Uykusuzluk Çözümleri Hakkında Bilgi

**Prof. Dr. Sinsi** · 06-25-2012

1- Uyanık kalmaya çalışın

Yatakta uyumaya çalışmak, uykunun kaçmasına neden olabilir

Sakın yatağa girince hemen uyumak için bir şeyler yapmaya çalışmayın

Aksine uyumamak için direnin

Ve siz direndikçe üzerinize ağırlık çöktüğünü farkedeceksiniz

Uyanık kalmaya çalışırken uykuya teslim olacaksınız

uykusuzluğa çözüm2- Yatakta fazla kalmayın

Uykusuzluktan yakınan on kişiden dokuzu, yatakta çok uzun süre kalmayı alışkanlık haline getirmiştir

Normal koşullar altında yedi saatlik uyku sizin için yeterli olabilir

Dokuz saat süreyle yatakta kalıp uykusuzlukla mücadele etmeye çalışırsanız, yorgun düşersiniz

Siz uykunuz gelmeden yatağa girmeyin ve yedi saatlik uykuyla yetinmeye bakın

3- Öğle uykusuna yatın

Genel kanıya göre öğle uykusuna yatanların büyük bir çoğunluğu, geceleri kolay kolay uyuyamıyorlar

Ama bir bölüm de öğleyin uyuduğu için gece de uykusuzluktan yakınmıyor

Öğle saatlerinde uyuma olanağınız varsa bunu değerlendirin

4- Süte hayır

Geceleri daha iyi uyuyabilmek için yatmadan önce bir bardak ılık süt içmeniz önerilir

Siz bu öneriyi dikkate almayın

Yatmadan önce, karbonhidrat bakımından zengin bir yiyecek atıştırın

Yağsız ve çok az protein bulunan yiyeceklerle karnınızı doyurun

Karbonhidratların yatıştırıcı etkisinden yararlanın

Sütteki protein, karbonhidratların bu özelliğine zarar verir

5- Erken egzersiz

Yatmadan üç dört saat önce vücut egzersizleri yaparsanız, vücudunuz dinlenme ihtiyacını hisseder ve kolayca uyuyabilirsiniz

Ama yatmadan kısa bir süre önce egzersiz yaparsanız, tam tersi olur

Vücut canlanır, hareket etmek ister ve siz de uyuyamazsınız

Aynı şekilde yatmadan hemen önce banyo yapmak da sakıncalıdır

Yatmadan iki üç saat önce banyo yapılmalı

06-25-2012	#1
Prof. Dr. Sinsi	Uykusuzluk Çözümleri Hakkında Bilgi 1- Uyanık kalmaya çalışın Yatakta uyumaya çalışmak, uykunun kaçmasına neden olabilir Sakın yatağa girince hemen uyumak için bir şeyler yapmaya çalışmayın Aksine uyumamak için direnin Ve siz direndikçe üzerinize ağırlık çöktüğünü farkedeceksiniz Uyanık kalmaya çalışırken uykuya teslim olacaksınız uykusuzluğa çözüm2- Yatakta fazla kalmayın Uykusuzluktan yakınan on kişiden dokuzu, yatakta çok uzun süre kalmayı alışkanlık haline getirmiştir Normal koşullar altında yedi saatlik uyku sizin için yeterli olabilir Dokuz saat süreyle yatakta kalıp uykusuzlukla mücadele etmeye çalışırsanız, yorgun düşersiniz Siz uykunuz gelmeden yatağa girmeyin ve yedi saatlik uykuyla yetinmeye bakın 3- Öğle uykusuna yatın Genel kanıya göre öğle uykusuna yatanların büyük bir çoğunluğu, geceleri kolay kolay uyuyamıyorlar Ama bir bölüm de öğleyin uyuduğu için gece de uykusuzluktan yakınmıyor Öğle saatlerinde uyuma olanağınız varsa bunu değerlendirin 4- Süte hayır Geceleri daha iyi uyuyabilmek için yatmadan önce bir bardak ılık süt içmeniz önerilir Siz bu öneriyi dikkate almayın Yatmadan önce, karbonhidrat bakımından zengin bir yiyecek atıştırın Yağsız ve çok az protein bulunan yiyeceklerle karnınızı doyurun Karbonhidratların yatıştırıcı etkisinden yararlanın Sütteki protein, karbonhidratların bu özelliğine zarar verir 5- Erken egzersiz Yatmadan üç dört saat önce vücut egzersizleri yaparsanız, vücudunuz dinlenme ihtiyacını hisseder ve kolayca uyuyabilirsiniz Ama yatmadan kısa bir süre önce egzersiz yaparsanız, tam tersi olur Vücut canlanır, hareket etmek ister ve siz de uyuyamazsınız Aynı şekilde yatmadan hemen önce banyo yapmak da sakıncalıdır Yatmadan iki üç saat önce banyo yapılmalı