksikliği vajinal kanama düşük doğum ağırlıklı bebek hamilelik ve doğum sonrası aşırı yorgunluk sebebidirYalnız dikkat edilmesi gereken kritik bir nokta vardır Bazı vitaminlerin yüksek dozda alındığında zararlı olabilir Özellikle yağda eriyen vitaminler vitamin A ve D fazla alındığında bebekte doğum kusurlarına yol açabilir Bu nedenle RDI’nın %100-150’sini geçmemelisiniz