Hızlı Kilo vermek İsteyenlerin Bilmesi Gerekenler

**Prof. Dr. Sinsi** · 06-25-2012

Birçok kadın ya da erkek bireyler fazla kilolarından sıkça şikâyet etmektedirler

Kilo vermek sabır gerektiren bir süreç olsa da çoğu zaman yavaş ilerleyen bir işlemdir

Yaz geliyor ve vücudunuzdaki fazla kiloların sizi rahatsız ettiğini düşünüyorsanız yavaş ilerleyen bir süreç için yeterli vaktiniz yok ya da bir an önce sonuç almak istiyorsanız bilmeniz gereken 5 altın kural var

Bilmeniz gereken 5 şey:

1- Bol su için

Suyun kalori harcattığı bilinen bir gerçektir

Kilo vermenin en temel unsuru kalori harcamaktır

Aynı zamanda metabolizmanın düzenli ve hızlı çalışmasını sağlayan içeceklerden biridir

Dolayısı ile su hızlı kilo vermemizde ilk etken olarak karşımıza çıkmaktadır

Yağ yakmanın bir diğer formülü de bol su içmektir

Bol su içmek ile ilgili bilinen en belirgin yanlış fazla su içmenin sizi şişireceği ve daha çok kilolu göstereceğidir

Bu tamamen yanlış bir bilgidir

2- Bol sebze ve meyve yiyin

Kilo verme sürecinde gün içerisinde oldukça acıktığınızı hissettiğiniz zamanlar olabilir

Ya da uyandığınızda yaptığınız kahvaltı güne başlangıç açısından oldukça önemlidir

Klasik yeme alışkanlıklarını değiştirmenin zamanın geldiğini düşünüyorsanız daha doğal ve sağlıklı yemeklere yönünüzü çevirmelisiniz

Sebze yemekleri kalori bakımından ele alındığında oldukça düşüktür

Bu da daha az kilo aldırdığını gösterir

Günde en az 4 porsiyon sebze yemeği yemek kilo vermeniz açısından oldukça faydalıdır

Yine benzer şekilde meyvelerde sebzelere oranla oldukça kilo verdiricidir

Çünkü sebze ve meyvelerin lif ve su içermesi kalori yakmanızı sağlayıcıdır aynı zamanda midenizi tok tutmak için faydalı bir seçimdir

3- Karbonhidratlı, şekerli ve yağlı yiyecek ve içeceklerden uzak durun

İhtiyacımızdan fazlasını tüketmek her zaman fazla kilo almamızın nedenidir

Aslında yediklerimizin miktarından ziyade yediklerimizin vücudumuzdaki etkileri göz önünde bulundurulmalıdır

Karbonhidrat sindirim sisteminin yavaş çalışmasına neden olur, hormon bozukluğu da bilinen etkileri arasındadır

Aynı şekilde şekerli ve yağlı yiyecek ve içecekler kalori aldıran türlerdir

Diyet yapan bir bireyin uzak durması gereken en temel unsurlar karbonhidrat, şeker ve yağ olarak özetlenebilir

4- Düzenli spor yapın

Sadece yeme alışkanlıklarının belirli bir düzen üzerine kurulu olması hızlı bir kilo verme süreci için yetersiz görünebilir

Spor daha fazla kalori yakmak aynı zamanda sağlıklı bir kilo verme süreci için olmazsa olmazlardan bir tanesidir

Metabolizmanın sağlıklı ve düzenli bir şekilde çalışması için spor yapmak önemlidir

Sabah ve akşam olmak üzere günde iki kez spor yapmanız yeterlidir

Aynı zamanda spor yaparken bol su içmeniz faydalıdır

5- Protein açısından zengin gıdalar tüketin

Protein açısından en zengin gıdanın et olduğunu söyleyebiliriz

Ancak bazı sebze ve meyveler de oldukça zengin protein potansiyeline sahiptir

Mantar ve ıspanak sebze türlerinden içerisinde protein barındıran gıdalardan bazılarıdır

Sebzelerde protein düzeyi her ne kadar çok fazla olmasa da protein almak için alternatif yönelişlere cevap verebilecek niteliği oluşturmaktadır

