Hamileler ve Emziren Anneler Yazın Nasıl Beslenmeli?

**Prof. Dr. Sinsi** · 06-26-2012

Yaz mevsiminin gelmesi ve sıcakların artmasıyla birlikte başta hamileler ve emziren anneler olmak üzere herkesin kıştan farklı bir beslenme şeklini benimsemesi gerekiyor

Yaz aylarında hamilelikte beslenmede dikkat edilmesi gereken noktalar nelerdir?

Yaz mevsiminde hamilelerin de beslenmesine dikkat etmeleri gerekiyor

Vücut ağırlığının arttığı hormonal dengenin değiştiği hamileler normal insanlara göre sıcaklardan daha fazla etkilenirken sağlıklarını korumaları birinci derecede önem taşıyor

Hamilelik döneminde belirli miktarlarda kilo artışı anne ve bebek sağlığı açısından önemlidir

Bazı hamilelerde hem kendi hem de bebeğin sağlığını riske atacak şekilde kilo artışı görülmektedir

Hamilelik döneminde ne kadar kilo alınırsa alınsın zayıflama diyeti kesinlikle düşünülmemelidir

Bu nedenle de hamilelerin diyet yapmak yerine aldıkları gıdaların miktarına dikkat etmeleri gerekiyor

Hamilelik döneminde anne adayının genel sağlık durumu göz önünde bulundurularak bir beslenme düzeninin getirilmesi büyük önem taşıyor

Aksi takdirde gebelik döneminde alınan fazla kiloların verilmesi doğum sonrasında önemli sıkıntılara yol açıyor

Özellikle da karın kalça bacaklar ve basenlerde biriken kiloların vücuttan uzaklaştırılmasında annenin emzirme durumuna göre uzman kontrolünde uzun süreli bir diyetin yanı sıra düzenli spor yapılması gerekiyor

Hamilelere yazın nasıl beslenmesini önerirsiniz?

• Kalsiyumun zengin kaynağı olan süt yoğurt ve peynir düzenli tüketilmeli

• Su tüketimi 10 bardağın altına inmemeli

• Her gün 1 adet yumurta veya 1 porsiyon etli sebze veya kurubaklagil yemeği yemeye özen göstermeli

• Kurubaklagil bulgur karışımı yemekleri C vitamininden zengin sebze ve meyvelerle birlikte sık yenmeli

• Taze sebze ve meyve tüketilmeli

Hazır meyva suları gazoz ve kolalı içecekler yerine taze sıkılmış meyva suları ayran bitki çayları meyvanın kendi tadı ile yapılmış kompostolar içecek olarak tercih edilmeli

Kilo kontrolü meyvanın kendisi tercih edilmeli

• Salam sosis sucuk gibi katkı maddeleri ve aşırı tuz içeren yiyecekler mümkün olduğu kadar yenmemeli

• Kuru meyveler ve kuruyemişler yoğun enerjileri yanında demir ve kalsiyum gibi minerallerden zengin olduğu için beslenmede uygun şekilde alınan kilo kontrol edilerek tüketilmeli

• Yemeklerde muhakkak iyotlu tuz kullanılmalı doğal besinler ile yeterli alınmayan iyot ancak iyotlu tuzun kullanılması ile anne sütünden bebeğe geçer

• Sebzelerin makarna ve eriştenin mercimek nohut ve kuru fasulyenin haşlama suları dökülmemeli bu yiyecekler önceden yıkanıp ıslatıldıktan sonra pişirilmeli

• Yenilen yiyeceklerin besleyici değerini korumak ve özellikle anemiyi (kansızlığı) önlemek açısından yemeklerle birlikte çay kahve içilmemeli yemek yedikten 1-2 saat sonra açık olarak içilmeli içecek olarak ıhlamur nane papatya gibi bitki çayları tercih edilmeli

• Pekmez demir minerali içeriğine sahip bir besindir

Şeker yerine tatlı olarak tercih edilmeli böylece kansızlığa karşı önlem alınmış olur

• Sigara ve alkol kullanmamalı

Doğum sonrası annelere tavsiyeleriniz nelerdir?

