06-25-2012
|
#1
|
|
Prof. Dr. Sinsi
|
Yememek için öneriler! hakkında bilgi
Kadınlar genelde kilolarından şikayetçidir ama bir türlü yeme isteğinin önüne geçemezler İşte size bu dürtüyü azaltmak için bazı öneriler:
Yeme isteğini ortadan kaldırma davranışı
- Televizyonda yiyeceklerle ilgili olan program ve reklamları seyretmemeye çalışınız
- Evde enerjisi yüksek (tatlı, kuruyemiş gibi) yiyecekler bulundurmayınız
- Yiyecekleri göremeyeceğiniz şekilde dolaplarda tutunuz
- Diyetinize uygun olmayan besinleri buzdolabının arka tarafında bulundurunuz
- Belirli bir yerde oturarak yemek yiyiniz Örneğin mutfak dışında yemek yemeyiniz
- Yemek biter bitmez masayı terk ediniz
- Kalan yemeğinizi uygun şekilde paketleyerek başka bir zamanda kullanmak üzere saklayınız
- Canınız sıkıldığında bir şeyler atıştırmak yerine başka aktivitelerle meşgul olunuz
- Aralarda canınız bir şey yemek istediğinde 10 - 15 dakika bekleyiniz Bu sırada yeme isteğiniz ortadan kalkabilir
- Buzdolabınıza kilolu veya zayıf iken çektirdiğiniz bir fotoğrafınızı yapıştırınız
- Uzun zamandır giyemediğiniz bir kıyafeti dolabınızın içine değil, dışına asınız
Yemeyi geciktirme ve yenenlerin miktarını azaltma davranışı
- Yeme isteği duyduğunuzda 2 bardak su içiniz
- Canınız yemek istediğinde kendinizi ince olarak hayal ediniz
- Daha az miktarda yemek yapınız
- Yemek tarifinde bir ölçü yağ koyun deniyorsa, siz yarım ölçü koyunuz
- Yemek için küçük, yağsız salata için büyük tabak kullanınız
- Masaya yemeği servis tabağı veya kasesi ile getirmeyiniz
- Servis yapılan kaşık ve kepçenin küçük boy olmasına dikkat ediniz
- Aile bireyleri ile yiyorsanız önce onların yemeğini koyunuz, kendinize az bırakınız
- Yemeğe başlamadan önce yavaş yavaş elliye kadar sayınız
- Yemeğinize konsantre olunuz ve keyfini çıkarınız
- Yavaş yiyiniz, lokmaları küçültünüz ve çok iyi çiğneyiniz
- Yemek yerken başka şeylerle (okuma, TV seyretme gibi) uğraşmayınız
- Her lokmadan sonra çatalı, kaşığı tabağa bırakınız
- Yediğinizi bir porsiyon ile sınırlayınız
- Yemeği birkaç dakika bırakarak yanınızdakilerle konuşunuz
- Yemek süresini uzatınız Unutmayın, tokluk hissi 20 dakikada oluşur
- Yemeğin yağlı kısmını tabakta bırakınız
- Tatlıya başlamadan önce bekleyiniz ve gerçekten aç olup olmadığınıza karar veriniz
- Tam olarak doyduğunuzda değil, açlığınız geçtiği zaman yemeği bırakınız
- Annenizin sözlerini unutunuz, tabağınızdakileri bitirmek zorunda değilsiniz
- Ayrıca yemek öncesinde, yemek esnasında ve yemek sonrasında birer bardak oda sıcaklığında su içiniz
Yediklerinizi harcama ve öğün geçiştirmede uzlaşma
- Yememeniz gereken herhangi bir yiyeceği çok istiyorsanız yiyiniz, fakat o yiyecekle aldığınız kaloriyi yürüme veya bir başka aktivite ile harcayınız
- Özel bir olay nedeni ile (parti, davet gibi durumlarda) diyet dışındaki yiyeceklerden azar azar yiyiniz, fakat onu izleyen öğünü sadece sebze salatası ile geçiştiriniz
- Öğün aralarında yeme isteği duyduğunuzda su içerek bir süre bekleyiniz Açlık duygunuz geçmiyorsa enerjisi düşük sebze - meyve yiyiniz
Son olarak; Beslenme ve Diyet Uzmanı Turgay Köse'nin bu önerilerini yazdırıp gözünüzün önünden ayırmamanız önemle tavsiye edilir Kolay gelsin
|
|
|
|