06-25-2012
|
#3
|
|
Prof. Dr. Sinsi
|
Yeterli ve Dengeli Beslenme hakkında bilgi
Bilinçli Beslenme İçin Öneriler
- Şimdiki yaşam biçiminizi denetleyin
Neyi,nezaman,niçin yediğinizi ve içtiğinizi izleyerek başlayın Örneğin,aç olduğunuzda atıştırabilirsiniz veya hızlı bir yemeğe gerek duyduğunuzda kızarmış yiyecek sipariş edebilirsiniz
Beslenme tarzınızı ve alışkanlıklarınızı değiştirmek istediğinizde besin tüketiminizi kaydedin
- Hedef belirleyin
Amacınızı bilin ve gerçekçi olun Bir besin veya alışkanlığınızı değiştirmek ,onu tüketmek değildirMümkünse orta düzeyde ve dengeli tüketmeye odaklanın
- Değişim için plan yapın
Büyük hedefleri bölün"Daha iyi besleneceğim" gibi bir değişimi ,daha küçük ve daha spesifik hedefe dönüştürmek için "Daha çok sebze tüketeceğim" demelisinizVe hedefinize ulaşmak için yapmanız gerekenleri listeleyin
- Sabırlı olun
Yavaş yavaş değişiklik yapınSürekli değişiklik zaman alır,bağlayıcı ve cesaretlendiricidirSağlık hedeflerinin çoğu(örneğin,kilo kaybı ,kan kolesterol düzeyini azaltma ) yaşam boyu sürmektedir
Başarılı olma birkaç ay veya daha uzun bir zaman alsa bile hedefe ulaşmada küçük adımların önemini hatırlayın
- İlerlemenizi izleyin
Yolunuzu kaybederseniz nerede kaybettiğnizi bulup ,yeniden başlayınYapabilirsiniz
- Sağlık danışmanlarından yardım isteyin
Diyetisyenden yardım isteyin
- Kendinizi ödüllendirin
Değişiklik zordur,bunu onaylayınKendi yaptığınızı beğenin,parkta yürüyün,yeni bir CD veya yeni bir araç gereç alınİyi hissetme eniyi ödüldür
- Planınızı her ay veya ayda iki kez tekrar değerlendirin
Yaptğınız değişikliklerin hangisinin hedefinize uygun olduğunu gözleyin Yeni hedefler yakalamaya uğraşın
|
|
|
|