Atıştırın ama kararında hakkında bilgi

**Prof. Dr. Sinsi** · 06-25-2012

Kilo almadan nasıl atıştırılır, biliyor musunuz?

Fazla kiloların başlıca sebeplerinden biridir atıştırmalıklar

Kendimizi her aç hissettiğimizde ısırdığımız çikolata, 1–2 cipsten ne olacak canım deyip silip süpürdüğümüz cips paketleri, canım istedi bahanesi ile arkadaşın tabağından alınan kurabiyeler… Sonu bitmek bilmeyen atıştırmalar ile günlük enerjimizin yaklaşık %10-15’ini karşıladığımızı düşünürsek durumun ne kadar vahim olduğunu kolayca anlarız

Yaptığımız ikinci bir yanlış ise, atıştırmalık deyince aklımıza yağdan ve şekerden zengin yiyeceklerin gelmesi

En sağlıklı atıştırmalıklar ise %30’dan daha az yağ içeren ve tercihen şekersiz yiyecekler

Yani ana öğün seçimi kadar atıştırmalık seçimi de dikkat ve bilgi gerektiriyor

Doğru atıştırmalıkları seçmeye devam ettiğiniz sürece sağlıklı ve formda kalabilirsiniz

Sağlıklı atıştırmalık seçmenin 4 püf noktası

Yağ oranı ve çeşidi önemli… Tüketeceğiniz atıştırmalıkların yağ oranına ve çeşidine dikkat etmelisiniz

Yapılan bir araştırmada sürekli yağlı atıştırmalıklar tüketenlerin, sağlıklı atıştırmalıklar tercih edenlere göre daha sık acıktığı ve gün boyunca daha fazla enerji tükettiği belirlenmiş

Sürekli açlık duygusunun oluşma sebebi beyindeki tokluk merkezi ile ilgili

Bu nedenle yağdan zengin atıştırmalıklar seçip kendinizi ateşe atmanın bir anlamı yok

Etiket okumayı öğrenin…

Sizi formda tutacak uygun atıştırmalığı bulmak için etiket detektifi olmanız gerekebilir

Süpermarkete gittiğinizde alacağınız ürünlerin etiketlerini mutlaka kontrol edin

Etiketteki besin değerlerini doğru değerlendirmeye dikkat edin

Etikette ürünün 100 gramındaki ve 1 paketindeki besin öğelerinin değerleri belirtilir

Fakat sizin tüketmeniz gereken porsiyon miktarı genellikle etikette belirtilenden oldukça farklıdır

Light deyip geçmeyin…

Et ve süt ürünlerinde doymuş yağ ve kolesterol alımını azalttığından ötürü günümüzde sıklıkla tercih edilen light ürünler konusunda da dikkatli olmak gerekir

Yapılan araştırmalar, kişilerin “nasıl olsa light ürün tüketiyorum” düşüncesi ile fazla miktarda tüketim nedeni ile normalden daha fazla enerji aldığını gösteriyor

Enerjisi azaltılmış ürünlerde de miktar sınırı olduğunu unutmayın

Sağlığa şans verin…

Atıştırmalıklar keyiflidir ve ana öğünler arasındaki lezzet molalarıdır

Fakat sağlıklı atıştırmalıklar lezzetli olmaz diye düşünmekte yanlıştır

Birçok sağlıklı atıştırmalık, atıştırmanın keyfine varmamızı sağlayacağı gibi enerji alımımızı da dengede tutar

06-25-2012	#1
Prof. Dr. Sinsi	Atıştırın ama kararında hakkında bilgi Kilo almadan nasıl atıştırılır, biliyor musunuz? Fazla kiloların başlıca sebeplerinden biridir atıştırmalıklar Kendimizi her aç hissettiğimizde ısırdığımız çikolata, 1–2 cipsten ne olacak canım deyip silip süpürdüğümüz cips paketleri, canım istedi bahanesi ile arkadaşın tabağından alınan kurabiyeler… Sonu bitmek bilmeyen atıştırmalar ile günlük enerjimizin yaklaşık %10-15’ini karşıladığımızı düşünürsek durumun ne kadar vahim olduğunu kolayca anlarız Yaptığımız ikinci bir yanlış ise, atıştırmalık deyince aklımıza yağdan ve şekerden zengin yiyeceklerin gelmesi En sağlıklı atıştırmalıklar ise %30’dan daha az yağ içeren ve tercihen şekersiz yiyecekler Yani ana öğün seçimi kadar atıştırmalık seçimi de dikkat ve bilgi gerektiriyor Doğru atıştırmalıkları seçmeye devam ettiğiniz sürece sağlıklı ve formda kalabilirsiniz Sağlıklı atıştırmalık seçmenin 4 püf noktası Yağ oranı ve çeşidi önemli… Tüketeceğiniz atıştırmalıkların yağ oranına ve çeşidine dikkat etmelisiniz Yapılan bir araştırmada sürekli yağlı atıştırmalıklar tüketenlerin, sağlıklı atıştırmalıklar tercih edenlere göre daha sık acıktığı ve gün boyunca daha fazla enerji tükettiği belirlenmiş Sürekli açlık duygusunun oluşma sebebi beyindeki tokluk merkezi ile ilgili Bu nedenle yağdan zengin atıştırmalıklar seçip kendinizi ateşe atmanın bir anlamı yok Etiket okumayı öğrenin… Sizi formda tutacak uygun atıştırmalığı bulmak için etiket detektifi olmanız gerekebilir Süpermarkete gittiğinizde alacağınız ürünlerin etiketlerini mutlaka kontrol edin Etiketteki besin değerlerini doğru değerlendirmeye dikkat edin Etikette ürünün 100 gramındaki ve 1 paketindeki besin öğelerinin değerleri belirtilir Fakat sizin tüketmeniz gereken porsiyon miktarı genellikle etikette belirtilenden oldukça farklıdır Light deyip geçmeyin… Et ve süt ürünlerinde doymuş yağ ve kolesterol alımını azalttığından ötürü günümüzde sıklıkla tercih edilen light ürünler konusunda da dikkatli olmak gerekir Yapılan araştırmalar, kişilerin “nasıl olsa light ürün tüketiyorum” düşüncesi ile fazla miktarda tüketim nedeni ile normalden daha fazla enerji aldığını gösteriyor Enerjisi azaltılmış ürünlerde de miktar sınırı olduğunu unutmayın Sağlığa şans verin… Atıştırmalıklar keyiflidir ve ana öğünler arasındaki lezzet molalarıdır Fakat sağlıklı atıştırmalıklar lezzetli olmaz diye düşünmekte yanlıştır Birçok sağlıklı atıştırmalık, atıştırmanın keyfine varmamızı sağlayacağı gibi enerji alımımızı da dengede tutar