Kalçalar hizaya! hakkında bilgi

**Prof. Dr. Sinsi** · 06-25-2012

Kalçalar hizaya!
Vücut şekliniz ve genetik mirasınız ne olursa olsun, vücudunuzu değiştirebilirsiniz

Bahsettiğimiz şey kemik yapınız değil tabii

Yani örneğin, kalça kemiğiniz genişse, ya da bacaklarınız kısaysa, yapılacak bir şey yok

Ama düzenli egzersiz yaptığınızda, vücudunuzun aldığı şekli görüp kendiniz bile inanamayacaksınız

Üstelik de kendinizle gurur duyacaksınız

Bahsedeceğimiz egzersizler oldukça kolay ve uygulamak için de temini zor aletlere gerek yok

Eğer bunların yanı sıra dengeli bir diyet de uygularsanız, popo ve üst bacaklarınızın şekle girdiğini göreceksiniz

Denemeden "yok olmaz" demeyin

Önce deneyin, sonra karar verin

Ama tabii düzenli yapmanız ve hemen ilk haftada sonuç almayı beklememeniz unutmamanız gerekenler arasında

Ekipman

Egzersizler için fazladan ihtiyacınız olan tek şey iki dambıl

Dambıl satın almak istemezseniz, su dolu şişeler ya da konserve kutularıyla da çalışabilirsiniz

1,5 litrelik su dolu şişe, 1,5 kiloluk dambılla eş değerdir

Egzersiz

Bu egzersizleri yaparken, 10-12 tekrarlı setler yapmayı hedefleyin

Her set arasında 30-60 saniye kadar dinlenin ve sonra seti tekrarlayın

Her egzersiz için 4 set yapmanız önerilir

Her set arasında mutlaka dinlenin

Örneğin eğer çalıştırdığınız yer belinizse, hareketi 10-12 kez tekrarladığınızda bir set yapmış oluyorsunuz ve her seti 4 kez yapıyorsunuz

Kol, bacak gibi bölgelerde, 10-12 tekrarlık 4 seti, ayrı ayrı her bacak ve kol için uygulayın

Yani iki bacak için toplam 8 set yapmış olacaksınız

kaynak: e-kolay

net

06-25-2012	#1
Prof. Dr. Sinsi	Kalçalar hizaya! hakkında bilgi Kalçalar hizaya! Vücut şekliniz ve genetik mirasınız ne olursa olsun, vücudunuzu değiştirebilirsiniz Bahsettiğimiz şey kemik yapınız değil tabii Yani örneğin, kalça kemiğiniz genişse, ya da bacaklarınız kısaysa, yapılacak bir şey yok Ama düzenli egzersiz yaptığınızda, vücudunuzun aldığı şekli görüp kendiniz bile inanamayacaksınız Üstelik de kendinizle gurur duyacaksınız Bahsedeceğimiz egzersizler oldukça kolay ve uygulamak için de temini zor aletlere gerek yok Eğer bunların yanı sıra dengeli bir diyet de uygularsanız, popo ve üst bacaklarınızın şekle girdiğini göreceksiniz Denemeden "yok olmaz" demeyin Önce deneyin, sonra karar verin Ama tabii düzenli yapmanız ve hemen ilk haftada sonuç almayı beklememeniz unutmamanız gerekenler arasında Ekipman Egzersizler için fazladan ihtiyacınız olan tek şey iki dambıl Dambıl satın almak istemezseniz, su dolu şişeler ya da konserve kutularıyla da çalışabilirsiniz 1,5 litrelik su dolu şişe, 1,5 kiloluk dambılla eş değerdir Egzersiz Bu egzersizleri yaparken, 10-12 tekrarlı setler yapmayı hedefleyin Her set arasında 30-60 saniye kadar dinlenin ve sonra seti tekrarlayın Her egzersiz için 4 set yapmanız önerilir Her set arasında mutlaka dinlenin Örneğin eğer çalıştırdığınız yer belinizse, hareketi 10-12 kez tekrarladığınızda bir set yapmış oluyorsunuz ve her seti 4 kez yapıyorsunuz Kol, bacak gibi bölgelerde, 10-12 tekrarlık 4 seti, ayrı ayrı her bacak ve kol için uygulayın Yani iki bacak için toplam 8 set yapmış olacaksınız kaynak: e-kolaynet