Gebelikte Egzersiz

Gebelikte Egzersiz



Doğumla birlikte meydana gelen değişikliklere bağlı olarak kas gruplarında birçok değişiklik ve yüklenme meydana gelmeye başlarrahat bir gebelik geçirmek,doğuma yardım ve doğum sonrası toparlanma surecini hızlandırmak için bazı egzersizlerin yapılmasında fayda vardırbu egzersize değinecek olursak;


Boyun hareketliliğini koruma:

bağdaş kurularak oturulur,baş her iki yana öne ve arkaya eğilirhareket 10 kez tekrarlanır


Boyun arka grup kaslarını germe:

bağdaş kurularak oturulur,her iki el basın arkasında birleştirilir Ellerin yardımı ile baş göğse değdirilir Bu pozisyonda 10 a kadar sayılırböylece boynun arka ve üst kısmındaki kaslar gerilir Hareket 5 kez tekrarlanır


Göğüs kaslarını germe:

bağdaş kurularak oturulur her iki el ensede birleştirilirdirsekler geriye çekilerek göğüs kasları gerilir 10 a kadar sayılır Hareket 5 kez tekrarlanır


Omuz ve göğüs kaslarını güçlendirme:

bağdaş kurulur Eller burun hizasında birleştirilir 10 a kadar sayılır 5 kez tekrarlanır


Sırt kaslarını germe:

oturularak bir omuz karşı dize değdirilmeye çalışılır 10 kadar sayılır 5 kez tekrarlanır