Kaynak: Zayıflama Koçu

06-25-2012	#1
Prof. Dr. Sinsi	Hızlı Kilo vermek İsteyenlerin Bilmesi Gerekenler Birçok kadın ya da erkek bireyler fazla kilolarından sıkça şikâyet etmektedirler Kilo vermek sabır gerektiren bir süreç olsa da çoğu zaman yavaş ilerleyen bir işlemdir Yaz geliyor ve vücudunuzdaki fazla kiloların sizi rahatsız ettiğini düşünüyorsanız yavaş ilerleyen bir süreç için yeterli vaktiniz yok ya da bir an önce sonuç almak istiyorsanız bilmeniz gereken 5 altın kural var Bilmeniz gereken 5 şey: 1- Bol su için Suyun kalori harcattığı bilinen bir gerçektir Kilo vermenin en temel unsuru kalori harcamaktırAynı zamanda metabolizmanın düzenli ve hızlı çalışmasını sağlayan içeceklerden biridir Dolayısı ile su hızlı kilo vermemizde ilk etken olarak karşımıza çıkmaktadır Yağ yakmanın bir diğer formülü de bol su içmektir Bol su içmek ile ilgili bilinen en belirgin yanlış fazla su içmenin sizi şişireceği ve daha çok kilolu göstereceğidir Bu tamamen yanlış bir bilgidir 2- Bol sebze ve meyve yiyin Kilo verme sürecinde gün içerisinde oldukça acıktığınızı hissettiğiniz zamanlar olabilir Ya da uyandığınızda yaptığınız kahvaltı güne başlangıç açısından oldukça önemlidir Klasik yeme alışkanlıklarını değiştirmenin zamanın geldiğini düşünüyorsanız daha doğal ve sağlıklı yemeklere yönünüzü çevirmelisiniz Sebze yemekleri kalori bakımından ele alındığında oldukça düşüktür Bu da daha az kilo aldırdığını gösterir Günde en az 4 porsiyon sebze yemeği yemek kilo vermeniz açısından oldukça faydalıdır Yine benzer şekilde meyvelerde sebzelere oranla oldukça kilo verdiricidir Çünkü sebze ve meyvelerin lif ve su içermesi kalori yakmanızı sağlayıcıdır aynı zamanda midenizi tok tutmak için faydalı bir seçimdir 3- Karbonhidratlı, şekerli ve yağlı yiyecek ve içeceklerden uzak durun İhtiyacımızdan fazlasını tüketmek her zaman fazla kilo almamızın nedenidir Aslında yediklerimizin miktarından ziyade yediklerimizin vücudumuzdaki etkileri göz önünde bulundurulmalıdır Karbonhidrat sindirim sisteminin yavaş çalışmasına neden olur, hormon bozukluğu da bilinen etkileri arasındadır Aynı şekilde şekerli ve yağlı yiyecek ve içecekler kalori aldıran türlerdir Diyet yapan bir bireyin uzak durması gereken en temel unsurlar karbonhidrat, şeker ve yağ olarak özetlenebilir 4- Düzenli spor yapın Sadece yeme alışkanlıklarının belirli bir düzen üzerine kurulu olması hızlı bir kilo verme süreci için yetersiz görünebilir Spor daha fazla kalori yakmak aynı zamanda sağlıklı bir kilo verme süreci için olmazsa olmazlardan bir tanesidir Metabolizmanın sağlıklı ve düzenli bir şekilde çalışması için spor yapmak önemlidir Sabah ve akşam olmak üzere günde iki kez spor yapmanız yeterlidir Aynı zamanda spor yaparken bol su içmeniz faydalıdır 5- Protein açısından zengin gıdalar tüketin Protein açısından en zengin gıdanın et olduğunu söyleyebiliriz Ancak bazı sebze ve meyveler de oldukça zengin protein potansiyeline sahiptir Mantar ve ıspanak sebze türlerinden içerisinde protein barındıran gıdalardan bazılarıdır Sebzelerde protein düzeyi her ne kadar çok fazla olmasa da protein almak için alternatif yönelişlere cevap verebilecek niteliği oluşturmaktadır Kaynak: Zayıflama Koçu