Öğrenciler için 3 günde 15 Kilo Diyeti

**Prof. Dr. Sinsi** · 06-25-2012

Bu diyete ara öğün olarak hergün saat 10:00’da ve 16:00’da 150 gram meyve ekleyebilirsiniz

Diyet esnasında bol sıvı tüketmeye özen gösterin

Ayrıca hergün bir saat yürüyüş yapmayı da ihmal etmeyin

Diyet süresi içerisinde günün herhangi bir saattinde çiğ sebze tüketmek serbestir

1

Gün
Kahvaltı
Şekersiz bir bardak meyve suyu

bir ince dilim light ekmek

40 gram peynir domates ve salatalık

Öğle
50 gram light ekmek

tavuk söğüş

bir bardak ayran

bir tabak az yağlı salata

Akşam
Bir kase mercimek çorba

180 gram ızgara köfte

üç yemek kaşığı light yoğurt ve salata

2

Gün
Kahvaltı
Şeker çay

bir adet yumurta

iki ince dilim light ekmek

beş adet zeytin

domates ve yeşil biber

Öğle
Bir adet sosisli sandviç (ketçap ve mayonesiz)

200 gram portakal

bir tabak yağsız salata

Akşam
140 gram kıymayla hazırlanmış ıspanak yemeği

iki yemek kaşığı pilav

100 gram light yoğurt ve salata

3

gün
Kahvaltı
Şekersiz ıhlamur

bir adet yağsız tost

bir elma

domates ve salatalık

Öğle
İki adet hamburger köftesi

üç – dört kızarmış patates

bir tabak az yağlı salata

Akşam
Bir tavuk but (derisiz)

bir yemek kaşığı makarna

üç yemek kaşığı zeytinyağlı sebze ve salata

4

gün
Kahvaltı
Şekersiz bitkisel çay

iki yumurtayla omlet

bir dilim light ekmek

domates ve salata

Öğle
Yarım pizza

bir haşlanmış patates

bir bardak ayran ve salata

Akşam
İki adet kabak dolma

iki kibrit kutusu peynirli börek

bir çay bardağı yoğurt ve salata

5

gün
Kahvaltı
Şekersiz çay

iki sosis ızgara

bir dilim light ekmek

domates ve salat

Öğle
140 gram dil füme veya dana jambon

bir tabak yağsız salata

Akşam
210 gram karışık ızgara ve salata

6

gün
Kahvaltı
Şekersiz limonata

kaşarlı omlet (yağsız)

25 gram kepek ekmeği ve salat

Öğle
100 gram beyaz peynir

bir portakal ve salata

Akşam
Balık serbest

bir kibrit kutusu helva

7

gün
Kahvaltı
Şekersiz çay

20 gram kaşar peyniri

40 gram light ekmek

bir domates ve salata

Öğle
300 gram yoğurt

200 gram karnıbahar haşlama

bir dilim light ekmek ve salata

Akşam
Meyve salatası serbest

Diyetisyen Aşkın Yüksel

06-25-2012	#1
Prof. Dr. Sinsi	Öğrenciler için 3 günde 15 Kilo Diyeti Bu diyete ara öğün olarak hergün saat 10:00’da ve 16:00’da 150 gram meyve ekleyebilirsiniz Diyet esnasında bol sıvı tüketmeye özen gösterin Ayrıca hergün bir saat yürüyüş yapmayı da ihmal etmeyin Diyet süresi içerisinde günün herhangi bir saattinde çiğ sebze tüketmek serbestir 1 Gün Kahvaltı Şekersiz bir bardak meyve suyu bir ince dilim light ekmek 40 gram peynir domates ve salatalık Öğle 50 gram light ekmek tavuk söğüş bir bardak ayran bir tabak az yağlı salata Akşam Bir kase mercimek çorba 180 gram ızgara köfte üç yemek kaşığı light yoğurt ve salata 2 Gün Kahvaltı Şeker çay bir adet yumurta iki ince dilim light ekmek beş adet zeytin domates ve yeşil biber Öğle Bir adet sosisli sandviç (ketçap ve mayonesiz) 200 gram portakal bir tabak yağsız salata Akşam 140 gram kıymayla hazırlanmış ıspanak yemeği iki yemek kaşığı pilav 100 gram light yoğurt ve salata 3 gün Kahvaltı Şekersiz ıhlamur bir adet yağsız tost bir elma domates ve salatalık Öğle İki adet hamburger köftesi üç – dört kızarmış patates bir tabak az yağlı salata Akşam Bir tavuk but (derisiz) bir yemek kaşığı makarna üç yemek kaşığı zeytinyağlı sebze ve salata 4 gün Kahvaltı Şekersiz bitkisel çay iki yumurtayla omlet bir dilim light ekmek domates ve salata Öğle Yarım pizza bir haşlanmış patates bir bardak ayran ve salata Akşam İki adet kabak dolma iki kibrit kutusu peynirli börek bir çay bardağı yoğurt ve salata 5gün Kahvaltı Şekersiz çay iki sosis ızgara bir dilim light ekmek domates ve salat Öğle 140 gram dil füme veya dana jambon bir tabak yağsız salata Akşam 210 gram karışık ızgara ve salata 6 gün Kahvaltı Şekersiz limonata kaşarlı omlet (yağsız) 25 gram kepek ekmeği ve salat Öğle 100 gram beyaz peynir bir portakal ve salata Akşam Balık serbest bir kibrit kutusu helva 7 gün Kahvaltı Şekersiz çay 20 gram kaşar peyniri 40 gram light ekmek bir domates ve salata Öğle 300 gram yoğurt 200 gram karnıbahar haşlama bir dilim light ekmek ve salata Akşam Meyve salatası serbest Diyetisyen Aşkın Yüksel