Hamilelik döneminde alması gerekenin üstünde bir kilo artışıyla karşı karşıya kalan anneler eski beden ağırlıklarına dönmek için sabırsızlanıyor

Bir yandan da bebeklerine düzenli olarak anne sütü vermeleri gerekiyor

Zayıflama ve süt verme ikilemi de anneleri bunaltıyor

Bu dönemde bebeğin emzirilmesi hayati önem taşıyor

Çünkü en az 6 ay emzirilen bebeklerin bağışıklık sisteminin güçleniyor ve hastalıklara karşı korunuyor

Bu nedenle alınan fazla kiloları takıntı haline getirmeden gerekiyorsa yine bir diyetisyen kontrolünde beslenmek son derece önemli

Böylece hem bilinçsizce diyet uygulamaktan korunmuş olunuyor hem de sağlıklı beslenerek anne sütünün kesilmemesi sağlanıyor

Emziren annelerin süt üretimini artırması için yaz aylarında dikkat etmesi gereken noktalar nelerdir? Yaz aylarında emziren annelerinsüt salımını belli bir seviyede tutabilmek için sıvı tüketimini artırması gerekiyor

Günde en az 2-2

5 litre su içilmesi gerekiyor

Ayran ve süt içilmesi emziren annenin kalsiyum seviyesinin artmasını sağlarken taze sıkılmış meyve suyu vitamin takviyesi yapılmasına imkan veriyor

Emziren annelerin başlıca 5 besin grubundan da dengeli bir şekilde alması gerekiyor

Normal beslenme listesine 500 kalorilik bir ek yapılarak annelerin sağlıklı beslenmesi mümkün oluyor

Annenin bebeğini emzirdiği bu dönemde vücut hala doğumdan önceki haline dönmeye çalışıyor

İnsan organizması birtakım değişiklikleri kendi doğal döngüsü içinde yapmayı başarıyorsa da emziren annelerin özen göstermeleri gereken beslenme kuralları bulunuyor

Emziren anneler yazın nasıl beslenmeli?

• Emziren anneler eski vücut ağırlıklarına dönmek için acele etmemeliler

Bu süre 6 ay ya da daha fazla sürebilir

Emziren annelerin eski formlarına dönmeleri daha kolay olacaktır

• Gebelik sırasında önerilenden fazla kilo alınmışsa her ay 2 kilo kaybetmek normaldir

Ayda 2 kilodan fazla ağırlık kaybı doğru değildir

• Lohusalar zayıflama diyeti uygulamamalı

Fakat lokum şerbet gibi tatlı ve unlu yağlı ve şekerli kalorisi yüksek besinleri aşırı yememeğe dikkat edilmeli

Bu besinler süt yapımına yardımcı olmaz sadece kilo alınmasına yardımcı olur

Şekerli gıdalar süt yapmaz ama kilo yapar

Halk arasında süt yapsın diye anneye bol bol şerbet süt yulaf tahin helvası pekmez baklava gibi tatlılar yedirilir

