Sosyal Fobiden Kurtulmak Sosyal Fobiden Kurtulmak İçin Ne Yapmalı?

**Prof. Dr. Sinsi** · 06-25-2012

Sosyal Fobiden Kurtulmak

Sosyal Fobiden Kurtulmak İçin Ne Yapmalı?

Sosyal fobi tedaviyle düzelecek bir problem

Kendi programınızı ayarlayıp diğer insanlarla ilişkilerinizde daha rahat olabilirsiniz

Sosyal Fobiden Kurtulmak İçin

1

İlk iki hafta yapmanız gereken tek şey gülümsemek ve göz teması kurduğunuz yabancılara merhaba demek

Üniversite öğrencisi iseniz sınıfa girerken gülümseyin ve insanlara merhaba deyin

İşte sizle asansöre binen insanlara gülümseyip merhaba deyin

Bunu gazete alırken ya da süpermarkette de yapın

Başkalarının sizinle iletişim kurmasını bekleme alışkanlığından kurtulun

Siz bunu kendinizden emin olmadığınızdan ve red edilmekten korktuğunuz için yapıyorsunuz; ancak onlar bunu soğukluk ve erişilemezlik olarak görüyorlar

Bunu denediğinizde insanlar size deliymişsiniz gibi bakacaklar ancak bunun sizi engellemesine izin vermeyin

Kendinize pozitif düşüncelerden birini söyleyin

Birçok insan arkadaşça bir gülümsemeyle karşılık verince şaşıracaksınız

Bir süre sonra kendinize pozitif şeyler söyleme alışkanlığı edineceksiniz

2

İkinci hafta boyunca havadan sudan konuşma yeteneklerinizi geliştirin

Markette sırada beklerken arkanızdaki insana " Ne kadar güzel bir gün değil mi?" diyebilirsiniz

Para öderken kasiyere nasıl olduğunu sorun

Bu kadar samimi olmanın doğru olup olmadığını düşünebilirsiniz, ancak bu kendinize sürekli olarak diğer insanların sizi red edeceğini söyleme alışkanlığınızdan dolayıdır

İstisnalarla karşılaşacaksınız ancak çoğu insan arkadaşça ve kibarca karşılık verecektir

Ve insanlarla rahat, arkadaşçca ilişkiler kurduğunuzda dünyanın ne kadar güzel bir yer olabileceğini görüp şaşıracaksınız

3

Kişisel terapi programınızın üçüncü aşaması diğer insanlara iltifat etmek

Yalakalık yapmanıza gerek yok ama her insan iltifattan hoşlanır

Sınıf arkadaşınıza yorumunun gerçekten güzel olduğunu ve size farklı bir bakış açısı kazandırdığını söyleyin

İş arkadaşınıza yeni kıravatını beğendiğinizi söyleyin

Kasiyere o gün iyi gözüktüğünü söyleyin

İnsan ilişkilerinin en önemli prensiplerinden biri bizi seveni biz de severiz

Bu yüzden diğer insanlara onları sevdiğinizi gösterin

4

Dördüncü adım temas kurmak, davet eden kişi olmak

İlk üç adımı tamamladıktan sonra, başkalarına karşı daha rahat hissediyorsunuz ve onları tanımaya başlıyorsunuz

Şimdi yeni arkadaş edinmenin tam zamanı

İş arkadaşınıza öğle yemeğini birlikte yeme teklifinde bulunun

Komşunuzu bir bira içmek için çağırın

Bir sınıf arkadaşınızı sinemaya davet edin

Herkes evet diyemeyebilir çünkü herkes sizden hoşlanacak diye bir şey yok ama bu denemeyi bırakacağınız anlamına gelmiyor

Siz de tanıştığınız herkesi seveceksiniz diye bir şey yok

Ama arkadaş canlısı ve samimi olduktan sonra hayırdan çok evet cevabı alırsınız

Unutmayın risk yoksa başarı da yoktur

5

Artık insan ilişkilerinde daha rahatsınız

Şimdi büyük bir gruba dahil olma vakti

Önce pratik yapmanız gerek böylece dahil olabileceğiniz bir grup bulabilirsiniz

Çoğu akademi ve eğitim programları sizin bu eğitim programınız için mükemmel seçenekler sunar

Bulabilirseniz birine katılın

Böyle bir şey bulamazsanız bir akşam sınıfına ya da kitap okuma klubüne katılın

Göreviniz her toplantıda en az bir konuşma yapmaktır

İlk başta hazırlanmanız gerekir

Toplantıdan önce konuşmanızı yazmak ve aynanın önünde tekrarlamak isteyebilirsiniz

