1 Haftada En Fazla Kaç Kilo Verebilirim? hakkında bilgi

**Prof. Dr. Sinsi** · 06-25-2012

Her geçen gün yeni yeni diyetlerle karşılaşmaktayız

Bunların arasından gayet bilinçlice hazırlanmış olanlar olduğu gibi sadece dikkat çekmek için hazırlanmış olanlar da vardır

Bilinçlice hazırlanan diyet zaten kendisini haftalık verilebilecek kilo kaybı ile belli eder

Bu diyetler genelde haftada 0

5 - 1 kg

ağırlık kaybını doğru bulurlar

Bunların dışında öyle Mucize Diyet’ler çıkarılır ki haftada 3 - 4 hatta bazen 6 kilo bile verilebileceğini iddia ederler

Peki bu ne kadar mümkün? Hesaplayalım; bunu hep en iyi ihtimalleri göz önüne alarak yapacağız

1) Her besin maddesinin vücuda kazandırdığı bir enerji değeri vardır

Bu protein ve karbonhidratların 1 gramları için 4 kalori iken, yağlar için 9 kaloridir

Öte yandan 7

000 kalorilik ekstra harcama ile 1 kilo kaybedilmektedir

2) Her insanın günlük ihtiyacı olan bir kalori değeri vardır

1

65 metre boylarında, 70 kilo ağırlığında yetişkin bir bayanın (yaklaşık olarak ideal kilosunun 12 kilo üstünde) günlük kalori ihtiyacı ortalama olarak 2

500 kaloridir

3) Günlük yapılan egzersizlerle bu değeri 3

000 kaloriye kadar çıkarmak mümkün

Biz yine en iyi ihtimalleri göz önüne aldığımız için hadi diyelim ki bu bayan arkadaşımız günlük olarak 20 km

de yürüyüş yapsın! (Bu durum 1

200 kalorilik ekstra bir enerji harcaması yaratacaktır)

4) Yani günlük olarak egzersiz yapan ve bununla da kalmayıp 20 km

yürüyüş yapan bir bayanın günlük kalori ihtiyacı 4

200 kaloriye kadar çıkacaktır

5) Hadi diyelim ki bu bayan arkadaşımız günlük 1

200 kalori içeren bir diyet uyguluyor olsun (burada bahsettiğimiz olanaksız bir şeydir

Çünkü günlük 20 km

yürüyen bir kişinin ayakta kalabilmesi icin en az 2

000 kaloriye ihtiyacı vardır

Ama biz yine 'en iyi ihtimalleri' göz önüne alacağımız için bunu mümkünmüş gibi kabul edelim)

6) Bu da demek oluyor ki; bu bayan günlük 4

200 – 1

200 = 3

000 kalori ekstradan enerji harcamaktadır

Bir haftada 3

000 x 7 = 21

000 kalori eder

21

000 kalorilik enerji açığı ise 21

000 / 7

000 Ş 3 kg demektir

7) Yani günlük egzersiz yapan, 20 km

yürüyen ve 1

200 kalorilik bir rejim uygulayan bayan (ki böyle bir varlık dünyada yoktur!) haftada en fazla 3 kilo yağ yakabilir!!! (Bu değer 20 km

yürüyüşü hesaba katmazsak 1

8 kilo kadardır)

O halde bu sonuç ne demek oluyor? Hani haftada 6 kilo kaybedecektiniz? İşte burada o dramatik gerçek ortaya çıkıyor

Kaybedilen bu 6 kilonun büyük çoğunluğu vücut suyudur

Diyet yapayım derken sağlığınızdan oldunuz!!!

Peki gerçekten sağlığa zarar vermeden verilebilecek kilo kaybı ne kadardır? Bu değer haftalık 0

5 kg

ile 1 kg

arasındadır

Diyete başlamadan önce hedeflerinizi bu değere göre belirleyin

Sadece bu şekilde başarıya ulaşmak mümkündür

06-25-2012	#1
Prof. Dr. Sinsi	1 Haftada En Fazla Kaç Kilo Verebilirim? hakkında bilgi Her geçen gün yeni yeni diyetlerle karşılaşmaktayız Bunların arasından gayet bilinçlice hazırlanmış olanlar olduğu gibi sadece dikkat çekmek için hazırlanmış olanlar da vardır Bilinçlice hazırlanan diyet zaten kendisini haftalık verilebilecek kilo kaybı ile belli eder Bu diyetler genelde haftada 05 - 1 kg ağırlık kaybını doğru bulurlar Bunların dışında öyle Mucize Diyet’ler çıkarılır ki haftada 3 - 4 hatta bazen 6 kilo bile verilebileceğini iddia ederler Peki bu ne kadar mümkün? Hesaplayalım; bunu hep en iyi ihtimalleri göz önüne alarak yapacağız 1) Her besin maddesinin vücuda kazandırdığı bir enerji değeri vardır Bu protein ve karbonhidratların 1 gramları için 4 kalori iken, yağlar için 9 kaloridir Öte yandan 7000 kalorilik ekstra harcama ile 1 kilo kaybedilmektedir 2) Her insanın günlük ihtiyacı olan bir kalori değeri vardır 165 metre boylarında, 70 kilo ağırlığında yetişkin bir bayanın (yaklaşık olarak ideal kilosunun 12 kilo üstünde) günlük kalori ihtiyacı ortalama olarak 2500 kaloridir 3) Günlük yapılan egzersizlerle bu değeri 3000 kaloriye kadar çıkarmak mümkün Biz yine en iyi ihtimalleri göz önüne aldığımız için hadi diyelim ki bu bayan arkadaşımız günlük olarak 20 km de yürüyüş yapsın! (Bu durum 1200 kalorilik ekstra bir enerji harcaması yaratacaktır) 4) Yani günlük olarak egzersiz yapan ve bununla da kalmayıp 20 km yürüyüş yapan bir bayanın günlük kalori ihtiyacı 4200 kaloriye kadar çıkacaktır 5) Hadi diyelim ki bu bayan arkadaşımız günlük 1200 kalori içeren bir diyet uyguluyor olsun (burada bahsettiğimiz olanaksız bir şeydir Çünkü günlük 20 km yürüyen bir kişinin ayakta kalabilmesi icin en az 2000 kaloriye ihtiyacı vardır Ama biz yine 'en iyi ihtimalleri' göz önüne alacağımız için bunu mümkünmüş gibi kabul edelim) 6) Bu da demek oluyor ki; bu bayan günlük 4200 – 1200 = 3000 kalori ekstradan enerji harcamaktadır Bir haftada 3000 x 7 = 21000 kalori eder 21000 kalorilik enerji açığı ise 21000 / 7000 Ş 3 kg demektir 7) Yani günlük egzersiz yapan, 20 km yürüyen ve 1200 kalorilik bir rejim uygulayan bayan (ki böyle bir varlık dünyada yoktur!) haftada en fazla 3 kilo yağ yakabilir!!! (Bu değer 20 km yürüyüşü hesaba katmazsak 18 kilo kadardır) O halde bu sonuç ne demek oluyor? Hani haftada 6 kilo kaybedecektiniz? İşte burada o dramatik gerçek ortaya çıkıyor Kaybedilen bu 6 kilonun büyük çoğunluğu vücut suyudur Diyet yapayım derken sağlığınızdan oldunuz!!! Peki gerçekten sağlığa zarar vermeden verilebilecek kilo kaybı ne kadardır? Bu değer haftalık 05 kg ile 1 kg arasındadır Diyete başlamadan önce hedeflerinizi bu değere göre belirleyin Sadece bu şekilde başarıya ulaşmak mümkündür