Bunların sütü arttırıcı hiç bir etkisi olmaz

• Sütü arttıran en önemli besin sudur

Günde en az 2-25 litre su içilmelidir

Çünkü sütün önemli bir kısmı sudur

06-26-2012	#1
Prof. Dr. Sinsi	Hamileler ve Emziren Anneler Yazın Nasıl Beslenmeli? Yaz mevsiminin gelmesi ve sıcakların artmasıyla birlikte başta hamileler ve emziren anneler olmak üzere herkesin kıştan farklı bir beslenme şeklini benimsemesi gerekiyor Yaz aylarında hamilelikte beslenmede dikkat edilmesi gereken noktalar nelerdir? Yaz mevsiminde hamilelerin de beslenmesine dikkat etmeleri gerekiyor Vücut ağırlığının arttığı hormonal dengenin değiştiği hamileler normal insanlara göre sıcaklardan daha fazla etkilenirken sağlıklarını korumaları birinci derecede önem taşıyor Hamilelik döneminde belirli miktarlarda kilo artışı anne ve bebek sağlığı açısından önemlidir Bazı hamilelerde hem kendi hem de bebeğin sağlığını riske atacak şekilde kilo artışı görülmektedir Hamilelik döneminde ne kadar kilo alınırsa alınsın zayıflama diyeti kesinlikle düşünülmemelidir Bu nedenle de hamilelerin diyet yapmak yerine aldıkları gıdaların miktarına dikkat etmeleri gerekiyor Hamilelik döneminde anne adayının genel sağlık durumu göz önünde bulundurularak bir beslenme düzeninin getirilmesi büyük önem taşıyor Aksi takdirde gebelik döneminde alınan fazla kiloların verilmesi doğum sonrasında önemli sıkıntılara yol açıyor Özellikle da karın kalça bacaklar ve basenlerde biriken kiloların vücuttan uzaklaştırılmasında annenin emzirme durumuna göre uzman kontrolünde uzun süreli bir diyetin yanı sıra düzenli spor yapılması gerekiyor Hamilelere yazın nasıl beslenmesini önerirsiniz? • Kalsiyumun zengin kaynağı olan süt yoğurt ve peynir düzenli tüketilmeli • Su tüketimi 10 bardağın altına inmemeli • Her gün 1 adet yumurta veya 1 porsiyon etli sebze veya kurubaklagil yemeği yemeye özen göstermeli • Kurubaklagil bulgur karışımı yemekleri C vitamininden zengin sebze ve meyvelerle birlikte sık yenmeli • Taze sebze ve meyve tüketilmeli Hazır meyva suları gazoz ve kolalı içecekler yerine taze sıkılmış meyva suları ayran bitki çayları meyvanın kendi tadı ile yapılmış kompostolar içecek olarak tercih edilmeli Kilo kontrolü meyvanın kendisi tercih edilmeli • Salam sosis sucuk gibi katkı maddeleri ve aşırı tuz içeren yiyecekler mümkün olduğu kadar yenmemeli • Kuru meyveler ve kuruyemişler yoğun enerjileri yanında demir ve kalsiyum gibi minerallerden zengin olduğu için beslenmede uygun şekilde alınan kilo kontrol edilerek tüketilmeli • Yemeklerde muhakkak iyotlu tuz kullanılmalı doğal besinler ile yeterli alınmayan iyot ancak iyotlu tuzun kullanılması ile anne sütünden bebeğe geçer • Sebzelerin makarna ve eriştenin mercimek nohut ve kuru fasulyenin haşlama suları dökülmemeli bu yiyecekler önceden yıkanıp ıslatıldıktan sonra pişirilmeli • Yenilen yiyeceklerin besleyici değerini korumak ve özellikle anemiyi (kansızlığı) önlemek açısından yemeklerle birlikte çay kahve içilmemeli yemek yedikten 1-2 saat sonra açık olarak içilmeli içecek olarak ıhlamur nane papatya gibi bitki çayları tercih edilmeli • Pekmez demir minerali içeriğine sahip bir besindir Şeker yerine tatlı olarak tercih edilmeli böylece kansızlığa karşı önlem alınmış olur • Sigara ve alkol kullanmamalı Doğum sonrası annelere tavsiyeleriniz nelerdir? Hamilelik döneminde alması gerekenin üstünde bir kilo artışıyla karşı karşıya kalan anneler eski beden ağırlıklarına dönmek için sabırsızlanıyor Bir yandan da bebeklerine düzenli olarak anne sütü vermeleri gerekiyor Zayıflama ve süt verme ikilemi de anneleri bunaltıyor Bu dönemde bebeğin emzirilmesi hayati önem taşıyor Çünkü en az 6 ay emzirilen bebeklerin bağışıklık sisteminin güçleniyor ve hastalıklara karşı korunuyor Bu nedenle alınan fazla kiloları takıntı haline getirmeden gerekiyorsa yine bir diyetisyen kontrolünde beslenmek son derece önemli Böylece hem bilinçsizce diyet uygulamaktan korunmuş olunuyor hem de sağlıklı beslenerek anne sütünün kesilmemesi sağlanıyor Emziren annelerin süt üretimini artırması için yaz aylarında dikkat etmesi gereken noktalar nelerdir? Yaz aylarında emziren annelerinsüt salımını belli bir seviyede tutabilmek için sıvı tüketimini artırması gerekiyor Günde en az 2-25 litre su içilmesi gerekiyor Ayran ve süt içilmesi emziren annenin kalsiyum seviyesinin artmasını sağlarken taze sıkılmış meyve suyu vitamin takviyesi yapılmasına imkan veriyor Emziren annelerin başlıca 5 besin grubundan da dengeli bir şekilde alması gerekiyor Normal beslenme listesine 500 kalorilik bir ek yapılarak annelerin sağlıklı beslenmesi mümkün oluyor Annenin bebeğini emzirdiği bu dönemde vücut hala doğumdan önceki haline dönmeye çalışıyor İnsan organizması birtakım değişiklikleri kendi doğal döngüsü içinde yapmayı başarıyorsa da emziren annelerin özen göstermeleri gereken beslenme kuralları bulunuyor Emziren anneler yazın nasıl beslenmeli? • Emziren anneler eski vücut ağırlıklarına dönmek için acele etmemeliler Bu süre 6 ay ya da daha fazla sürebilir Emziren annelerin eski formlarına dönmeleri daha kolay olacaktır • Gebelik sırasında önerilenden fazla kilo alınmışsa her ay 2 kilo kaybetmek normaldir Ayda 2 kilodan fazla ağırlık kaybı doğru değildir • Lohusalar zayıflama diyeti uygulamamalı Fakat lokum şerbet gibi tatlı ve unlu yağlı ve şekerli kalorisi yüksek besinleri aşırı yememeğe dikkat edilmeli Bu besinler süt yapımına yardımcı olmaz sadece kilo alınmasına yardımcı olur Şekerli gıdalar süt yapmaz ama kilo yaparHalk arasında süt yapsın diye anneye bol bol şerbet süt yulaf tahin helvası pekmez baklava gibi tatlılar yedirilir Bunların sütü arttırıcı hiç bir etkisi olmaz • Sütü arttıran en önemli besin sudur Günde en az 2-25 litre su içilmelidir Çünkü sütün önemli bir kısmı sudur