Hamilelik yorgunluğunuza 12 çare

**Prof. Dr. Sinsi** · 06-26-2012

Hamileliğiniz boyunca yaşadığınız rahatsızlıkların birçoğu, vücudunuzun salgıladığı uyum amaçlı hormonlar ve buna bağlı gelişen fiziksel değişikliklerden kaynaklanır

Psikiyatri Uzmanı Dr

Özkan Kobak: “Bu dönemde en çok; memelerinizde gerginlik ve hassasiyet, idrar kaçırma, sık idrara çıkma, bulantı, kusma, ağızda tat değişiklikleri, yorgunluktur ve halsizlik gibi problemler yaşarsınız

” diyor

Hamileliğinizin ilk 3–4 ayında yorgunluk ve halsizlik hissedebilirsiniz

Aslında bu durumun gerekçe nedeni tam olarak bilinmemekle birlikte, bazı uzmanlar hamilelik hormonlarına bağlı olduğunu ileri sürerler

Yorgunluğun psikolojik nedenleri

Hamilelik yorgunluğunuzun psikolojik bir sürü nedeni vardır, ancak en önde gelen sebepleri, hamileliğiniz boyunca ve doğumunuz sonrası hayatınızda oluşabilecek değişikliklere yönelik duyduğunuz kaygılardır (Hamileliğiniz sürecinde, herhangi bir komplikasyonla karşılaşılıp, karşılaşılmayacağınız, bebeğinizin sağlığıyla ilgili endişeleriniz, nasıl bir anne olacağınız dair duyduğunuz kaygılar)

Hamileliğinizde yaşadığınız depresyon, sıklıkla yorgunluk, halsizlik ve isteksizlikle ortaya çıkar

Depresyonu arttıran faktörler

• Genç yaşta hamile kalmanız

• Planlamadığınız bir hamilelik yaşamanız

• Problemli bir evliliğinizin olması

• Yalnız yaşıyor olmanız ve çevrenizde, size yardımcı olacak kimsenin olmaması

• Ekonomik sorunlarınızın varlığı

• Fazla çocuğunuzun olması

• Önceden depresyon geçirmiş olmanız

Hamileliğinizde yaşadığınız yorgunluk ve halsizlik şikayetlerinizin neden kaynaklandığını bilmelisiniz

Bu yüzden öncelikle doktorunuza başvurup, gerekli tetkiklerinizi yaptırmalısınız

Yorgunluğunuzu yenmenin 12 yolu

1-Yorgunluğu vücudunuzun normal uyarısı gibi kabullenip, ihtiyacınız olduğu kadar dinlenin

(1–2 saatlik gündüz uykularınız, kendinizi daha dinç hissetmenizi sağlayabilir

)

2-Düzenli ve sağlıklı beslenin

Bu konuda bir diyetisyenden yardım almanız, işinizi kolaylaştıracaktır

3-Alkol ve sigaradan uzak durun

4-Aşırı çay, kahve, asitli ve şekerli içecekleri tüketmeyin

5-Düzenli egzersiz ve yürüyüş yapın

6-Yeterli sıvı alın

(Günde 3–4 lt

)

7-Sıkıntılı ve gerginseniz, gün içinde birkaç kez nefes ve kas gevşeme egzersizleri uygulayın

(Sakin ve sessiz bir ortamda, hoşlandığınız bir müzik eşliğinde kanepeye uzanın

Gözlerinizi kapatın ve kendinizi mutlu, huzurlu hissedebileceğiniz bir ortamda olduğunuzu hayal edin

Derin, düzenli bir şekilde nefes alıp, tekrardan yavaş ve düzenli bir şekilde nefes verin

Her soluk verişinizde, vücudunuzu ve kaslarınızı gevşetmeye çalışın

)

8-Eşinizle sağlıklı bir iletişiminiz olsun

Hamilelik ve sonrası için planlarınızı beraber konuşun

Eşinizin hamileliğinizle ilgili duygularını öğrenin

9-Hamileliğinizde yaşadığınız olumsuz belirtileri, doktorunuza sorun

Sürecinizle ilgili bilgi edinmeye çalışın, bunun için kitap okuyun

Çevrenizde, yakın dönemde hamilelik geçirmiş kişilerle konuşun, onların yaşadığı süreçleri öğrenin ve sıkıntılarınızı paylaşın

10- İş yoğunluğunuzu azaltıp, kendinize ve keyif aldığınız hobilerinize daha fazla zaman ayırın

11- Hamileliğinizde yaşadığınız sıkıntıların bir süre sonra sona ereceğini ve bebeğinizle geçireceğiniz güzel anıları hayal edin

12- Yorgunluk ve halsizliğinize hayattan zevk almamanız, ağlama nöbetleriniz, mutsuzluğunuz, isteksizliğiniz eşlik ediyorsa, profesyonel destek alın

