06-25-2012
|
#1
|
|
Prof. Dr. Sinsi
|
Ofiste egzersiz yapabilirsiniz! hakkında bilgi
Ofiste egzersiz yapabilirsiniz!
Spor yapma imkanı olmayanlara kaslarını güçlendirmeleri için masa başında ve ofis içinde kolaylıkla yapabilecekleri hareketler öneriliyor Bunlar arasında masa ve sandalyeyi kullanarak yapılabilecek sırt ve bacak kaslarını germe hareketleri de bulunuyor
Bu egzersizler, kaslarda esnekliği ve uzamayı sağlamanın yanında, düzenli yapıldığında kasların güçlenmesine de yardımcı oluyor Güçlenen kaslar sayesinde boyun, sırt ve bel omurları destekleniyor, duruş düzeliyor ve yorgunluk hissi azalıyor Egzersizler sırasında düzenli nefes alıp vermeye özen göstermek suretiyle ruhsal gerginliğin azaltılması da sağlanabiliyor
El bilekleri için
Sol kolunuzu öne uzatın Sağ eliniz ile sol parmaklarınıza her iki yönde germe hareketleri yaptırın Önce parmakları geriye doğru gerip ona kadar sayın sonra gevşetin ve bu hareketi iki kez tekrarlayın Aynı hareketleri öteki elinizle yapın
El bileklerinizi, içe doğru sekiz kez çevirin, aynı hareketi ters yönde tekrarlayın
Omuzlar için
Omuzlarınıza önden arkaya doğru rotasyon hareketi yaptırın Omuzları önce öne, sonra yukarı, sonra geriye hareket ettirin Bunu 8 kere yapın Aynı hareketi arkadan öne doğru tekrar edin
Sağ elinizi sol omzunuza koyun Sağ dirsek yukarıda ve yere paralel konumda dururken, sol eliniz ile sağ dirseğinizi geriye doğru itip, germe yapın Sağ omuzdaki gerilmeyi hissedin Bu pozisyonda 10’a kadar sayın Diğer omuzu da aynı şekilde gerin Bunu iki kere yapın
Göğüs ve sırt için
Ayakta durun Ellerinizi kalçalarınızın üzerine koyun Her iki kolu arkada birleştirmek istermişçesine geriye doğru çekin Bu pozisyonda 10’a kadar sayın
Omuzlarınızı olabildiğince öne itin Sonra normal pozisyona dönün Daha sonra olabildiğince geriye itin Bunu 8 kere yapın
Ayak bilekleri için
Otururken: Her iki topuğu yerden kaldırın Ayak bileklerini içe doğru çevirin 8 kere yapın Aynı hareketi ters yönde yapın
Ayakta: Masa ve sandalyeden destek alın Tek ayak üstünde durun Diğer topuğu yerden kaldırın Bileği içe doğru çevirin, gövdenize doğru çekin Sonra pedala basar gibi ileri itin 8 kere yapın
kaynak: e-kolaynet
|
|
|
|