Anne Adayları! Sağlıklı Bebekler İçin Sağlıklı Beslenin

**Prof. Dr. Sinsi** · 06-26-2012

Beslenmek de özenli bir hamilelik sürecinin temel basamağı

Sanılanın aksine fazla yemenin bebeğin gelişimine olumlu bir katkısı yok

Çünkü hamilelikte alınan fazla kilolar hem anne hem de bebek sağlığını tehdit edebiliyor

Hamilelikte alınan fazla kiloların zararlı etkileri nelerdir?

Yapılan araştırmalar fazla kilo alan hamilelerde hipertansiyon ve gebelik diyabeti riski olduğunu ortaya koyuyor

Ayrıca normal kilodaki hamilelere göre kramp görülme riski de artıyor

Fazla kilolar hamilelik sürecinin yanı sıra hem normal doğumu hem de sezaryen doğumu zorlaştırabiliyor

Üstelik değişik komplikasyonlara da zemin hazırlıyor

Çok ve tek taraflı beslenmekten uzak durup temel besin guruplarından gün içerisinde yeterli ve dengeli almak gerekiyor

Üstelik sanılanın aksine ‘iki kişilik’ yemek de gerekmiyor

Hamilelik sürecinde fazla kilo almayı engellemek için yapılması gereken ilk şey; hangi besinlerden ne kadar tüketeceğinizi öğrenmek

Hangi anne adayları şişman sayılıyor?

Hamilelik sırasında kilo alımı kaçınılmaz bir durum

Vücut bebeğinizin sağlıklı gelişimi için olağan üstü değişimler yaşar

Bebeğinizin kilosundan kan hacminize kadar bir dizi değişim sizin normal kilonuza ortalama olarak 10-12 kilo kadar eklenmesi demektir

Ancak her anne adayının kilo alımının farklı olduğunu da en azından gözlemlerinizle bilirsiniz

Kimisi neredeyse yürüyemeyecek kadar şişmanlarken kimininse son aylara kadar ‘çekirdek yutmuş’ kadar ince görünür

Bu durumun temel nedeni beslenme şekli de olsa da hamilelik sırasında beslenmenin çeşitli faktörlere bağlı olarak değişkenlik gösteriyor

Anne adayının hamilelik öncesi kilosu ve boyuyaşı bebek sayısı iştahı metabolik bir hastalığının (diyabet fenilketonüri vb) olup olmadığı sosyo-ekonomik ve kültürel özelliklerigünlük fiziksel aktivitesi kilo alımı için önemli faktörler

Bir anne adayının hamilelikte fazla kilo alıp almadığı nasıl anlaşılır?

Bir anne adayının hamileyken fazla kilo alıp almadığını anlaması için vücut kilo endeksini ölçmesi yeterli

Vücut Kitle İndeksi; vücut ağırlığının boyun karesine bölünmesiyle hesaplanıyor

Örneğin: kilosu 70 boyu 1

60 olan bir kişinin vücut kitle endeksini 70/ 1

60x1

60 şeklinde ölçmek mümkün

Eğer bu hesaplamadan çıkan değer 22 ise ideal 18-25 arasında ise normal kilo 25-30 arasındaysa fazla kilolu 30’un üzerindeyse obez anl***** geliyor

Vücut Kitle İndeksi 26’nın üzerinde çıkan anne adaylarının şeker hastalığı yüksek tansiyon ve dolaşım bozuklukları açısından risk altında olduğu biliniyor

Hamilelikte dengeli beslenmede dikkat edilmesi gereken noktalar nelerdir?Hamileyken önerilen tüm temel besin maddelerinden her birinden yeterli ve düzenli olarak almak en ideal beslenme şekli

Proteinler yağlar karbonhidratlar vitaminler ve mineraller olarak tanımlanan temel gıdalardan dengeli bir şekilde almak hamilelik sürecinden dikkat edilecek özelliklerden biri

