Kilo vermenin 20 yolu hakkında bilgi

**Prof. Dr. Sinsi** · 06-25-2012

Kilo vermenin 20 yolu

--------------------------------------------------------------------------------
Sürekli kilo almaktan mı şikayet ediyorsunuz? Yapacağınız şey çok basit

Yediklerinizi ve miktarını kontrol etmek

1

Besin değeri yüksek, kalorisi az olan besinlere yönelin

2

Az yağlı yiyin; doğru yağları, doğru zamanda yiyin

3

Sabit kilonuzda kalın

4

Diyetinizi çeşitlendirin

5

Sebze yiyin

6

Meyve mutlaka tüketin

7

Daha çok lif tüketin

8

Aşırı protein tüketiminizi azaltın

9

Kompleks karbonhidratları tercih edin

10

Fazla şekeri terk edin

11

Balık yiyin

12

Vejetaryenseniz dikkat!

13

Tercihli diyet yapın

14

Gizli yağ ve kaloriden uzak durun

15

Kolesterol ve tuzu kesin

16

Alışverişte sağlığınızı düşünün

17

Yemek tercihleri için uygun ortam yaratın

18

Sık sık az yiyin

19

Yemeklerde bol bol su için

20

En önemlisi yemeklerden keyif alın

Davranışlarınızı kontrol edin

Davranış değişikliği programı, kendini izleme, uyarıların kontrolü, kendisini ödüllendirme tekniği olmak üzere 3 bileşende oluşur

1

Kendini izlemede birey, yemek yediği yeri, neler yediğini, zamanı ve yemeklerle ilgili duygu ve düşüncelerini not eder veya günlük tutar

Böylece yemek yeme sırasındaki fiziksel kontrolü sağlar

2

Uyarıların kontrolü; yemek yeme ortamı, yenen yiyeceklerin türü ve yemek yemenin sonuçları ile ilgilidir

3

Kendisini ödüllendirme; kilo vermede gösterilen başarıdan dolayı bireyin kendi kendisini ödüllendirmesi zayıflama programının devamında yardımcı olur

06-25-2012	#1
Prof. Dr. Sinsi	Kilo vermenin 20 yolu hakkında bilgi Kilo vermenin 20 yolu -------------------------------------------------------------------------------- Sürekli kilo almaktan mı şikayet ediyorsunuz? Yapacağınız şey çok basit Yediklerinizi ve miktarını kontrol etmek 1 Besin değeri yüksek, kalorisi az olan besinlere yönelin 2 Az yağlı yiyin; doğru yağları, doğru zamanda yiyin 3 Sabit kilonuzda kalın 4 Diyetinizi çeşitlendirin 5 Sebze yiyin 6 Meyve mutlaka tüketin 7 Daha çok lif tüketin 8 Aşırı protein tüketiminizi azaltın 9 Kompleks karbonhidratları tercih edin 10 Fazla şekeri terk edin 11 Balık yiyin 12 Vejetaryenseniz dikkat! 13 Tercihli diyet yapın 14 Gizli yağ ve kaloriden uzak durun 15 Kolesterol ve tuzu kesin 16 Alışverişte sağlığınızı düşünün 17 Yemek tercihleri için uygun ortam yaratın 18 Sık sık az yiyin 19 Yemeklerde bol bol su için 20 En önemlisi yemeklerden keyif alın Davranışlarınızı kontrol edin Davranış değişikliği programı, kendini izleme, uyarıların kontrolü, kendisini ödüllendirme tekniği olmak üzere 3 bileşende oluşur 1 Kendini izlemede birey, yemek yediği yeri, neler yediğini, zamanı ve yemeklerle ilgili duygu ve düşüncelerini not eder veya günlük tutar Böylece yemek yeme sırasındaki fiziksel kontrolü sağlar 2 Uyarıların kontrolü; yemek yeme ortamı, yenen yiyeceklerin türü ve yemek yemenin sonuçları ile ilgilidir 3 Kendisini ödüllendirme; kilo vermede gösterilen başarıdan dolayı bireyin kendi kendisini ödüllendirmesi zayıflama programının devamında yardımcı olur