06-26-2012
|
#1
|
|
Prof. Dr. Sinsi
|
Gebelikte iki kişilik yemek yemek
Her gebe kadına, çevresi tarafından yapılan tavsiyelerden birisi de artık iki kişi olduğu için iki kişilik yemek yemesi gerektiği konusunda olur Aslında bu durum bazı gebe kadınların işine de gelmez değildir Ancak bunun hiçbir tıbbi dayanağı yoktur Vücudunuz, gebelik süresince daha randımanlı çalışır ve yediğiniz yiyeceklerdeki besleyici maddeleri daha fazla almaya başlar Bu yüzden iki kişilik yemek yemekle sağlıklı bir bebek sahibi olma şansınızı iki katına çıkarmazsınız
Aksine daha fazla kilo alırsınız ve gebelikte oluşabilecek sorunlar açısından riskli duruma gelirsiniz Gerçekten de gebe kaldığınızda kalori ihtiyacınız sadece 300 kalori civarında artar Üstelik bu miktar ilk üç ayda daha da azdır İki buçuk bardak yağsız süt veya bir adet ton balıklı sandwichle bu kaloriyi karşılayabilirsiniz Normal öğünlerinizi artırmak yerine öğünlerinizin arasında ufak atıştırmalar yapmanız daha akıllıca olacaktır Bir bardak portakal suyu ve birkaç tane tam buğday ekmekli tost yiyerek gebelikteki almanız gereken fazla kaloriyi alabilirsiniz
Hangi yiyeceklere daha fazla ihtiyaç duyulur?
Gebe kadınların fazladan alması gereken protein, kalori ile önemli vitamin ve mineraller için çeşitli gıdaların tüketilmesi tavsiye edilmektedir Dikkat edilmesi gereken temel kurallar şöyledir;
• Dokuz veya daha fazla porsiyon ekmek, tahıllı gıda (bunlardan en az dördü tam buğday olmalıdır)
• Yedi veya daha fazla porsiyon meyve ve sebze (bunlardan en az birisi C vitamini ve en az birisi de A vitamini açısından zengin olmalıdır)
• En az üç porsiyon süt ve süt ürünleri
• En az üç porsiyon protein (yağsız et, tavuk, balık, yumurta, kuru baklagiller)
Bunları duyduğunuzda çok fazla yemeniz gerektiğini düşünebilirsiniz Fakat porsiyon miktarlarının sizin düşündüğünüzden biraz daha az olduğunu unutmayın Örneğin, bir dilim ekmek, ekmek ve tahıl grubundan almanız gereken bir porsiyona denk gelmektedir Yarım kase krem peynir veya bir dilim beyaz peynir, süt ürünlerinden bir porsiyona eşittir
Bir yumurta veya iskambil kağıdı büyüklüğündeki et de proteinler için bir porsiyon demektir Farklı renklerdeki meyve ve sebzeleri seçerek günlük almanız gereken değişik besleyici maddeleri elde etmiş olursunuz Mümkün olduğu kadar mevsiminde olan sebze ve meyveleri tercih etmeye çalışın Tam buğday ekmekleri, esmer pirinç de beyaz ekmek ve beyaz rafine pirinç yerine tercih edeceğiniz gıdalar olsun Ayrıca konserve ürün yerine de taze sebze ve meyveyi seçin Yağlı ve şekerli ürünleri daha seyrek tüketin Sizi cezbeden abur-cubur yiyeceklerin yerine sağlıklı ve lezzetli seçenekleri değerlendirin
Özel beslenme diyetlerinin gerekli olduğu durumlar nelerdir?
Gebelikteki beslenme formülünün tavsiye edilmediği altı durum vardır Ayrıca zaten bu durumlarda doktorunuzla, sizin ihtiyaçlarınızla ilgili konuşmanız gereklidir
1 Eğer gebelikten önce de fazla kilolu iseniz ve daha az kalori almanız sizin için daha doğru olacaktır Ancak bebeğinize gerekli olan besleyici maddeleri de almanız gereklidir Bunun için gerekli olan beslenme diyetiniz size özel olarak hazırlanmalıdır
2 Eğer kilonuz oldukça düşük ise daha fazla yemeniz gereklidir
3 Erken yaşta gebe kalan genç kızlar açısından, halen kendileri de büyümekte oldukları için, onların normale göre daha fazla ihtiyaçları olacaktır
4 Çoğul gebelik olan kadınların da ihtiyaçları daha fazla olur
5 Gebe kalan şeker hastalarının kan şekerlerinin yakın takibi gereklidir
6 Gebelik sırasında gelişen şeker hastalığınız varsa yine kan şeker düzeylerinizin yakın takibi önemlidir
Yedikleriniz bebek ile annenin ihtiyaçları arasında nasıl bölünecektir?
Aslında yediklerinizi bebeğinizle nasıl paylaştığınız tam olarak bilinmemektedir Bebeğiniz için gerekli maddeler, sizin yediklerinizden karşılanmaktadır Ayrıca kemikleriniz ve dokularınızdaki depolarınızdan da faydalanılır Daha önceleri karnınızdaki büyüyen bebeğiniz “Gerçek bir parazit” olarak değerlendirilirdi Çünkü annesinin yediklerinden bağımsız olarak kendisi için gerekli tüm besleyicileri ondan alırdı Beslenmeniz yeterli olduğu sürece bunda sorun olmaz Ancak kalsiyum konusunda bu geçerli olmayabilir Çünkü bebeğiniz sizin kemik ve dişlerinizdeki kalsiyumu kolayca emecektir
Ayrıca yapılan son çalışmalarda yeterince beslenmeyen annelerin bebeklerinde etkilenmeler olduğu da gösterilmiştir Kısacası, bebeğinizin sağlıklı büyüme ve gelişmesinde, sizin gebelikten önceki ve gebelik sırasındaki beslenmeniz önem taşımaktadır Fakat bunu da fazla abartmayın, çünkü unutmayın ki, sonuçta bir bebek için yiyorsunuz, yetişkin biri için değil
OpDr AMurat Emanetoğlu
|
|
|
|