Ne var ki pek çoğumuzun da bildiği gibi hamilelik döneminde besin değeri düşük gıdalara olan ilgi artar

Aşerme olarak da adlandırılan durumdaanne adaylarının sürekli yemek istediklerinin başında şekerli ve yağlı besinler gelir

Oysa şekerli ve yağlı gıdaların besleyici özelliği düşük kalori oranı yüksektir

Vücut bu gıdaları kolayca depo edebildiğinden şişmanlamanıza neden olur

‘Vücudun onlara da ihtiyacı var’ cümlesi doğru ancak bu ihtiyacı karşılamanız için pasta börek şekerleme yemeniz gerekmiyor

Protein ve vitamin-mineral içerikli gıdaların içinde de yeterli oranda şeker ve yağ bulunduğunu bilmelisiniz

Örneğin genel olarak 1 gram yağ 9 kalori 1 gram protein ise 4 kalori verir

Bu nedenle yağ yönünden zengin besinleri; yağlı et ve peynirleri tereyağı sofranızdan uzak tutmanızda yarar var

Ayrıca gizli yağ içeren kızarmış patates pasta hamur işi gibi besinler de uzak durmanız gerekenlerden

Bilmelisiniz ki fazla alınan yağ ve şekerin ne size ne de bebeğinizin sağlığına hiçbir olumlu katkısı yok

Hamilelik boyunca özellikle vitamin ve mineral içeren sebze ve meyveleri kalsiyum içeren peynir süt gibi besinleri tüketmeye özen göstermeniz gerekiyor

Dengeli ve düzenli beslenen bir anne adayının vitamin ve mineral içeren meyve ve sebzeleri bol miktarda alması halinde takviye amacıyla vitamin hapı kullanımına gerek kalmıyor

Beslenmede her zaman için doğal kaynakları yapay olana tercih etmek önem taşıyor

Yani hazır satılan meyve suları yerine taze meyveleri sucuk salam sosis gibi işlenmiş etler yerine işlenmemiş taze etleri vitamin haplarına bağlı kalmak yerine doğal vitamin ve mineralleri içeren taze sebze ve meyveleri yapay tatlandırıcılar yerine şekeri tercih etmek gerekiyor

Hamilelikte diyet yapan anneler var

Bunun sakıncaları nedir?

Hamilelik sırasında fazla kilo alan anne adaylarının ilk aklına gelen diyet oluyor

Eğer başvurulan uzman aksi bir öneride bulunmadığı zaman günlük 2 bin kalorinin altına düşülen bir diyeti uygulamamak gerekiyor

Esnek bir diyet programıyla özellikle kilo alımına yol açan besin değeri düşük yiyeceklerden uzak durmaya çalışmak en doğru davranış

Kilo vermek için yapılacak ağır egzersizlerin de kasık ve karın ağrılarına hatta erken doğum ağrıları denen rahim kasılmalarına yol açabileceğini unutmamak gerekiyor

Şişmanlığın hamilelik sürecine olumsuz etkileri nelerdir?

Hamilelikte fazla kilo alımı anne ve bebek sağlığını riske sokuyor

Bu riskleri aşağıdaki gibi sıralamak mümkün:

-Yüksek tansiyon riskinin artışı

-Hamilelik sırasında şeker hastalığı riskinin artışı

-Hamilelik sürecinde idrar yolu enfeksiyonu riskinin artışı

-Bebekte doğumsal şekil bozukluğu riskinin artışı

-Fazla kilolu bebek doğurma riskinin artışı

-Sezaryenle doğum riskinin artışı

-Prematür (düşük doğum ağırlıklı) bebek doğurma riskinin ve bebek ölüm riskinin artışı

-Doğum süresinin artışı ve doğum sonrası kanama miktarının artışı

-Doğum sonrasında ciltte dikiş yerlerinde rahim ağzında yara enfeksiyonu rahim zarında iltihap ve idrar yollarında enfeksiyon riskinin artışı

