Konu
:
Atıştırın ama kararında hakkında bilgi
Yalnız Mesajı Göster
Atıştırın ama kararında hakkında bilgi
06-25-2012
#
1
Prof. Dr. Sinsi
Atıştırın ama kararında hakkında bilgi
Kilo almadan nasıl atıştırılır, biliyor musunuz?
Fazla kiloların başlıca sebeplerinden biridir atıştırmalıklar
Kendimizi her aç hissettiğimizde ısırdığımız çikolata, 1–2 cipsten ne olacak canım deyip silip süpürdüğümüz cips paketleri, canım istedi bahanesi ile arkadaşın tabağından alınan kurabiyeler… Sonu bitmek bilmeyen atıştırmalar ile günlük enerjimizin yaklaşık %10-15’ini karşıladığımızı düşünürsek durumun ne kadar vahim olduğunu kolayca anlarız
Yaptığımız ikinci bir yanlış ise, atıştırmalık deyince aklımıza yağdan ve şekerden zengin yiyeceklerin gelmesi
En sağlıklı atıştırmalıklar ise %30’dan daha az yağ içeren ve tercihen şekersiz yiyecekler
Yani ana öğün seçimi kadar atıştırmalık seçimi de dikkat ve bilgi gerektiriyor
Doğru atıştırmalıkları seçmeye devam ettiğiniz sürece sağlıklı ve formda kalabilirsiniz
Sağlıklı atıştırmalık seçmenin 4 püf noktası
Yağ oranı ve çeşidi önemli… Tüketeceğiniz atıştırmalıkların yağ oranına ve çeşidine dikkat etmelisiniz
Yapılan bir araştırmada sürekli yağlı atıştırmalıklar tüketenlerin, sağlıklı atıştırmalıklar tercih edenlere göre daha sık acıktığı ve gün boyunca daha fazla enerji tükettiği belirlenmiş
Sürekli açlık duygusunun oluşma sebebi beyindeki tokluk merkezi ile ilgili
Bu nedenle yağdan zengin atıştırmalıklar seçip kendinizi ateşe atmanın bir anlamı yok
Etiket okumayı öğrenin…
Sizi formda tutacak uygun atıştırmalığı bulmak için etiket detektifi olmanız gerekebilir
Süpermarkete gittiğinizde alacağınız ürünlerin etiketlerini mutlaka kontrol edin
Etiketteki besin değerlerini doğru değerlendirmeye dikkat edin
Etikette ürünün 100 gramındaki ve 1 paketindeki besin öğelerinin değerleri belirtilir
Fakat sizin tüketmeniz gereken porsiyon miktarı genellikle etikette belirtilenden oldukça farklıdır
Light deyip geçmeyin…
Et ve süt ürünlerinde doymuş yağ ve kolesterol alımını azalttığından ötürü günümüzde sıklıkla tercih edilen light ürünler konusunda da dikkatli olmak gerekir
Yapılan araştırmalar, kişilerin “nasıl olsa light ürün tüketiyorum” düşüncesi ile fazla miktarda tüketim nedeni ile normalden daha fazla enerji aldığını gösteriyor
Enerjisi azaltılmış ürünlerde de miktar sınırı olduğunu unutmayın
Sağlığa şans verin…
Atıştırmalıklar keyiflidir ve ana öğünler arasındaki lezzet molalarıdır
Fakat sağlıklı atıştırmalıklar lezzetli olmaz diye düşünmekte yanlıştır
Birçok sağlıklı atıştırmalık, atıştırmanın keyfine varmamızı sağlayacağı gibi enerji alımımızı da dengede tutar
Prof. Dr. Sinsi
Kullanıcının Profilini Göster
Prof. Dr. Sinsi Kullanıcısının Web Sitesi
Prof. Dr. Sinsi tarafından gönderilmiş daha fazla mesaj bul