Gebelikte rahat uyku için 10 tüyo

**Prof. Dr. Sinsi** · 06-26-2012

Hamileliğin son haftalarında, doğum zamanı yaklaştıkça uykusuzluk giderek en büyük sıkıntılardan biri haline dönüşebilir İşte bu zamanlarda rahat uyuyabilmeniz için size verimli uykunun 10 altın önerisini sunuyoruz

Uykuyu kaçıran içeceklerden (özellikle kahve ve çaydan) mümkün olduğunda uzak durmaya çalışın; bu tür içecekleri az miktarda içerken dahi sütle karıştırıp içmeye çalışın

Gece uyuyamazsanız bile takip eden gündüz uzun süreli uyumamaya özen gösterin

Uyuduğunuz yatakta dinlenme, kitap okuma veya televizyon seyretme gibi alışkanlıklarınız varsa bunlardan vazgeçmeye çalışın

Yorulmanız ve bunun sonucunda uyuyabilme amacıyla uygun dozda fiziksel aktivite yapılabilir, ancak yatmadan en az dört saat önce egzersizi bitirmiş olmalısınız

?Sık sık ve az az? tarifine uygun olarak küçük lokmalarla sık yemek yemeye çalışın ve iyi çiğnemeye özen gösterin

Hazımsızlığı tam olarak önleyebilmek mümkün olmasa da ağır yemeklerden kaçınarak bunu başarabilirsiniz

Uyumadan hemen önce yemek yemeyin

Yediklerinizi hazmetmeniz için yatmadan önce bir-iki saat geçmesini bekleyin

Uyku öncesi bir bardak ılık süt içilmesi fayda sağlayabilir

Yemek borusu alt ucunda reflü (Gıdaların midedeki hazmı esnasında mideden yemek borusuna geri kaçması

) sebebiyle yanma başlarsa, asitli meyce suları, hardal, sirke, baharatlı gıdalar, kızarmış ve yağlı yiyecekler tüketilmemeli; yemekten hemen sonra yatar veya uzun oturur pozisyona geçilmemeli; hamileliği takip eden doktora mutlaka durum hakkında bilgi verilmelidir

Eğer mide yanması ve nefes darlığı şikâyetiniz varsa, uyurken vücudunuzun üst bölümünü yükseltmeniz faydalı olacaktır

Yatmadan önce ılık bir duş almak yararlı olabilir

Uykuya yatarken özellikle göğsünüzü ve belinizi sıkmayan rahat kıyafetler giyin

06-26-2012	#1
Prof. Dr. Sinsi	Gebelikte rahat uyku için 10 tüyo Hamileliğin son haftalarında, doğum zamanı yaklaştıkça uykusuzluk giderek en büyük sıkıntılardan biri haline dönüşebilir İşte bu zamanlarda rahat uyuyabilmeniz için size verimli uykunun 10 altın önerisini sunuyoruz Uykuyu kaçıran içeceklerden (özellikle kahve ve çaydan) mümkün olduğunda uzak durmaya çalışın; bu tür içecekleri az miktarda içerken dahi sütle karıştırıp içmeye çalışın Gece uyuyamazsanız bile takip eden gündüz uzun süreli uyumamaya özen gösterin Uyuduğunuz yatakta dinlenme, kitap okuma veya televizyon seyretme gibi alışkanlıklarınız varsa bunlardan vazgeçmeye çalışın Yorulmanız ve bunun sonucunda uyuyabilme amacıyla uygun dozda fiziksel aktivite yapılabilir, ancak yatmadan en az dört saat önce egzersizi bitirmiş olmalısınız ?Sık sık ve az az? tarifine uygun olarak küçük lokmalarla sık yemek yemeye çalışın ve iyi çiğnemeye özen gösterin Hazımsızlığı tam olarak önleyebilmek mümkün olmasa da ağır yemeklerden kaçınarak bunu başarabilirsiniz Uyumadan hemen önce yemek yemeyin Yediklerinizi hazmetmeniz için yatmadan önce bir-iki saat geçmesini bekleyin Uyku öncesi bir bardak ılık süt içilmesi fayda sağlayabilir Yemek borusu alt ucunda reflü (Gıdaların midedeki hazmı esnasında mideden yemek borusuna geri kaçması) sebebiyle yanma başlarsa, asitli meyce suları, hardal, sirke, baharatlı gıdalar, kızarmış ve yağlı yiyecekler tüketilmemeli; yemekten hemen sonra yatar veya uzun oturur pozisyona geçilmemeli; hamileliği takip eden doktora mutlaka durum hakkında bilgi verilmelidir Eğer mide yanması ve nefes darlığı şikâyetiniz varsa, uyurken vücudunuzun üst bölümünü yükseltmeniz faydalı olacaktır Yatmadan önce ılık bir duş almak yararlı olabilir Uykuya yatarken özellikle göğsünüzü ve belinizi sıkmayan rahat kıyafetler giyin