Bu diyette her şey yeniliyor! hakkında bilgi

**Prof. Dr. Sinsi** · 06-25-2012

Uzun sürede dengeli kilo verilebilecek bir diyet

2-3 ay boyunca uygulayabilirsiniz

Hedef: Haftada ortalama 2 kilo

Günlük kalori: 1300 Kcal

1

gün

Sabah: Şekersiz çay, kahve, iki dilim ekmek, ceviz büyüklüğünde tereyağı, bir meyve

Öğle: Izgara biftek, sebze, meyveli yoğurt

Akşam: Izgara et, bakliyat, bir-iki dilim ananas

2

gün

Sabah: Şekersiz kahve, çay, az yağlı süt, yulaflı müsli

Öğle: Rendelenmiş sossuz havuç, balık ve haşlanmış patates, bir kase yoğurt

Akşam: Izgara biftek, sebze yemeği, yağsız beyaz peynir, bir meyve, bir dilim ekmek

3

gün

Sabah: Şekersiz çay, kahve, az yağlı süt, bir meyve

Öğle: Sossuz salata, haşlama patates, bir kase yoğurt

Akşam: Sebze çorbası, haşlama balık, pilav, bir kase yoğurt

4

gün

Sabah: Şekersiz çay, kahve, üç dilim tahıllı ekmek, bir ceviz büyüklüğünde tereyağı, bir kase yoğurt

Öğle: Az yağlı kıvırcık salata, tavuklu pilav, beyaz peynir, bir meyve

Akşam: Tavuk salamı, limonlu salata, meyve salatası

5

gün

Sabah: Şekersiz çay, kahve, iki dilim ekmek, bir ceviz büyüklüğünde tereyağı, bir meyve

Öğle: Sossuz salata, iki dilim tavuk salamı, mercimek, bir yoğurt, bir meyve

Akşam: Sebze çorbası, iki küçük patates, beyaz peynir

6

gün

Sabah: Şekersiz çay, kahve, az yağlı süt, yulaflı müsli

Öğle: Bir yumurta, bonfile ve patates püresi, bir kiwi, bir dilim ekmek veya bir kadeh şarap

Akşam: Karışık salata (havuç, domates, mısır, ton balığı), bir dilim ekmek

7

gün

Sabah: Şekersiz çay, kahve, bir tavuk salamı veya bir-iki katı yumurta, bir dilim ekmek

Öğle: Soya soslu karışık salata, haşlama tavuk, vanilyalı krema

Akşam: Peynirli roka salatası, mantarlı omlet, bir meyve, bir dilim ekmek

06-25-2012	#1
Prof. Dr. Sinsi	Bu diyette her şey yeniliyor! hakkında bilgi Uzun sürede dengeli kilo verilebilecek bir diyet 2-3 ay boyunca uygulayabilirsiniz Hedef: Haftada ortalama 2 kilo Günlük kalori: 1300 Kcal 1 gün Sabah: Şekersiz çay, kahve, iki dilim ekmek, ceviz büyüklüğünde tereyağı, bir meyve Öğle: Izgara biftek, sebze, meyveli yoğurt Akşam: Izgara et, bakliyat, bir-iki dilim ananas 2 gün Sabah: Şekersiz kahve, çay, az yağlı süt, yulaflı müsli Öğle: Rendelenmiş sossuz havuç, balık ve haşlanmış patates, bir kase yoğurt Akşam: Izgara biftek, sebze yemeği, yağsız beyaz peynir, bir meyve, bir dilim ekmek 3 gün Sabah: Şekersiz çay, kahve, az yağlı süt, bir meyve Öğle: Sossuz salata, haşlama patates, bir kase yoğurt Akşam: Sebze çorbası, haşlama balık, pilav, bir kase yoğurt 4 gün Sabah: Şekersiz çay, kahve, üç dilim tahıllı ekmek, bir ceviz büyüklüğünde tereyağı, bir kase yoğurt Öğle: Az yağlı kıvırcık salata, tavuklu pilav, beyaz peynir, bir meyve Akşam: Tavuk salamı, limonlu salata, meyve salatası 5 gün Sabah: Şekersiz çay, kahve, iki dilim ekmek, bir ceviz büyüklüğünde tereyağı, bir meyve Öğle: Sossuz salata, iki dilim tavuk salamı, mercimek, bir yoğurt, bir meyve Akşam: Sebze çorbası, iki küçük patates, beyaz peynir 6 gün Sabah: Şekersiz çay, kahve, az yağlı süt, yulaflı müsli Öğle: Bir yumurta, bonfile ve patates püresi, bir kiwi, bir dilim ekmek veya bir kadeh şarap Akşam: Karışık salata (havuç, domates, mısır, ton balığı), bir dilim ekmek 7 gün Sabah: Şekersiz çay, kahve, bir tavuk salamı veya bir-iki katı yumurta, bir dilim ekmek Öğle: Soya soslu karışık salata, haşlama tavuk, vanilyalı krema Akşam: Peynirli roka salatası, mantarlı omlet, bir meyve, bir dilim ekmek