06-26-2012	#1
Prof. Dr. Sinsi	Anne Adayları! Sağlıklı Bebekler İçin Sağlıklı Beslenin Beslenmek de özenli bir hamilelik sürecinin temel basamağı Sanılanın aksine fazla yemenin bebeğin gelişimine olumlu bir katkısı yok Çünkü hamilelikte alınan fazla kilolar hem anne hem de bebek sağlığını tehdit edebiliyor Hamilelikte alınan fazla kiloların zararlı etkileri nelerdir? Yapılan araştırmalar fazla kilo alan hamilelerde hipertansiyon ve gebelik diyabeti riski olduğunu ortaya koyuyor Ayrıca normal kilodaki hamilelere göre kramp görülme riski de artıyor Fazla kilolar hamilelik sürecinin yanı sıra hem normal doğumu hem de sezaryen doğumu zorlaştırabiliyor Üstelik değişik komplikasyonlara da zemin hazırlıyor Çok ve tek taraflı beslenmekten uzak durup temel besin guruplarından gün içerisinde yeterli ve dengeli almak gerekiyor Üstelik sanılanın aksine ‘iki kişilik’ yemek de gerekmiyor Hamilelik sürecinde fazla kilo almayı engellemek için yapılması gereken ilk şey; hangi besinlerden ne kadar tüketeceğinizi öğrenmek Hangi anne adayları şişman sayılıyor? Hamilelik sırasında kilo alımı kaçınılmaz bir durum Vücut bebeğinizin sağlıklı gelişimi için olağan üstü değişimler yaşar Bebeğinizin kilosundan kan hacminize kadar bir dizi değişim sizin normal kilonuza ortalama olarak 10-12 kilo kadar eklenmesi demektir Ancak her anne adayının kilo alımının farklı olduğunu da en azından gözlemlerinizle bilirsiniz Kimisi neredeyse yürüyemeyecek kadar şişmanlarken kimininse son aylara kadar ‘çekirdek yutmuş’ kadar ince görünür Bu durumun temel nedeni beslenme şekli de olsa da hamilelik sırasında beslenmenin çeşitli faktörlere bağlı olarak değişkenlik gösteriyor Anne adayının hamilelik öncesi kilosu ve boyuyaşı bebek sayısı iştahı metabolik bir hastalığının (diyabet fenilketonüri vb) olup olmadığı sosyo-ekonomik ve kültürel özelliklerigünlük fiziksel aktivitesi kilo alımı için önemli faktörler Bir anne adayının hamilelikte fazla kilo alıp almadığı nasıl anlaşılır? Bir anne adayının hamileyken fazla kilo alıp almadığını anlaması için vücut kilo endeksini ölçmesi yeterli Vücut Kitle İndeksi; vücut ağırlığının boyun karesine bölünmesiyle hesaplanıyor Örneğin: kilosu 70 boyu 160 olan bir kişinin vücut kitle endeksini 70/ 160x160 şeklinde ölçmek mümkün Eğer bu hesaplamadan çıkan değer 22 ise ideal 18-25 arasında ise normal kilo 25-30 arasındaysa fazla kilolu 30’un üzerindeyse obez anl***** geliyor Vücut Kitle İndeksi 26’nın üzerinde çıkan anne adaylarının şeker hastalığı yüksek tansiyon ve dolaşım bozuklukları açısından risk altında olduğu biliniyor Hamilelikte dengeli beslenmede dikkat edilmesi gereken noktalar nelerdir?Hamileyken önerilen tüm temel besin maddelerinden her birinden yeterli ve düzenli olarak almak en ideal beslenme şekli Proteinler yağlar karbonhidratlar vitaminler ve mineraller olarak tanımlanan temel gıdalardan dengeli bir şekilde almak hamilelik sürecinden dikkat edilecek özelliklerden biri Ne var ki pek çoğumuzun da bildiği gibi