Tatilden kilo alarak dönmeyin! hakkında bilgi

**Prof. Dr. Sinsi** · 06-25-2012

Sabırsızlıkla beklediğiniz tatil geldi

Ancak unutmayın yediklerinize dikkat etmezseniz tatilden fazla kilolarla dönebilirsiniz

Günümüzde hızla yayılan herşey dahil tatil sistemi, bir anda yeme önündeki tüm engelleri kaldırıveriyor

Tatile çıkılmadan önce yapılan diyetler açık büfe yemeklerinin kışkırtıcılığıyla ve nasılsa artık tatildeyim düşüncesiyle unutuluyor

İşte öneriler
Yemek çeşitlerini görmeden önce ne yiyeceğinizi planlayın

Tabağınıza yemek alırken seçeneklerin sizi cezbetmesine izin vermeden planınıza sadık kalın

Seçimlerinizi günün kalan kısmında ne yiyeceğinizi düşünerek yapın

Öğle yemeğini fazla yediyseniz daha hafif gıdalardan oluşan bir akşam yemeği ile günü bitirin

Yemeklerden sonra kısa bir yürüyüş yapabilir, güneşlenmek yerine yüzebilir veya bulunduğunuz yerin imkanlarına göre tenis, aerobik gibi aktivilere katılabilirsiniz

Akşam yemeğini fazla kaçırdığınız için ertesi gün kahvaltıyı atlamamalısınız

Bu kez öğle yemeğinde çok aç olacağınız için düşündüğünüzden fazlasını yiyebilirsiniz

İştahınız fazlaysa sizi oyalayacak düşük kalorili salata veya çiğ sebze gibi besinleri tüketin

Büyük porsiyonlardansa küçük ama değişik tatların bir arada olduğu bir tabak hazırlayın

Etrafınızdaki insanların seçtiği yiyeceklerden etkilenmeyin, kendi seçimlerinizi yapın

Salata büfelerine sık uğrayın

Ancak tek başına bir porsiyon salatanın patates kızartması veya hamur işleri kadar yüksek kalori içerebileceğini unutmayın

Salata sosları, yağlı peynirler, kızartılmış ekmekler, yağlı tohumlar, patates veya makarna salatası gibi yüksek yağ içeren çeşitler salata büfelerinde yüksek kalorinin kaynağını oluşturur

Yemeğinizi yavaş ve sakin bir şekilde yiyin; aşırı doymuş hissetmeden önce yemeyi bırakın

Doyduğunuzu hissettiğiniz anda tabağınızı bırakın

Yemek sonrası tatlı yerine büyük bir meyve tabağı ısmarlayın

Denemek istediğiniz yiyecekleri sıraya koyarak her öğünde farklı bir tanesini az miktarda deneyin

Böylece öğünleriniz daha sağlıklı ve çeşitli olacaktır

06-25-2012	#1
Prof. Dr. Sinsi	Tatilden kilo alarak dönmeyin! hakkında bilgi Sabırsızlıkla beklediğiniz tatil geldi Ancak unutmayın yediklerinize dikkat etmezseniz tatilden fazla kilolarla dönebilirsiniz Günümüzde hızla yayılan herşey dahil tatil sistemi, bir anda yeme önündeki tüm engelleri kaldırıveriyor Tatile çıkılmadan önce yapılan diyetler açık büfe yemeklerinin kışkırtıcılığıyla ve nasılsa artık tatildeyim düşüncesiyle unutuluyor İşte öneriler Yemek çeşitlerini görmeden önce ne yiyeceğinizi planlayın Tabağınıza yemek alırken seçeneklerin sizi cezbetmesine izin vermeden planınıza sadık kalın Seçimlerinizi günün kalan kısmında ne yiyeceğinizi düşünerek yapın Öğle yemeğini fazla yediyseniz daha hafif gıdalardan oluşan bir akşam yemeği ile günü bitirin Yemeklerden sonra kısa bir yürüyüş yapabilir, güneşlenmek yerine yüzebilir veya bulunduğunuz yerin imkanlarına göre tenis, aerobik gibi aktivilere katılabilirsiniz Akşam yemeğini fazla kaçırdığınız için ertesi gün kahvaltıyı atlamamalısınız Bu kez öğle yemeğinde çok aç olacağınız için düşündüğünüzden fazlasını yiyebilirsiniz İştahınız fazlaysa sizi oyalayacak düşük kalorili salata veya çiğ sebze gibi besinleri tüketin Büyük porsiyonlardansa küçük ama değişik tatların bir arada olduğu bir tabak hazırlayın Etrafınızdaki insanların seçtiği yiyeceklerden etkilenmeyin, kendi seçimlerinizi yapın Salata büfelerine sık uğrayın Ancak tek başına bir porsiyon salatanın patates kızartması veya hamur işleri kadar yüksek kalori içerebileceğini unutmayın Salata sosları, yağlı peynirler, kızartılmış ekmekler, yağlı tohumlar, patates veya makarna salatası gibi yüksek yağ içeren çeşitler salata büfelerinde yüksek kalorinin kaynağını oluşturur Yemeğinizi yavaş ve sakin bir şekilde yiyin; aşırı doymuş hissetmeden önce yemeyi bırakın Doyduğunuzu hissettiğiniz anda tabağınızı bırakın Yemek sonrası tatlı yerine büyük bir meyve tabağı ısmarlayın Denemek istediğiniz yiyecekleri sıraya koyarak her öğünde farklı bir tanesini az miktarda deneyin Böylece öğünleriniz daha sağlıklı ve çeşitli olacaktır