8 dakikalık yoga... hakkında bilgi

**Prof. Dr. Sinsi** · 06-25-2012

8 dakikalık yoga

Evet, evet yanlış okumadınız

Size, günde 8 dakikadan fazla zamanınızı almayacak farklı bir yoga öneriyoruz: sırt yogası

Size önerdiklerimiz içinden beş veya altı egzersizi her gün dönüşümlü olarak yapıyorsunuz

Bunlar boyundan omurganın alt bölgesine kadar tüm sırt kaslarını güçlendiren ve esneten kaslar

Gerginlik mi dediniz? Bundan böyle lafını bile ağzınıza almayacaksınız

HERGÜN YAPABİLİRSİNİZ
BASİT BİR EGZERSİZ: YAN DÖNEREK OTURMAK

Yere oturun, sağ bacağınızı büküp yere yaslayın

Sol bacağınızı sağın üzerinden geçirip ayak tabanınızı yere basın

Nefes aldığınızda sağ elinizle sol dizinizi yakalayın

Sol elinizi önce kaldırın sonra poponuzun yanına yere bırakın

Şimdi başınızı ve vücudunuzu çevirip, sol omzunuzun üzerinden ileri bakın

5 nefes bekleyin

Daha sonra ortaya dönün

Yön değiştirerek, hareketi sakin hareketlerle yineleyin

Burada önemli olan, bilinçli bir şekilde dik oturmanız

Faydası ise alt beliniz ve boynunuzun esneklik kazanması

ÜÇGEN EGZERSİZİ

Bacaklarınızı olabildiğince açın

Sol ayağınızı dışarı doğru çevirmiş olun

Kolları yanda gergin bir şekilde uzatın

Nefes verdiğinizde sol tarafa aşağıya doğru eğilin

Sol elinizle kaval kemiğinizi yakalayın

Diğer eliniz yukarı bakıyor olsun

5 nefesten sonra yön değiştirin

YARARI: Bacak arkasındaki kasları güçlendirir ve kasların uzamasını sağlar

Bu şekilde bacakları güçlendirir, sırt ağrılarına iyi gelir

kaynak: e-kolay

net

06-25-2012	#1
Prof. Dr. Sinsi	8 dakikalık yoga... hakkında bilgi 8 dakikalık yoga Evet, evet yanlış okumadınız Size, günde 8 dakikadan fazla zamanınızı almayacak farklı bir yoga öneriyoruz: sırt yogası Size önerdiklerimiz içinden beş veya altı egzersizi her gün dönüşümlü olarak yapıyorsunuz Bunlar boyundan omurganın alt bölgesine kadar tüm sırt kaslarını güçlendiren ve esneten kaslar Gerginlik mi dediniz? Bundan böyle lafını bile ağzınıza almayacaksınız HERGÜN YAPABİLİRSİNİZ BASİT BİR EGZERSİZ: YAN DÖNEREK OTURMAK Yere oturun, sağ bacağınızı büküp yere yaslayın Sol bacağınızı sağın üzerinden geçirip ayak tabanınızı yere basın Nefes aldığınızda sağ elinizle sol dizinizi yakalayın Sol elinizi önce kaldırın sonra poponuzun yanına yere bırakın Şimdi başınızı ve vücudunuzu çevirip, sol omzunuzun üzerinden ileri bakın 5 nefes bekleyin Daha sonra ortaya dönün Yön değiştirerek, hareketi sakin hareketlerle yineleyin Burada önemli olan, bilinçli bir şekilde dik oturmanız Faydası ise alt beliniz ve boynunuzun esneklik kazanması ÜÇGEN EGZERSİZİ Bacaklarınızı olabildiğince açın Sol ayağınızı dışarı doğru çevirmiş olun Kolları yanda gergin bir şekilde uzatın Nefes verdiğinizde sol tarafa aşağıya doğru eğilin Sol elinizle kaval kemiğinizi yakalayın Diğer eliniz yukarı bakıyor olsun 5 nefesten sonra yön değiştirin YARARI: Bacak arkasındaki kasları güçlendirir ve kasların uzamasını sağlar Bu şekilde bacakları güçlendirir, sırt ağrılarına iyi gelir kaynak: e-kolaynet