10 kestane 5 dilim ekmeğe eşitmiş /10 kestane 5 dilim ekmeğe eşit!!!!

**Prof. Dr. Sinsi** · 06-25-2012

10 kestane 5 dilim ekmeğe eşit!!!!
Şişmanlama korkusu sebebiyle hemen kestiğimiz tatlılar kek bisküviler meşrubatlar çikolatalar basit karbonhidrat içerir

Baklagiller ekmek tahıllar bazı meyveler ve sebzeler de kompleks karbonhidrat içerir

Kompleks karbonhidratlar rafine edilmediğinden daha sağlıklıdırlar

Yağ oranı düşük karbonhidratlarla beslenmek diyabete ve kalp hastalıklarına zemin hazırlıyor

Bu nedenle glisemik indeks kavramı daha çok önem kazanıyor

Glisemik indeksi yüksek gıdalar kan şekerini hızla yükseltirler

Dolayısıyla çabuk acıkmaya enerji düşüklüğüne ve yağlanmaya neden olurlar

Yüksek glisemik indeksli gıdalar beyaz ekmek pirinç tatlı kekler ve pastalardır

Düşük olanlar ise sebzeler meyvelerin çoğu ve tam tahıllı gıdalardır

Kuru yemişlerde düşük indekse sahiptir

******

Karbonhidratlı gıdalarla ilgili gerçekler

* Karbonhidratlar beynin enerji kaynağıdır

* Mutluluk hormono seratonini artırır

* Protein ve yağlar karbonhidratların eminimini yavaşlatır

* 10 kestane 5 dilim ekmeğe eşit

* Kepek tahıllı çavdarlı gibi ekmeklerin bir dilimindeki kalori ile beyaz ekmeğin bir dilimlik kalorisi aynı

Sadece esmer ekmeklerim glisemik indeksi ve yükleri daha fazla

* Bulgur pilavı ve makarna insanı pirinç pilavına göre daha tok tutuyor ve daha sağlıklı

* Kuru meyvelerde taze meyvelere göre daha fazla şeker içerir

* Spagetti makarna kelebek makarnaya göre daha düşük glisemik indeks içerir

* Haşlanmış patates soğutulunca glisemik indeksi düşer

* Meyve suları meyvelere göre daha az lif içerir

* Bir bardak portakal suyu üç dilim ekmekle aynı kaloriye sahiptir

06-25-2012	#1
Prof. Dr. Sinsi	10 kestane 5 dilim ekmeğe eşitmiş /10 kestane 5 dilim ekmeğe eşit!!!! 10 kestane 5 dilim ekmeğe eşit!!!! Şişmanlama korkusu sebebiyle hemen kestiğimiz tatlılar kek bisküviler meşrubatlar çikolatalar basit karbonhidrat içerir Baklagiller ekmek tahıllar bazı meyveler ve sebzeler de kompleks karbonhidrat içerir Kompleks karbonhidratlar rafine edilmediğinden daha sağlıklıdırlar Yağ oranı düşük karbonhidratlarla beslenmek diyabete ve kalp hastalıklarına zemin hazırlıyor Bu nedenle glisemik indeks kavramı daha çok önem kazanıyor Glisemik indeksi yüksek gıdalar kan şekerini hızla yükseltirler Dolayısıyla çabuk acıkmaya enerji düşüklüğüne ve yağlanmaya neden olurlar Yüksek glisemik indeksli gıdalar beyaz ekmek pirinç tatlı kekler ve pastalardır Düşük olanlar ise sebzeler meyvelerin çoğu ve tam tahıllı gıdalardır Kuru yemişlerde düşük indekse sahiptir ****** Karbonhidratlı gıdalarla ilgili gerçekler * Karbonhidratlar beynin enerji kaynağıdır * Mutluluk hormono seratonini artırır * Protein ve yağlar karbonhidratların eminimini yavaşlatır * 10 kestane 5 dilim ekmeğe eşit * Kepek tahıllı çavdarlı gibi ekmeklerin bir dilimindeki kalori ile beyaz ekmeğin bir dilimlik kalorisi aynı Sadece esmer ekmeklerim glisemik indeksi ve yükleri daha fazla * Bulgur pilavı ve makarna insanı pirinç pilavına göre daha tok tutuyor ve daha sağlıklı * Kuru meyvelerde taze meyvelere göre daha fazla şeker içerir * Spagetti makarna kelebek makarnaya göre daha düşük glisemik indeks içerir * Haşlanmış patates soğutulunca glisemik indeksi düşer * Meyve suları meyvelere göre daha az lif içerir * Bir bardak portakal suyu üç dilim ekmekle aynı kaloriye sahiptir