Diabet Hastalarında Egzersizlerin Önemi Nedir? / Diabet Hastalığı ve Egzersizler...

**Prof. Dr. Sinsi** · 06-25-2012

Kan şekerini düşürür
İnsülin hassasiyetini artırır (insülinin vücutta kullanımını artırır)
İnsülin ihtiyacını azaltır
Enerji harcatır
Yağları düzenler
Kilonun azalmasına yardımcı olur
Fiziksel çalışma kapasitesini artırır
Psikolojik destek sağlar
Pıhtılaşma sistemini olumlu etkiler
Aterosklerozisi(damar sertliğini) azaltır

Egzersiz yapılmasının sakıncalı olduğu durumlar var mıdır?
Kalp damar sistemi problemleri
Görme Kaybı
Ayaklarda ağrı ve his duyusunun kaybı
Kan şeker düzenlenmesinin bozuk olduğu durumlar
Göz dibinde kanama

Aerobik Egzersizler Nelerdir?
yürüyüş

koşu

yüzme

bisiklete binmedir

Bu hareketler diyabetliler için önerilir
- Bu egzersizler büyük kas gruplarını maksimuma yakın bir kapasite ile çalıştırır
-Sadece kastaki enerji değil vücudun diğer enerji kaynakları da kullanılır

En risksiz ve uygun olanı tempolu yürüyüştür

Egzersizleri şiddetine göre 3 e ayırabiliriz

Hafif egzersizler
-Hafif yürüyüş
-Alışveriş

Orta derecede egzersizler
-Tempolu hızlı yürüyüş
-Bisiklete binme
-Bahçe yıkama

Ağır egzersizler
-yüzme
-Tenis
-Koşu
-Kayak

Egzersizin vücuda yararlı olabilmesi için egzersiz süresi en az 30 dakika olmalıdır
Kalp hızında artış olmalıdır (Yaşa göre belirlenen şekilde)
Egzersiz sürekli olarak programlı bir şekilde sürdürülürse vücuda yararları ortaya çıkar
-Egzersizin insülin duyarlılığına olumlu etkileri egzersiz programına 2 günden fazla ara verilirse kaybolur

aaaabolik etkilerin gerçekleşmesi için en az haftada 3 gün yapılması gereklidir

En iyi sonuçlar gün aşırı yapılan egzersizler ile sağlanmıştır
Haftada 4 kez orta şiddette egzersiz yapanlardaki aaaabolik etkilerin haftada 2 kez ağır şiddette egzersiz yapanlara göre daha iyi olduğu gözlenmiştir
Hipogliseminin önlenmesi

tokluk hiperglisemi ve hiperlipidemisinin kötü etkilerini ortadan kaldırmak için egzersizin öğün ve ara öğünden 1 SAAT SONRA yapılması uygundur

EGZERSİZ SIRASINDA KAN ŞEKERİM NE OLMALIDIR?
Eğer kan şekeriniz egzersiz öncesinde 100mg/dl'nin altında ise egzersiz yapmayınız
Eğer mutlaka egzersiz yapmanız gerekiyorsa egzersize başlamadan önce ara öğün almalısınız

Kan şekeriniz 100-250mg/dl arasında ise egzersize başlayabilirsiniz
250mg/dl üzerinde ise egzersiz yapmamanız önerilir

Kan şekerinizi egzersizden hemen önce ve egzersiz 1 saatten uzun sürecekse her yarım saatte bir ölçmeniz gerekir
Kan şekeriniz 70mg/dl altında ise veya şeker düşüklüğünü hissediyorsanız(terleme

titreme) egzersize ara vererek ara öğün alınız ve 15 dakika sonra kan şekerinizi tekrar ölçünüz

06-25-2012	#1
Prof. Dr. Sinsi	Diabet Hastalarında Egzersizlerin Önemi Nedir? / Diabet Hastalığı ve Egzersizler... Kan şekerini düşürür İnsülin hassasiyetini artırır (insülinin vücutta kullanımını artırır) İnsülin ihtiyacını azaltır Enerji harcatır Yağları düzenler Kilonun azalmasına yardımcı olur Fiziksel çalışma kapasitesini artırır Psikolojik destek sağlar Pıhtılaşma sistemini olumlu etkiler Aterosklerozisi(damar sertliğini) azaltır Egzersiz yapılmasının sakıncalı olduğu durumlar var mıdır? Kalp damar sistemi problemleri Görme Kaybı Ayaklarda ağrı ve his duyusunun kaybı Kan şeker düzenlenmesinin bozuk olduğu durumlar Göz dibinde kanama Aerobik Egzersizler Nelerdir? yürüyüş koşu yüzme bisiklete binmedir Bu hareketler diyabetliler için önerilir - Bu egzersizler büyük kas gruplarını maksimuma yakın bir kapasite ile çalıştırır -Sadece kastaki enerji değil vücudun diğer enerji kaynakları da kullanılır En risksiz ve uygun olanı tempolu yürüyüştür Egzersizleri şiddetine göre 3 e ayırabiliriz Hafif egzersizler -Hafif yürüyüş -Alışveriş Orta derecede egzersizler -Tempolu hızlı yürüyüş -Bisiklete binme -Bahçe yıkama Ağır egzersizler -yüzme -Tenis -Koşu -Kayak Egzersizin vücuda yararlı olabilmesi için egzersiz süresi en az 30 dakika olmalıdır Kalp hızında artış olmalıdır (Yaşa göre belirlenen şekilde) Egzersiz sürekli olarak programlı bir şekilde sürdürülürse vücuda yararları ortaya çıkar -Egzersizin insülin duyarlılığına olumlu etkileri egzersiz programına 2 günden fazla ara verilirse kaybolur aaaabolik etkilerin gerçekleşmesi için en az haftada 3 gün yapılması gereklidir En iyi sonuçlar gün aşırı yapılan egzersizler ile sağlanmıştır Haftada 4 kez orta şiddette egzersiz yapanlardaki aaaabolik etkilerin haftada 2 kez ağır şiddette egzersiz yapanlara göre daha iyi olduğu gözlenmiştir Hipogliseminin önlenmesi tokluk hiperglisemi ve hiperlipidemisinin kötü etkilerini ortadan kaldırmak için egzersizin öğün ve ara öğünden 1 SAAT SONRA yapılması uygundur EGZERSİZ SIRASINDA KAN ŞEKERİM NE OLMALIDIR? Eğer kan şekeriniz egzersiz öncesinde 100mg/dl'nin altında ise egzersiz yapmayınız Eğer mutlaka egzersiz yapmanız gerekiyorsa egzersize başlamadan önce ara öğün almalısınız Kan şekeriniz 100-250mg/dl arasında ise egzersize başlayabilirsiniz 250mg/dl üzerinde ise egzersiz yapmamanız önerilir Kan şekerinizi egzersizden hemen önce ve egzersiz 1 saatten uzun sürecekse her yarım saatte bir ölçmeniz gerekir Kan şekeriniz 70mg/dl altında ise veya şeker düşüklüğünü hissediyorsanız(terleme titreme) egzersize ara vererek ara öğün alınız ve 15 dakika sonra kan şekerinizi tekrar ölçünüz