kalça hareketleri - basen eritme hareketleri hakkında bilgi

**Prof. Dr. Sinsi** · 06-25-2012

Basen eritmek çok kolay, sizinde bildiğiniz gibi vücudumuz da en büyük kas içeren yerlerden birisi kalçalarımız

Bunun yanı sıra en kolay kilo almaya müsait bölgemiz de kalçamız

Çünkü bu bölgemizde yağ dokusu daha fazla olduğundan, kan dolaşımımız daha yavaş kaslarımızda daha yumuşak ve oldukça gevşemeye müsaittir

Tabi bunun yanı sıra, bizim vücudumuz da pek çok diğer oranla kalçalarımızı çalıştırıp, geliştirip, basenlerimi eritmenin yolu daha kolay

Sadece ama Sadece Haftada 3 gün veya 4 gün 5-6 dakikamızı kalça hareketlerimize ayırarak çok kısa bir süre zarfında istediğimiz kalça demeyelim de basenlerimizin kalçalarımızın düzene şekle girdiğini görebiliriz

Fakat bahsettiğimiz gibi, eğer bu hareketleri düzenli olarak uygularsanız kalçanıza yoğunlaşırsanız haftada 3 gün, 5-6 dakika 6-7 ay bir sürede güzel kalçalarınızın olduğunu, ve basenlerinizin kalmadığını fark edeceksiniz

Peki bunu nasıl yaparım, aşağıda resimlerle size görüntülü basen eritme egzersizini, inceleyeceğiz

Bu hareketimizde şekilde gördüğünüz üzere yüz üzeri uzanıyoruz

Alnımızın yerle temasını ve, ayaklarımızın düz durmasına dikkat etmeliyiz

Ellerimizi kalça kaslarımızın üzerine koyuyoruz

Kaslarımızı sıkıyoruz, 6-7 Saniye sıkıp kalça kasımızı bırakıyoruz

Bu Hareketi 10 defa yapıyoruz

Boynumuzun da bu hareketi yaparken, düz durmasına önem ve dikkat etmenizi rica ediyoruz

Yüzüstü uzanmaya devam ediyoruz, Bu kez ayaklarımızın parmak uçlarını san ki kalkacakmışız gibi ve, kalça kaslarımızı 4-5 cm kadar yukarıya doğru kaldıyoruz

Ve içimizden 5 e kadar sayıyoruz

Daha Sonra bırakıyoruz, bu hareketi 5 kez tekrar ediyoruz

Kollarımızı kıvırdıktan sonra, önde kavuşturuyoruz ve alnımıza ellerimizi koyarak birleştiriyoruz

Bacaklarımızı yukarı kaldırıyoruz, kıvırıyoruz

Sol ayağımız gökyüzüne bakıcak şekilde iken, o bacağımız 5 cm daha yukarı kaldırmaya çalışıyoruz

Aynı hareketimizi diğer, sağ bacağımızla yapıyoruz

Hareketi her bir bacağımızda 10 defa denicek şekilde yapıyoruz

10 sağ bacağımızla, 10 sol bacağımızla

06-25-2012	#1
Prof. Dr. Sinsi	kalça hareketleri - basen eritme hareketleri hakkında bilgi Basen eritmek çok kolay, sizinde bildiğiniz gibi vücudumuz da en büyük kas içeren yerlerden birisi kalçalarımız Bunun yanı sıra en kolay kilo almaya müsait bölgemiz de kalçamız Çünkü bu bölgemizde yağ dokusu daha fazla olduğundan, kan dolaşımımız daha yavaş kaslarımızda daha yumuşak ve oldukça gevşemeye müsaittir Tabi bunun yanı sıra, bizim vücudumuz da pek çok diğer oranla kalçalarımızı çalıştırıp, geliştirip, basenlerimi eritmenin yolu daha kolay Sadece ama Sadece Haftada 3 gün veya 4 gün 5-6 dakikamızı kalça hareketlerimize ayırarak çok kısa bir süre zarfında istediğimiz kalça demeyelim de basenlerimizin kalçalarımızın düzene şekle girdiğini görebiliriz Fakat bahsettiğimiz gibi, eğer bu hareketleri düzenli olarak uygularsanız kalçanıza yoğunlaşırsanız haftada 3 gün, 5-6 dakika 6-7 ay bir sürede güzel kalçalarınızın olduğunu, ve basenlerinizin kalmadığını fark edeceksiniz Peki bunu nasıl yaparım, aşağıda resimlerle size görüntülü basen eritme egzersizini, inceleyeceğiz Bu hareketimizde şekilde gördüğünüz üzere yüz üzeri uzanıyoruz Alnımızın yerle temasını ve, ayaklarımızın düz durmasına dikkat etmeliyiz Ellerimizi kalça kaslarımızın üzerine koyuyoruz Kaslarımızı sıkıyoruz, 6-7 Saniye sıkıp kalça kasımızı bırakıyoruz Bu Hareketi 10 defa yapıyoruz Boynumuzun da bu hareketi yaparken, düz durmasına önem ve dikkat etmenizi rica ediyoruz Yüzüstü uzanmaya devam ediyoruz, Bu kez ayaklarımızın parmak uçlarını san ki kalkacakmışız gibi ve, kalça kaslarımızı 4-5 cm kadar yukarıya doğru kaldıyoruz Ve içimizden 5 e kadar sayıyoruz Daha Sonra bırakıyoruz, bu hareketi 5 kez tekrar ediyoruz Kollarımızı kıvırdıktan sonra, önde kavuşturuyoruz ve alnımıza ellerimizi koyarak birleştiriyoruz Bacaklarımızı yukarı kaldırıyoruz, kıvırıyoruz Sol ayağımız gökyüzüne bakıcak şekilde iken, o bacağımız 5 cm daha yukarı kaldırmaya çalışıyoruz Aynı hareketimizi diğer, sağ bacağımızla yapıyoruz Hareketi her bir bacağımızda 10 defa denicek şekilde yapıyoruz 10 sağ bacağımızla, 10 sol bacağımızla