Gençler İçin Diyet Gençler İçin Diyet hakkında bilgi

**Prof. Dr. Sinsi** · 06-25-2012

"Gençler İçin Diyet"

Gelişim çağındaki gençlerin sağlıklı beslenmeleri önemli

Sağlıklarını kaybetmeden kilo vermelerini sağlayacak bir diyet listesini aşağıda bulabilirsiniz

Süt Grubu 3 porsiyon
Et Grubu 11-12 porsiyon
Sebze Grubu 5 porsiyon
Meyva Grubu 4 porsiyon
Ekmek Grubu 4

5 porsiyon
Yağ Grubu 2 porsiyon
Şeker Grubu 0 porsiyon

Uyanınca
1 bardak oda sıcaklığında su için

Kahvaltı
1 ince dilim kepekli ekmek
1 kibrit kutusu kadar yağsız beyaz peynir
1 adet söğüş salatalık
1 su bardağı şekersiz süt

Kuşluk
1 porsiyon mevsim meyvesi, ya da 1 kibrit kutusu kadar yağsız beyaz peynir
1 adet galeta

Öğle
4 köfte büyüklüğünde (120 gr) et, tavuk, balık ya da 6 çorba kaşığı susuz sebze yemeği veya 6 çorba kaşığı kuru fasulye, nohut ya da yeşil mercimek
1 su bardağı kaymaksız yoğurt
1 porsiyon yağsız limonlu söğüş salata
1 ince dilim ekmek

İkindi
(15

30'da) 1 porsiyon mevsim meyvesi
(17

30'da) şekersiz çay, 1 kibrit kutusu kadar yağsız beyaz peynir, 1 adet galeta

Akşam
20

30 ya da 21

30'da
Öğle yemeğinin benzeri
1 porsiyon mevsim meyvesi

İstenirse 22

30'da
1 kibrit kutusu kadar yağsız beyaz peynir
1 galeta

Yatarken
1 bardak oda sıcaklığında su

Lütfen Diyetleri Uygulamadan Önce Doktorunuza Başvurun

06-25-2012	#1
Prof. Dr. Sinsi	Gençler İçin Diyet Gençler İçin Diyet hakkında bilgi "Gençler İçin Diyet" Gelişim çağındaki gençlerin sağlıklı beslenmeleri önemli Sağlıklarını kaybetmeden kilo vermelerini sağlayacak bir diyet listesini aşağıda bulabilirsiniz Süt Grubu 3 porsiyon Et Grubu 11-12 porsiyon Sebze Grubu 5 porsiyon Meyva Grubu 4 porsiyon Ekmek Grubu 45 porsiyon Yağ Grubu 2 porsiyon Şeker Grubu 0 porsiyon Uyanınca 1 bardak oda sıcaklığında su için Kahvaltı 1 ince dilim kepekli ekmek 1 kibrit kutusu kadar yağsız beyaz peynir 1 adet söğüş salatalık 1 su bardağı şekersiz süt Kuşluk 1 porsiyon mevsim meyvesi, ya da 1 kibrit kutusu kadar yağsız beyaz peynir 1 adet galeta Öğle 4 köfte büyüklüğünde (120 gr) et, tavuk, balık ya da 6 çorba kaşığı susuz sebze yemeği veya 6 çorba kaşığı kuru fasulye, nohut ya da yeşil mercimek 1 su bardağı kaymaksız yoğurt 1 porsiyon yağsız limonlu söğüş salata 1 ince dilim ekmek İkindi (1530'da) 1 porsiyon mevsim meyvesi (1730'da) şekersiz çay, 1 kibrit kutusu kadar yağsız beyaz peynir, 1 adet galeta Akşam 2030 ya da 2130'da Öğle yemeğinin benzeri 1 porsiyon mevsim meyvesi İstenirse 2230'da 1 kibrit kutusu kadar yağsız beyaz peynir 1 galeta Yatarken 1 bardak oda sıcaklığında su Lütfen Diyetleri Uygulamadan Önce Doktorunuza Başvurun