İlk konuşmanızda gergin hissedebilirsiniz ama endişelenmeyin

Muhtemelen kimse fark etmeyecektir

Garanti ediyorum ki devam ettikçe kolaylaşacaktır

Kısa bir süre sonra kendiniz konuşmak isteyeceksiniz

06-25-2012	#1
Prof. Dr. Sinsi	Sosyal Fobiden Kurtulmak Sosyal Fobiden Kurtulmak İçin Ne Yapmalı? Sosyal Fobiden Kurtulmak Sosyal Fobiden Kurtulmak İçin Ne Yapmalı? Sosyal fobi tedaviyle düzelecek bir problem Kendi programınızı ayarlayıp diğer insanlarla ilişkilerinizde daha rahat olabilirsiniz Sosyal Fobiden Kurtulmak İçin 1 İlk iki hafta yapmanız gereken tek şey gülümsemek ve göz teması kurduğunuz yabancılara merhaba demek Üniversite öğrencisi iseniz sınıfa girerken gülümseyin ve insanlara merhaba deyin İşte sizle asansöre binen insanlara gülümseyip merhaba deyin Bunu gazete alırken ya da süpermarkette de yapın Başkalarının sizinle iletişim kurmasını bekleme alışkanlığından kurtulun Siz bunu kendinizden emin olmadığınızdan ve red edilmekten korktuğunuz için yapıyorsunuz; ancak onlar bunu soğukluk ve erişilemezlik olarak görüyorlar Bunu denediğinizde insanlar size deliymişsiniz gibi bakacaklar ancak bunun sizi engellemesine izin vermeyin Kendinize pozitif düşüncelerden birini söyleyin Birçok insan arkadaşça bir gülümsemeyle karşılık verince şaşıracaksınız Bir süre sonra kendinize pozitif şeyler söyleme alışkanlığı edineceksiniz 2 İkinci hafta boyunca havadan sudan konuşma yeteneklerinizi geliştirin Markette sırada beklerken arkanızdaki insana " Ne kadar güzel bir gün değil mi?" diyebilirsiniz Para öderken kasiyere nasıl olduğunu sorun Bu kadar samimi olmanın doğru olup olmadığını düşünebilirsiniz, ancak bu kendinize sürekli olarak diğer insanların sizi red edeceğini söyleme alışkanlığınızdan dolayıdır İstisnalarla karşılaşacaksınız ancak çoğu insan arkadaşça ve kibarca karşılık verecektir Ve insanlarla rahat, arkadaşçca ilişkiler kurduğunuzda dünyanın ne kadar güzel bir yer olabileceğini görüp şaşıracaksınız 3 Kişisel terapi programınızın üçüncü aşaması diğer insanlara iltifat etmek Yalakalık yapmanıza gerek yok ama her insan iltifattan hoşlanır Sınıf arkadaşınıza yorumunun gerçekten güzel olduğunu ve size farklı bir bakış açısı kazandırdığını söyleyin İş arkadaşınıza yeni kıravatını beğendiğinizi söyleyin Kasiyere o gün iyi gözüktüğünü söyleyin İnsan ilişkilerinin en önemli prensiplerinden biri bizi seveni biz de severiz Bu yüzden diğer insanlara onları sevdiğinizi gösterin 4 Dördüncü adım temas kurmak, davet eden kişi olmak İlk üç adımı tamamladıktan sonra, başkalarına karşı daha rahat hissediyorsunuz ve onları tanımaya başlıyorsunuz Şimdi yeni arkadaş edinmenin tam zamanı İş arkadaşınıza öğle yemeğini birlikte yeme teklifinde bulunun Komşunuzu bir bira içmek için çağırın Bir sınıf arkadaşınızı sinemaya davet edin Herkes evet diyemeyebilir çünkü herkes sizden hoşlanacak diye bir şey yok ama bu denemeyi bırakacağınız anlamına gelmiyor Siz de tanıştığınız herkesi seveceksiniz diye bir şey yok Ama arkadaş canlısı ve samimi olduktan sonra hayırdan çok evet cevabı alırsınız Unutmayın risk yoksa başarı da yoktur 5 Artık insan ilişkilerinde daha rahatsınız Şimdi büyük bir gruba dahil olma vakti Önce pratik yapmanız gerek böylece dahil olabileceğiniz bir grup bulabilirsiniz Çoğu akademi ve eğitim programları sizin bu eğitim programınız için mükemmel seçenekler sunar Bulabilirseniz birine katılın Böyle bir şey bulamazsanız bir akşam sınıfına ya da kitap okuma klubüne katılın Göreviniz her toplantıda en az bir konuşma yapmaktır İlk başta hazırlanmanız gerekir Toplantıdan önce konuşmanızı yazmak ve aynanın önünde tekrarlamak isteyebilirsiniz İlk konuşmanızda gergin hissedebilirsiniz ama endişelenmeyin Muhtemelen kimse fark etmeyecektir Garanti ediyorum ki devam ettikçe kolaylaşacaktır Kısa bir süre sonra kendiniz konuşmak isteyeceksiniz