hamilelik döneminde besin değeri düşük gıdalara olan ilgi artar Aşerme olarak da adlandırılan durumdaanne adaylarının sürekli yemek istediklerinin başında şekerli ve yağlı besinler gelir Oysa şekerli ve yağlı gıdaların besleyici özelliği düşük kalori oranı yüksektir Vücut bu gıdaları kolayca depo edebildiğinden şişmanlamanıza neden olur ‘Vücudun onlara da ihtiyacı var’ cümlesi doğru ancak bu ihtiyacı karşılamanız için pasta börek şekerleme yemeniz gerekmiyor Protein ve vitamin-mineral içerikli gıdaların içinde de yeterli oranda şeker ve yağ bulunduğunu bilmelisiniz Örneğin genel olarak 1 gram yağ 9 kalori 1 gram protein ise 4 kalori verir Bu nedenle yağ yönünden zengin besinleri; yağlı et ve peynirleri tereyağı sofranızdan uzak tutmanızda yarar var Ayrıca gizli yağ içeren kızarmış patates pasta hamur işi gibi besinler de uzak durmanız gerekenlerden Bilmelisiniz ki fazla alınan yağ ve şekerin ne size ne de bebeğinizin sağlığına hiçbir olumlu katkısı yok Hamilelik boyunca özellikle vitamin ve mineral içeren sebze ve meyveleri kalsiyum içeren peynir süt gibi besinleri tüketmeye özen göstermeniz gerekiyor Dengeli ve düzenli beslenen bir anne adayının vitamin ve mineral içeren meyve ve sebzeleri bol miktarda alması halinde takviye amacıyla vitamin hapı kullanımına gerek kalmıyor Beslenmede her zaman için doğal kaynakları yapay olana tercih etmek önem taşıyor Yani hazır satılan meyve suları yerine taze meyveleri sucuk salam sosis gibi işlenmiş etler yerine işlenmemiş taze etleri vitamin haplarına bağlı kalmak yerine doğal vitamin ve mineralleri içeren taze sebze ve meyveleri yapay tatlandırıcılar yerine şekeri tercih etmek gerekiyor Hamilelikte diyet yapan anneler var Bunun sakıncaları nedir? Hamilelik sırasında fazla kilo alan anne adaylarının ilk aklına gelen diyet oluyor Eğer başvurulan uzman aksi bir öneride bulunmadığı zaman günlük 2 bin kalorinin altına düşülen bir diyeti uygulamamak gerekiyor Esnek bir diyet programıyla özellikle kilo alımına yol açan besin değeri düşük yiyeceklerden uzak durmaya çalışmak en doğru davranış Kilo vermek için yapılacak ağır egzersizlerin de kasık ve karın ağrılarına hatta erken doğum ağrıları denen rahim kasılmalarına yol açabileceğini unutmamak gerekiyor Şişmanlığın hamilelik sürecine olumsuz etkileri nelerdir? Hamilelikte fazla kilo alımı anne ve bebek sağlığını riske sokuyor Bu riskleri aşağıdaki gibi sıralamak mümkün: -Yüksek tansiyon riskinin artışı -Hamilelik sırasında şeker hastalığı riskinin artışı -Hamilelik sürecinde idrar yolu enfeksiyonu riskinin artışı -Bebekte doğumsal şekil bozukluğu riskinin artışı -Fazla kilolu bebek doğurma riskinin artışı -Sezaryenle doğum riskinin artışı -Prematür (düşük doğum ağırlıklı) bebek doğurma riskinin ve bebek ölüm riskinin artışı -Doğum süresinin artışı ve doğum sonrası kanama miktarının artışı -Doğum sonrasında ciltte dikiş yerlerinde rahim ağzında yara enfeksiyonu rahim zarında iltihap ve idrar yollarında enfeksiyon riskinin artışı