Çocukların enerji ihtiyacını karşılayan besinler

**Prof. Dr. Sinsi** · 06-25-2012

Bu dönemde doğru beslenme alışkanlıkları kazanma konusunda anne, baba, aile büyüklerinin örnek teşkil etmeleri gerekiyor

Bu yaş grubundaki çocuklara günlük olarak her besin grubundan tüketmesi sağlanmalı, günlük beslenme düzenlerine göre ayarlanmalı

Besin grubu olarak; süt ve ürünleri, et grubu, sebze ?meyve grubu, yağ grubu ve tahıllar yer alıyor

Okul çağı döneminde özellikle dikkat edilmesi gereken en önemli şey, mutlaka kahvaltı yaptırılıp, çocuğun okula gönderilmesi oluyor

Ayrıca okul kantinlerinde ve yemekhanelerinde verilen yemek çeşitliliği de önemli oluyor

Bu yaş grubuna özel olarak hazırlanmış menülerin uygulanması gerekiyor

Yani bu dönemde yanlış kazanılan beslenme alışkanlıkları, ileri ki yaşlarda birçok hastalığa yakalanma riskini arttırıyor

Günlük örnek yemek listesi

SABAH

* 1?2 dilim beyaz peynir/ kaşar/ dil peyniri

* 5?6 adet zeytin

* Ekmek

* 1 bardak süt

* Bal veya pekmez

* Söğüş

ARA ÖĞÜN

* Meyve

ÖĞLE

* 1 kase çorba

* Izgara kırmızı et/tavuk /balık

* Veya etli/kıymalı sebze yemeği

* Ekmek

* 1 kase yoğurt/ cacık veya 1 kutu ayran

* Bol yeşil salata

ARA ÖĞÜN

* Meyve

ARA ÖĞÜN

* Tost

* Veya evde yapılmış az şekerli, az yağlı bir dilim kek

* Ya da 2-3 adet ev poğaçası

* Süt veya ayran ya da sütlü tatlı

AKŞAM

* 1 kase çorba

* Izgara kırmızı et/ tavuk/ balık

* 1porsiyon zeytinyağlı sebze yemeği

* Ekmek

* 1 kase yoğurt/cacık veya 1 kutu ayran

* Bol yeşil salata

ARA ÖĞÜN

* Meyve

06-25-2012	#1
Prof. Dr. Sinsi	Çocukların enerji ihtiyacını karşılayan besinler Bu dönemde doğru beslenme alışkanlıkları kazanma konusunda anne, baba, aile büyüklerinin örnek teşkil etmeleri gerekiyor Bu yaş grubundaki çocuklara günlük olarak her besin grubundan tüketmesi sağlanmalı, günlük beslenme düzenlerine göre ayarlanmalı Besin grubu olarak; süt ve ürünleri, et grubu, sebze ?meyve grubu, yağ grubu ve tahıllar yer alıyor Okul çağı döneminde özellikle dikkat edilmesi gereken en önemli şey, mutlaka kahvaltı yaptırılıp, çocuğun okula gönderilmesi oluyor Ayrıca okul kantinlerinde ve yemekhanelerinde verilen yemek çeşitliliği de önemli oluyor Bu yaş grubuna özel olarak hazırlanmış menülerin uygulanması gerekiyor Yani bu dönemde yanlış kazanılan beslenme alışkanlıkları, ileri ki yaşlarda birçok hastalığa yakalanma riskini arttırıyor Günlük örnek yemek listesi SABAH * 1?2 dilim beyaz peynir/ kaşar/ dil peyniri * 5?6 adet zeytin * Ekmek * 1 bardak süt * Bal veya pekmez * Söğüş ARA ÖĞÜN * Meyve ÖĞLE * 1 kase çorba * Izgara kırmızı et/tavuk /balık * Veya etli/kıymalı sebze yemeği * Ekmek * 1 kase yoğurt/ cacık veya 1 kutu ayran * Bol yeşil salata ARA ÖĞÜN * Meyve ARA ÖĞÜN * Tost * Veya evde yapılmış az şekerli, az yağlı bir dilim kek * Ya da 2-3 adet ev poğaçası * Süt veya ayran ya da sütlü tatlı AKŞAM * 1 kase çorba * Izgara kırmızı et/ tavuk/ balık * 1porsiyon zeytinyağlı sebze yemeği * Ekmek * 1 kase yoğurt/cacık veya 1 kutu ayran * Bol yeşil salata ARA ÖĞÜN * Meyve