Kışın Kilo Almamak İçin / Kışın Kilo Almamak İçin bilgiler

**Prof. Dr. Sinsi** · 06-25-2012

Kışın Kilo Almamak İçin

Soğuk hava, yeme ihtiyacını artırıyor

Kış aylarında zamanın büyük bir bölümü ev ya da işyerlerinde geçtiği için fiziksel aktivitenin de azalmasıyla birlikte kilo almak kolaylaşıyor

Soğuk havanın etkisi ile metabolizmanın bir miktar hızlandığını, buna bağlı olarak ısı dengesini koruyabilmek için yeme ihtiyacının arttığını belirten Diyetisyen Aşkın Yüksel kış aylarında kilo almamak için tavsiyelerde bulunuyor

KIŞ AYLARINDA NEDEN KİLO ALIRIZ?

Aktivite ve bazal metabolizma hızının azalması: Kış aylarında metabolizma hızının azalmasının yanı sıra aktivitelerimiz de azalır ve harcanandan daha fazla enerji tüketimi ile kilo almaya başlarız

Gündüzlerin kısa ve gecelerin uzun olması: Gündüzler kısa olduğundan gün içerisinde beslenmemize çok dikkat etmeyiz

Gün boyu acıktığımızı bile hissetmeyiz

Gece olunca gün boyu yaşanan uzun süreli açlıkla yemek yememizi kontrol edemez hale geliriz

Akşamları yavaş olan metabolizma iyiden iş göremez hale gelir ve yağlar depolanır

Soğuk hava ile birlikte vücut ısısının azalması: Vücudumuz soğuklardan kendisini korumak için gerekli bir ısıya ulaşmak zorundadır

Bu ısıya ulaşmak içinde ek olarak enerjiye ihtiyacı vardır

Bu enerji de besinlerden alır

Biz üşüdükçe enerjiye olan gereksinmemiz artar ve daha fazla besin tüketmeye özellikle de daha fazla enerji veren besinleri tüketmeye başlarız

Yüksek enerjili besinler genellikle karbonhidrattan ve yağdan zengin gıdalardır

Bu tür gıdaların fazla miktarda tüketilmesiyle kilo alma kaçınılmaz olur

KIŞ AYLARINDA KİLO ALMAMAK İÇİN

5-6 öğünden oluşan az ve sık beslenme sistemi uygulanmalı,

Kan şekerini dengede tutup açlık oluşmaması için proteinli yiyeceklerle karbonhidratlı yiyecekleri karışık tüketilmeli,

Bol su içilmeli,

Gece evde oturmaları uzun olduğundan atıştırma yapılmamalı,

Mutlaka egzersiz yapılmalı

Gün içerisinde yapacağınız 20 dk

’lık orta tempolu yürüyüşler yeterli olacaktır

Örnek Mönü

Sabah

Şekersiz bitkisel çay

40 gr beyaz peynir veya 1 adet yumurta

2 dilim kepek ekmeği

6 zeytin

Domates + yeşil biber

Ara Öğün-Saat 1030

1 portakal veya 2 mandalina

Öğle

1 kase çorba

8 yemek kaşığı etli sebze veya kuru baklagil

3 yemek kaşığı bulgur veya 1 orta boy patates

1 su bardağı yoğurt

1 dilim kepek ekmeği

Az yağlı salata

Ara Öğün-Saat 1530

2 porsiyon taze meyve + kuşburnu çayı

Akşam

1 kase çorba

1 porsiyon balık veya tavuk (derisiz)

6 yemek kaşığı zeytinyağlı sebze

1 orta dilim kepek ekmeği

Az yağlı salata

Gece

2 porsiyon taze meyve

06-25-2012	#3
Prof. Dr. Sinsi	Kışın Kilo Almamak İçin / Kışın Kilo Almamak İçin bilgiler Kışın Kilo Almamak İçin Soğuk hava, yeme ihtiyacını artırıyor Kış aylarında zamanın büyük bir bölümü ev ya da işyerlerinde geçtiği için fiziksel aktivitenin de azalmasıyla birlikte kilo almak kolaylaşıyor Soğuk havanın etkisi ile metabolizmanın bir miktar hızlandığını, buna bağlı olarak ısı dengesini koruyabilmek için yeme ihtiyacının arttığını belirten Diyetisyen Aşkın Yüksel kış aylarında kilo almamak için tavsiyelerde bulunuyor KIŞ AYLARINDA NEDEN KİLO ALIRIZ? Aktivite ve bazal metabolizma hızının azalması: Kış aylarında metabolizma hızının azalmasının yanı sıra aktivitelerimiz de azalır ve harcanandan daha fazla enerji tüketimi ile kilo almaya başlarız Gündüzlerin kısa ve gecelerin uzun olması: Gündüzler kısa olduğundan gün içerisinde beslenmemize çok dikkat etmeyiz Gün boyu acıktığımızı bile hissetmeyiz Gece olunca gün boyu yaşanan uzun süreli açlıkla yemek yememizi kontrol edemez hale geliriz Akşamları yavaş olan metabolizma iyiden iş göremez hale gelir ve yağlar depolanır Soğuk hava ile birlikte vücut ısısının azalması: Vücudumuz soğuklardan kendisini korumak için gerekli bir ısıya ulaşmak zorundadır Bu ısıya ulaşmak içinde ek olarak enerjiye ihtiyacı vardır Bu enerji de besinlerden alır Biz üşüdükçe enerjiye olan gereksinmemiz artar ve daha fazla besin tüketmeye özellikle de daha fazla enerji veren besinleri tüketmeye başlarız Yüksek enerjili besinler genellikle karbonhidrattan ve yağdan zengin gıdalardır Bu tür gıdaların fazla miktarda tüketilmesiyle kilo alma kaçınılmaz olur KIŞ AYLARINDA KİLO ALMAMAK İÇİN 5-6 öğünden oluşan az ve sık beslenme sistemi uygulanmalı, Kan şekerini dengede tutup açlık oluşmaması için proteinli yiyeceklerle karbonhidratlı yiyecekleri karışık tüketilmeli, Bol su içilmeli, Gece evde oturmaları uzun olduğundan atıştırma yapılmamalı, Mutlaka egzersiz yapılmalı Gün içerisinde yapacağınız 20 dk’lık orta tempolu yürüyüşler yeterli olacaktır Örnek Mönü Sabah Şekersiz bitkisel çay 40 gr beyaz peynir veya 1 adet yumurta 2 dilim kepek ekmeği 6 zeytin Domates + yeşil biber Ara Öğün-Saat 1030 1 portakal veya 2 mandalina Öğle 1 kase çorba 8 yemek kaşığı etli sebze veya kuru baklagil 3 yemek kaşığı bulgur veya 1 orta boy patates 1 su bardağı yoğurt 1 dilim kepek ekmeği Az yağlı salata Ara Öğün-Saat 1530 2 porsiyon taze meyve + kuşburnu çayı Akşam 1 kase çorba 1 porsiyon balık veya tavuk (derisiz) 6 yemek kaşığı zeytinyağlı sebze 1 orta dilim kepek ekmeği Az yağlı salata Gece 2 porsiyon taze meyve