Şişmanlık önlenebilir!

Şişmanlık önlenebilir!

Olgunluk çağına gelen kadın kilo almaya başlamışsa, bunun sağlık açısından tehlike oluşturacağını düşünmek yanlıştır Şişmanlık tehlikeli boyutlara ulaşmadan önlenebilir
Menopoz öncesinde başlayan şişmanlama, hormon dengesinin yeniden kurulmasıyla sona erebilir Şişmanlık tehlikeli boyutlara ulaşmadan önlenebilir

1 Ölçüleri sıkı takip

Menopozda özellikle bel bölgesindeki kalınlaşma tehlike işaretidir Karındaki yağ hücreleri metabolik bakımdan daha faaldirler ve kalçalardaki yağ hücrelerinden daha tehlikelidirler Bu bölgelerdeki yağ hücreleri, ensüline karşı direnç oluştururlar Bu da kandaki şekerin temizlenmesi için çok daha fazla ensülin üretimini zorunlu hale getirir

2 Stresten kaçının

Stresin metabolizma üzerindeki etkisi asla hafife alınmamalı Özellikle menopoz döneminde kadının strese girmesi, kilo almasını hızlandırıyor Menopoz döneminde kadının hayatında yeni stres kaynaklarının ortaya çıkması kilolarının da artmasında etkin bir rol oynuyor Sakın stresin sizi zayıflatacağını düşünmeyin Menopozda stres kilo aldırır

3 Egzersiz

Eğer olgunluk çağına gelinceye kadar vücut egzersizi yapmadıysanız, artık geç kaldığınıza kendinizi inandırmayın Tam aksine, bugünden tezi yok, egzersizlere başlamalısınız Kaslarınız ensülin alıcılarıyla yüklüdür

Ne kadar çok kas kütleniz olursa, egzersizler sayesinde düzenli bir şekilde ısı açığa çıkarırsınız ve karbonhidratlarla yağları yakmanız kolaylaşır Kalbinizi ve kemiklerinizi de korursunuz Menopoz döneminde düzenli vücut egzersizi yapmak çok önemlidir

4 Tiroit kontrolü şart

Kadınların yüzde yirmi beşi, menopoz dönemine yaklaşırken tiroit bezleriyle sorun yaşarlar Tiroit bezlerinin az çalışması, metabolizma hızını azaltır Yorgunluk, kilo almak, el ve ayakların soğuk olması, saçların seyrelmesi ve kabız gibi belirtiler tiroit problemlerinin habercisidir

Tiroit ölçümü yaptırıp tiroit hormonlarınızın ne durumda olduğunu öğrenmenizde büyük yarar var

5 Hormon dengesine dikkat

Menopoz dönemi başlayan kadınların hepsi vücutlarındaki östrojen fazlasını yok edebilmek uğruna bir beslenme programı, vitamin ve mineral takviyesi ve egzersiz programı uygulamalıdır Şeker ve nişasta ağırlıklı besinlerden uzak durulmalı, posalı besin maddeleri tercih edilmeli

Bu arada fast- food türü yiyecekleri beslenme listenizden hemen çıkarmalısınız
kaynak: e-kolaynet