Bel ağrısı çekenlere... hakkında bilgi

**Prof. Dr. Sinsi** · 06-25-2012

Bel ağrısı çekenlere

Omurganızın daha sağlıklı olması için yapılacak en önemli şey vücudu aktif tutmak

Eğer kaslar ve kemiklerinizi yetersiz kullanırsanız özellikle beliniz homurdanmaya başlar

İşte Dr

Eser Alptekin'in beli ağrıyanlara güçlü bel ve esnek vücut için önerdiği egzersizler:

1- Karın kasları için

Düz bir zemine sırtüstü uzanın, dizlerinizi bükerek ayak tabanlarınızı yere bastırın

Karnınızı içeri doğru çekerek belinizi yere bastırıp düzleştirin

Bu pozisyonu koruyarak altıya kadar sayın, daha sonra gevşeyin

Hareket sırasında nefesinizi tutmayın

Düz bir zemine sırtüstü yatın

Dizlerinizi bükerek ayaklarınızı yere dayayın

İki elinizi, dizinize değdirmeden öne doğru uzatarak baş, sırt ve kürek kemiklerinizi yerden kalkacak şekilde doğrulun

Bu hareket sırasında beliniz yerde duracak ve karın kaslarınız çalışacaktır

Altıya kadar sayın

Hareketi altı kez tekrarlayın

Sırtüstü yatarak dizlerinizi büküp ayaklarınızı yere dayayın

Önce bir dizinizi karnınıza doğru çekin, çekme hareketi bitince iki elinizle dizinizin arkasından tutarak, dizinizi göğsünüze doğru iyice bastırın

Bu sırada diğer dizinizi kıvrık tutun

Pozisyonunuzu altıya kadar sayarak koruyun

Daha sonra hareketi diğer bacak için tekrarlayın

İki bacağı tek tek çektikten sonra, iki dizi birlikte karna doğru çekin

Hareketi altı kez tekrarlayın

2- Sırt kasları için

Düz bir zemine yüzüstü yatın

Karnınızın altına ince bir yastık yerleştirin

Kollarınız düz şekilde yanda kalsın

Omuzlarınız ve göğsünüz yerden kalkacak şekilde doğrulup altıya kadar sayın

Hareketi altı kez tekrarlayın

Düz yere yüzüstü yatın

Ellerinizin yardımıyla dört kademede arkaya doğrulun

Her kademede altıya kadar sayın

Hareketi altı kez tekrarlayın

kaynak: e-kolay

net

06-25-2012	#1
Prof. Dr. Sinsi	Bel ağrısı çekenlere... hakkında bilgi Bel ağrısı çekenlere Omurganızın daha sağlıklı olması için yapılacak en önemli şey vücudu aktif tutmak Eğer kaslar ve kemiklerinizi yetersiz kullanırsanız özellikle beliniz homurdanmaya başlar İşte Dr Eser Alptekin'in beli ağrıyanlara güçlü bel ve esnek vücut için önerdiği egzersizler: 1- Karın kasları için Düz bir zemine sırtüstü uzanın, dizlerinizi bükerek ayak tabanlarınızı yere bastırın Karnınızı içeri doğru çekerek belinizi yere bastırıp düzleştirin Bu pozisyonu koruyarak altıya kadar sayın, daha sonra gevşeyin Hareket sırasında nefesinizi tutmayın Düz bir zemine sırtüstü yatın Dizlerinizi bükerek ayaklarınızı yere dayayın İki elinizi, dizinize değdirmeden öne doğru uzatarak baş, sırt ve kürek kemiklerinizi yerden kalkacak şekilde doğrulun Bu hareket sırasında beliniz yerde duracak ve karın kaslarınız çalışacaktır Altıya kadar sayın Hareketi altı kez tekrarlayın Sırtüstü yatarak dizlerinizi büküp ayaklarınızı yere dayayın Önce bir dizinizi karnınıza doğru çekin, çekme hareketi bitince iki elinizle dizinizin arkasından tutarak, dizinizi göğsünüze doğru iyice bastırın Bu sırada diğer dizinizi kıvrık tutun Pozisyonunuzu altıya kadar sayarak koruyun Daha sonra hareketi diğer bacak için tekrarlayın İki bacağı tek tek çektikten sonra, iki dizi birlikte karna doğru çekin Hareketi altı kez tekrarlayın 2- Sırt kasları için Düz bir zemine yüzüstü yatın Karnınızın altına ince bir yastık yerleştirin Kollarınız düz şekilde yanda kalsın Omuzlarınız ve göğsünüz yerden kalkacak şekilde doğrulup altıya kadar sayın Hareketi altı kez tekrarlayın Düz yere yüzüstü yatın Ellerinizin yardımıyla dört kademede arkaya doğrulun Her kademede altıya kadar sayın Hareketi altı kez tekrarlayın kaynak: e-kolaynet