Tembelliği bırakın, evde spor yapın! Hakkında Güzel bilgi

**Prof. Dr. Sinsi** · 06-25-2012

Tembelliği bırakın, evde spor yapın!
Sağlıklı ve sıkı bir vücuda sahip olmak için spor salonlarını aşındırmanız şart değil

Evde kendi kendinize yapacağınız egzersizlerle de fit bir vücuda sahip olabilirsiniz

İhtiyacınız olan tek şey biraz disiplin

Önerdiğimiz egzersizleri 30 saniyelik molalarla beş kez tekrarladığınızda sonuca siz de inanamayacaksınız!

Aman kalemi düşürmeyin!

Doğru bir duruşa sahip olmak istiyorsanız, bir pervazın ya da kapı kirişinin altında durarak, küçük bir adım atın

Kollarınızı omuz hizasında kaldırın ve dirseklerinizi ellerinizle doksan derecelik açı yapacak şekilde kapıya dayayın

Ardından da dirseklerinizle kapıyı itmeye çalışın

Bu sırada kürek kemiklerinizi, sanki aralarında bir kalem var da onu tutmak istiyormuş gibi aşağıya doğru sıkıştırın

Rahatlıkla yapabileceğiniz bu egzersiz sırt ve sırt üstü kaslarınızı çalıştırarak, daha güzel ve doğru bir duruş kazandıracaktır

Biraz da kaslarınız çalışsın

Kapı girişinden ayrılmadan egzersize devam ediyorsunuz

Bu kez de geriye doğru bir adım atın ve bir önceki hareketin tam tersini yapın

Kollarınızı omuz hizasında kaldırıp dirseklerden ileriye doğru ittirecek şekilde kapıya dayayın ve tüm gücünüzle ileriye doğru ittirin

Bu egzersiz göğüs ve ön omuz kaslarınızın gelişmesini sağlayacaktır

Mide kasları için

Dik oturmayı unutmayın

Bir tabureye dimdik oturun

Kalçanız sabit, sırtınız gergin olsun

Ellerinizi üst bacaklarınızın üstüne koyarak, kuvvetli bir şekilde aşağı doğru bastırın ve karın kaslarınızdaki gerginliği hissedin

Mide kaslarınız için eşsiz olan bu egzersizin etkisini kısa sürede hissedeceksiniz

kaynak: e-kolay

net

06-25-2012	#1
Prof. Dr. Sinsi	Tembelliği bırakın, evde spor yapın! Hakkında Güzel bilgi Tembelliği bırakın, evde spor yapın! Sağlıklı ve sıkı bir vücuda sahip olmak için spor salonlarını aşındırmanız şart değil Evde kendi kendinize yapacağınız egzersizlerle de fit bir vücuda sahip olabilirsiniz İhtiyacınız olan tek şey biraz disiplin Önerdiğimiz egzersizleri 30 saniyelik molalarla beş kez tekrarladığınızda sonuca siz de inanamayacaksınız! Aman kalemi düşürmeyin! Doğru bir duruşa sahip olmak istiyorsanız, bir pervazın ya da kapı kirişinin altında durarak, küçük bir adım atın Kollarınızı omuz hizasında kaldırın ve dirseklerinizi ellerinizle doksan derecelik açı yapacak şekilde kapıya dayayın Ardından da dirseklerinizle kapıyı itmeye çalışın Bu sırada kürek kemiklerinizi, sanki aralarında bir kalem var da onu tutmak istiyormuş gibi aşağıya doğru sıkıştırın Rahatlıkla yapabileceğiniz bu egzersiz sırt ve sırt üstü kaslarınızı çalıştırarak, daha güzel ve doğru bir duruş kazandıracaktır Biraz da kaslarınız çalışsın Kapı girişinden ayrılmadan egzersize devam ediyorsunuz Bu kez de geriye doğru bir adım atın ve bir önceki hareketin tam tersini yapın Kollarınızı omuz hizasında kaldırıp dirseklerden ileriye doğru ittirecek şekilde kapıya dayayın ve tüm gücünüzle ileriye doğru ittirin Bu egzersiz göğüs ve ön omuz kaslarınızın gelişmesini sağlayacaktır Mide kasları için Dik oturmayı unutmayın Bir tabureye dimdik oturun Kalçanız sabit, sırtınız gergin olsun Ellerinizi üst bacaklarınızın üstüne koyarak, kuvvetli bir şekilde aşağı doğru bastırın ve karın kaslarınızdaki gerginliği hissedin Mide kaslarınız için eşsiz olan bu egzersizin etkisini kısa sürede hissedeceksiniz kaynak: e-kolaynet