Unutmayın, bebeğinizle mutlu ve sağlıklı bir yaşam sizi bekliyor

06-26-2012	#1
Prof. Dr. Sinsi	Hamilelik yorgunluğunuza 12 çare Hamileliğiniz boyunca yaşadığınız rahatsızlıkların birçoğu, vücudunuzun salgıladığı uyum amaçlı hormonlar ve buna bağlı gelişen fiziksel değişikliklerden kaynaklanır Psikiyatri Uzmanı Dr Özkan Kobak: “Bu dönemde en çok; memelerinizde gerginlik ve hassasiyet, idrar kaçırma, sık idrara çıkma, bulantı, kusma, ağızda tat değişiklikleri, yorgunluktur ve halsizlik gibi problemler yaşarsınız” diyor Hamileliğinizin ilk 3–4 ayında yorgunluk ve halsizlik hissedebilirsiniz Aslında bu durumun gerekçe nedeni tam olarak bilinmemekle birlikte, bazı uzmanlar hamilelik hormonlarına bağlı olduğunu ileri sürerler Yorgunluğun psikolojik nedenleri Hamilelik yorgunluğunuzun psikolojik bir sürü nedeni vardır, ancak en önde gelen sebepleri, hamileliğiniz boyunca ve doğumunuz sonrası hayatınızda oluşabilecek değişikliklere yönelik duyduğunuz kaygılardır (Hamileliğiniz sürecinde, herhangi bir komplikasyonla karşılaşılıp, karşılaşılmayacağınız, bebeğinizin sağlığıyla ilgili endişeleriniz, nasıl bir anne olacağınız dair duyduğunuz kaygılar) Hamileliğinizde yaşadığınız depresyon, sıklıkla yorgunluk, halsizlik ve isteksizlikle ortaya çıkar Depresyonu arttıran faktörler • Genç yaşta hamile kalmanız • Planlamadığınız bir hamilelik yaşamanız • Problemli bir evliliğinizin olması • Yalnız yaşıyor olmanız ve çevrenizde, size yardımcı olacak kimsenin olmaması • Ekonomik sorunlarınızın varlığı • Fazla çocuğunuzun olması • Önceden depresyon geçirmiş olmanız Hamileliğinizde yaşadığınız yorgunluk ve halsizlik şikayetlerinizin neden kaynaklandığını bilmelisiniz Bu yüzden öncelikle doktorunuza başvurup, gerekli tetkiklerinizi yaptırmalısınız Yorgunluğunuzu yenmenin 12 yolu 1-Yorgunluğu vücudunuzun normal uyarısı gibi kabullenip, ihtiyacınız olduğu kadar dinlenin (1–2 saatlik gündüz uykularınız, kendinizi daha dinç hissetmenizi sağlayabilir) 2-Düzenli ve sağlıklı beslenin Bu konuda bir diyetisyenden yardım almanız, işinizi kolaylaştıracaktır 3-Alkol ve sigaradan uzak durun 4-Aşırı çay, kahve, asitli ve şekerli içecekleri tüketmeyin 5-Düzenli egzersiz ve yürüyüş yapın 6-Yeterli sıvı alın (Günde 3–4 lt) 7-Sıkıntılı ve gerginseniz, gün içinde birkaç kez nefes ve kas gevşeme egzersizleri uygulayın (Sakin ve sessiz bir ortamda, hoşlandığınız bir müzik eşliğinde kanepeye uzanın Gözlerinizi kapatın ve kendinizi mutlu, huzurlu hissedebileceğiniz bir ortamda olduğunuzu hayal edin Derin, düzenli bir şekilde nefes alıp, tekrardan yavaş ve düzenli bir şekilde nefes verin Her soluk verişinizde, vücudunuzu ve kaslarınızı gevşetmeye çalışın) 8-Eşinizle sağlıklı bir iletişiminiz olsun Hamilelik ve sonrası için planlarınızı beraber konuşun Eşinizin hamileliğinizle ilgili duygularını öğrenin 9-Hamileliğinizde yaşadığınız olumsuz belirtileri, doktorunuza sorun Sürecinizle ilgili bilgi edinmeye çalışın, bunun için kitap okuyun Çevrenizde, yakın dönemde hamilelik geçirmiş kişilerle konuşun, onların yaşadığı süreçleri öğrenin ve sıkıntılarınızı paylaşın 10- İş yoğunluğunuzu azaltıp, kendinize ve keyif aldığınız hobilerinize daha fazla zaman ayırın 11- Hamileliğinizde yaşadığınız sıkıntıların bir süre sonra sona ereceğini ve bebeğinizle geçireceğiniz güzel anıları hayal edin 12- Yorgunluk ve halsizliğinize hayattan zevk almamanız, ağlama nöbetleriniz, mutsuzluğunuz, isteksizliğiniz eşlik ediyorsa, profesyonel destek alın Unutmayın, bebeğinizle mutlu ve sağlıklı bir yaşam sizi bekliyor