Bir Ayda 4 Kilo Bir Ayda 4 Kilo hakkında bilgi

**Prof. Dr. Sinsi** · 06-25-2012

Bir Ayda 4 Kilo

Vücut ağırlığını azaltmak için verilen beslenme planı günlük 1200 kalorinin altına düşmemelidir

Çok düşük kalorili diyetler protein, vitamin ve mineral eklenmiş ketojenik diyetlerdir

Ancak bir başka hastalık (örneğin acil cerrahi bir operasyon geçirecekse) olduğunda çok kısa süre ve gözetim altında uygulanmalıdır

Sıvı alımı günlük ihtiyaç kadar 2-3 litre/gün ve günde 20-25 gram/gün posa içeren lifli gıdalar tüketilmeli, öğün sayısı 4-6 kez olmalıdır

Öneriler
Günde en az üç ana öğün ve ara öğünler yavaş yavaş yenilmeli ve iyice çiğnenmeli

Bol su içilmeli

Yemeğe salata ve çorba ile başlanmalı

Kırmızı et yerine tavuk ve balık yenilmeli

Kırmızı et tercih ediliyorsa yağlarından temizlenmeli

Daha fazla sebze ve tahıl tüketilmeli

Küçük porsiyonlarda yemek yenilmeli

Sık beslenmenin faydaları
Gereğinden fazla yemeği ve kaçamakları önler Acıkmayı önler ve besin alımını azaltır Enerji harcaması artar

Bazı pratik öneriler
Yürüyerek gideceğiniz mesafelerde taşıta binmeyin

Asansör yerine merdivenleri tercih edin

Diyet yapan kişiye yardımcı olun

Kesinlikle öğün atlamayın

Hangi öğünde neler yiyeceğinizi önceden planlayın

Evin dışında yemek yememeye çalışın

Katı yağ yerine sıvı yağ kullanın

Rafine şekeri azaltın ya da kaldırın

Yerine içeceklerinizi şekersiz için ya da tatlandırıcı kullanın (aspartamlı)

Aç karnına alışverişe çıkmayın, alacağınız yiyecek listesini önceden yapın

Kulaktan dolma bilgilere önem vermeyin, bir uzmana danışın

Mevsimine göre mutfağınızdan ve sofranızdan meyve ve sebzeyi eksik etmeyin

Yemeğinizi TV seyrederken ya da kitap okurken yemeyin

Kullandığınız günlük servis tabaklarını küçük olanlarıyla değiştirin

Bu psikolojik olarak doymanıza yardımcı olur

Diyeti bıktırıcı olmaktan çıkarın

Örneğin sütünüzü tatlandırıcı ile yapılmış sütlaç olarak tüketebilir, kıyma miktarınızı dolmayla değerlendirebilirsiniz

Meyvelerin ne kadar tüketilirse tüketilsin şişmanlatmadığı görüşü yanlıştır

İçerdiği bir tür karbonhidrat olan meyve şekeriyle tüketilmesi sınırsız olmamalıdır

Değişim listeleri
Size vereceğimiz, üç diyet uzmanımızın hazırladığı iki ayrı diyet listesinde yer alan et yerine eşdeğeri diğer birtakım gıdalar tüketilebilir

Bu hem sizin her gün aynı şeyleri yiyerek bıkmamanızı, hem de öğünlerinizdeki mönüyü daha kolay ve sevdiğiniz yiyeceklerle oluşturmanızı sağlayacak

06-25-2012	#1
Prof. Dr. Sinsi	Bir Ayda 4 Kilo Bir Ayda 4 Kilo hakkında bilgi Bir Ayda 4 Kilo Vücut ağırlığını azaltmak için verilen beslenme planı günlük 1200 kalorinin altına düşmemelidir Çok düşük kalorili diyetler protein, vitamin ve mineral eklenmiş ketojenik diyetlerdir Ancak bir başka hastalık (örneğin acil cerrahi bir operasyon geçirecekse) olduğunda çok kısa süre ve gözetim altında uygulanmalıdır Sıvı alımı günlük ihtiyaç kadar 2-3 litre/gün ve günde 20-25 gram/gün posa içeren lifli gıdalar tüketilmeli, öğün sayısı 4-6 kez olmalıdır Öneriler Günde en az üç ana öğün ve ara öğünler yavaş yavaş yenilmeli ve iyice çiğnenmeli Bol su içilmeli Yemeğe salata ve çorba ile başlanmalı Kırmızı et yerine tavuk ve balık yenilmeli Kırmızı et tercih ediliyorsa yağlarından temizlenmeli Daha fazla sebze ve tahıl tüketilmeli Küçük porsiyonlarda yemek yenilmeli Sık beslenmenin faydaları Gereğinden fazla yemeği ve kaçamakları önler Acıkmayı önler ve besin alımını azaltır Enerji harcaması artar Bazı pratik öneriler Yürüyerek gideceğiniz mesafelerde taşıta binmeyin Asansör yerine merdivenleri tercih edin Diyet yapan kişiye yardımcı olun Kesinlikle öğün atlamayın Hangi öğünde neler yiyeceğinizi önceden planlayın Evin dışında yemek yememeye çalışın Katı yağ yerine sıvı yağ kullanın Rafine şekeri azaltın ya da kaldırın Yerine içeceklerinizi şekersiz için ya da tatlandırıcı kullanın (aspartamlı) Aç karnına alışverişe çıkmayın, alacağınız yiyecek listesini önceden yapın Kulaktan dolma bilgilere önem vermeyin, bir uzmana danışın Mevsimine göre mutfağınızdan ve sofranızdan meyve ve sebzeyi eksik etmeyin Yemeğinizi TV seyrederken ya da kitap okurken yemeyin Kullandığınız günlük servis tabaklarını küçük olanlarıyla değiştirin Bu psikolojik olarak doymanıza yardımcı olur Diyeti bıktırıcı olmaktan çıkarın Örneğin sütünüzü tatlandırıcı ile yapılmış sütlaç olarak tüketebilir, kıyma miktarınızı dolmayla değerlendirebilirsiniz Meyvelerin ne kadar tüketilirse tüketilsin şişmanlatmadığı görüşü yanlıştır İçerdiği bir tür karbonhidrat olan meyve şekeriyle tüketilmesi sınırsız olmamalıdır Değişim listeleri Size vereceğimiz, üç diyet uzmanımızın hazırladığı iki ayrı diyet listesinde yer alan et yerine eşdeğeri diğer birtakım gıdalar tüketilebilir Bu hem sizin her gün aynı şeyleri yiyerek bıkmamanızı, hem de öğünlerinizdeki mönüyü daha kolay ve sevdiğiniz yiyeceklerle oluşturmanızı sağlayacak