Konu
:
Bu bacaklar benim...
Yalnız Mesajı Göster
Bu bacaklar benim...
06-25-2012
#
1
Prof. Dr. Sinsi
Bu bacaklar benim...
Bu bacaklar benim
Daha düzgün bacaklara sahip olmanın yolu, iyi bir diyet ve klasik egzersizlerden geçiyor
Kadınların büyük bir çoğu bacaklarından yakınır
Bir çoğu hoş ve ince bacaklara sahip olmak için saatlerce egzersiz yapar hatta ameliyatlara boyun eğer
Uzmanlara göre, alt butlarınızı inceltmek için o bölgeye yönelik egzersizler yapmanız gerek
Sadece yürüyüş yapmak, merdiven çıkmak ve aerobik yapmak bu sorunlu bölgeyi şekle sokmaya yetmez
Yağlı ve yumuşak bölgeyi sıkılaştırmak için bölgesel egzersiz sağlayan spesifik hareketler yapmak gerekir
Doğru noktaya doğru çeşitte ve yeterli miktarda egzersizle odaklanmak gerekir
Unutmayın aynı hareketi fazla yapmak vücudunuzu şekle sokmak yerine zarar verir
Aşağıdaki egzersizleri her bacak için 15 kez tekrarlayın ve dinlenmeden bütün egzersizleri tamamlayın
3 egzersizi de yaptıktan sonra 15 dakika dinlenin ve bu kombinasyonu iki kez daha tekrarlayın
Topuklarınızı kavuşturun
Omuzlarınız yere temas edecek şekilde sırt üstü yatın
Bacaklarınızı ileriye doğru iyice gerin ve dizlerinizi kırmadan düz tutmaya çalışın
Sağ topuğunuzu yerden 15 cm kadar yukarıya kaldırın ve sol bacağınız gergin haliyle dururken sağ topuğunuzu diğer ayağınızın soluna kilitleyin
Sağ topuğunuz sol topuğunuza kavuşturana kadar bu yönde bacaklarınızı gererek hareket ettirmeye devam edin
Hareket ettirdiğiniz bacak üzerindeki basıncı kaldırmadan başlangıç pozisyonuna dönün
Aynı hareketi sol bacağınızda tekrarlayın
Tek ayak üzerinde ayakta durun
Sırtınız dik bir şekilde ayakta durun
Bacaklarınız arasında biraz mesafe olmasına dikkat edin
Dizleriniz gergin bir şekildeyken sağ bacağınızla 15 cm çapta bir daire çizmeye çalışın
Diziniz ve kaslarınız olabildiğince gergin bir şekildeyken sağ ayağınızı sol ayak parmaklarınızın üzerinden geçirin
Harekete sağ topuğunuz sol topuğunuza değişene kadar devam edin
Bacaklarınızın gerginliğini bozmadan başlangıç pozisyonuna geri dönün ve hareketi sol bacağınızda tekrarlayın
Makas şeklinde uzanın
Sırt üstü yatın ve bacaklarınızı öne doğru gerin
Topuklarınız temas halindeyken ayak parmaklarınızı uzanabildiğiniz kadar uzak bir mesafeye gerin
Ayak parmaklarınızın ve bacak kaslarınızın gerginliğini bozmadan bacaklarınızı makas şeklinde açabildiğiniz kadar çok açın
Dinlenmeden başlangıç pozisyonuna dönün ve hareketi tekrarlayın
kaynak: e-kolay
net
Prof. Dr. Sinsi
Kullanıcının Profilini Göster
Prof. Dr. Sinsi Kullanıcısının Web Sitesi
Prof. Dr. Sinsi tarafından gönderilmiş daha fazla mesaj bul