Beslenme hataları Beslenme hataları hakkında bilgi

**Prof. Dr. Sinsi** · 06-25-2012

Ev, iş ve ailenin getirdiği bir sürü sorumluluk ve yükün karşısında kadınların çoğu kestirme yollar kullanarak sağlıklarını olumsuz yönde etkileyebilecek kötü beslenme alışkanlıkları ediniyorlar

İşte bunlardan 5 tanesi:

1

Kahvaltı:

Çoğu kadın bir bardak kahve ya da bir çayla kahvaltıyı geçiştirmeye çalışır

Kahvedeki kafein bir kaç saat içerisinde kan şekerinizi düşürür

Halbuki kahvaltı günün en önemli beslenme zamanıdır ve metabolizmanızı %8 artırarak kalori harcamanızı sağlar

Aceleniz varsa ya bir meyva yiyin ya da yağsız süt ile bir tabak corn flakes

Bu yiyecekler güne sağlıklı ve enerjik başlamanızı sağlayacaktır

Ayrıca besin atladığınız günler ya da yeterli beslenemediğiniz zamanlar olacağından mutlaka günlük vitamin almanız tavsiye edilir

2

Öğle yemeği:

Salata yediğinizde yeterli mineralleri ve vitaminleri alıyorsunuz ama aynı zamanda yağ ile yüklü sosu da yemiş oluyorsunuz

Bu salata sizi akşama kadar tutmayacağı gibi eve gittiğinizde bir kurt gibi acıkmış olacak ve iki kişilik yemek yiyeceksiniz

Salata yerine sizi tok tutacak bir hindili ve salatalı sandviç seçebilirsiniz

Bundaki yağ oranı hem daha az olacak hem de proteinin sindirimi güç olacağından kan şekeriniz uzun süre aynı seviyede kalacaktır

3

Atıştırmak

Çoğu zaman hepimiz 11:00-11:30 arası ya da akşamüstü acıkırız

Bu durumlar için yanınızda sürekli birşeyler bulundurmaya çalışın

Eğer yanınızda birşey yoksa sağlıksız ve yağlı besinler tüketmeye mahkum olacaksınız demektir

Poğaça, tatlı kurabiyeler size boş yere kilo aldıracak hem de dengesiz beslenmiş olacaksınız

4

Hızlı yemek:

Kadınlar birden fazla işi bir arada yapmakta ustadırlar

Ama siz çok hızlı yemek yediğinizde ne doyma hissini, ne de tat alma hissini yaşıyorsunuz

Dikkatiniz başka bir yerdeyken ne kadar yediğinizi de kontrol edemiyorsunuz

Yemek zamanınızı masanızdan başka bir yere giderek ve sadece yemek yiyerek geçirin

Böylelikle hem doyma hissine çabuk ulaşacak hem de fazla yemek yememiş olacaksınız

5

Erkek gibi yemek yemek:

Bu çok yanlış bir tutum çünkü kadınların erkeklere oranla 1/3 daha az kaloriye ihtiyaçları vardır

Çoğu restoranda büyük porsiyonlar servis ediliyor ve bunların yarısı bir kadının doyması ve günlük kalori ihtiyacını karşılaması için yeterli oluyor

Akıllıca sipariş verin, gerektiği yerlerde yemeğinizi bir başka arkadaşınızla paylaşın

Daha iyi beslenmek sizin yararınıza olacaktır

İşinizde daha iyi olabilmek için yeterli enerjiye ihtiyacınız olduğu kadar, fazla yemek yediğinizdeki rahatsızlıktan da kaçınmalısınız

Hergün doğru beslenmek zihninizi açtığı gibi sizi fiziksel açıdan da mükemmel kılar

06-25-2012	#1
Prof. Dr. Sinsi	Beslenme hataları Beslenme hataları hakkında bilgi Ev, iş ve ailenin getirdiği bir sürü sorumluluk ve yükün karşısında kadınların çoğu kestirme yollar kullanarak sağlıklarını olumsuz yönde etkileyebilecek kötü beslenme alışkanlıkları ediniyorlar İşte bunlardan 5 tanesi: 1 Kahvaltı: Çoğu kadın bir bardak kahve ya da bir çayla kahvaltıyı geçiştirmeye çalışır Kahvedeki kafein bir kaç saat içerisinde kan şekerinizi düşürür Halbuki kahvaltı günün en önemli beslenme zamanıdır ve metabolizmanızı %8 artırarak kalori harcamanızı sağlar Aceleniz varsa ya bir meyva yiyin ya da yağsız süt ile bir tabak corn flakes Bu yiyecekler güne sağlıklı ve enerjik başlamanızı sağlayacaktır Ayrıca besin atladığınız günler ya da yeterli beslenemediğiniz zamanlar olacağından mutlaka günlük vitamin almanız tavsiye edilir 2 Öğle yemeği: Salata yediğinizde yeterli mineralleri ve vitaminleri alıyorsunuz ama aynı zamanda yağ ile yüklü sosu da yemiş oluyorsunuz Bu salata sizi akşama kadar tutmayacağı gibi eve gittiğinizde bir kurt gibi acıkmış olacak ve iki kişilik yemek yiyeceksiniz Salata yerine sizi tok tutacak bir hindili ve salatalı sandviç seçebilirsiniz Bundaki yağ oranı hem daha az olacak hem de proteinin sindirimi güç olacağından kan şekeriniz uzun süre aynı seviyede kalacaktır 3 Atıştırmak Çoğu zaman hepimiz 11:00-11:30 arası ya da akşamüstü acıkırız Bu durumlar için yanınızda sürekli birşeyler bulundurmaya çalışın Eğer yanınızda birşey yoksa sağlıksız ve yağlı besinler tüketmeye mahkum olacaksınız demektir Poğaça, tatlı kurabiyeler size boş yere kilo aldıracak hem de dengesiz beslenmiş olacaksınız 4 Hızlı yemek: Kadınlar birden fazla işi bir arada yapmakta ustadırlar Ama siz çok hızlı yemek yediğinizde ne doyma hissini, ne de tat alma hissini yaşıyorsunuz Dikkatiniz başka bir yerdeyken ne kadar yediğinizi de kontrol edemiyorsunuz Yemek zamanınızı masanızdan başka bir yere giderek ve sadece yemek yiyerek geçirin Böylelikle hem doyma hissine çabuk ulaşacak hem de fazla yemek yememiş olacaksınız 5 Erkek gibi yemek yemek: Bu çok yanlış bir tutum çünkü kadınların erkeklere oranla 1/3 daha az kaloriye ihtiyaçları vardır Çoğu restoranda büyük porsiyonlar servis ediliyor ve bunların yarısı bir kadının doyması ve günlük kalori ihtiyacını karşılaması için yeterli oluyor Akıllıca sipariş verin, gerektiği yerlerde yemeğinizi bir başka arkadaşınızla paylaşın Daha iyi beslenmek sizin yararınıza olacaktır İşinizde daha iyi olabilmek için yeterli enerjiye ihtiyacınız olduğu kadar, fazla yemek yediğinizdeki rahatsızlıktan da kaçınmalısınız Hergün doğru beslenmek zihninizi açtığı gibi sizi fiziksel açıdan da mükemmel kılar