BEL SAĞLIĞI İÇİN TAVSİYELER (Resimli)

**Prof. Dr. Sinsi** · 06-24-2012

1- Cisimleri bir yerden başka bir yere taşırken belinizin eğik değil de dik pozisyonda olmasına dikkat edin

DOĞRU

2- Herhangi bir ağırlığı taşımanız gerekirse yükü vücudunuza simetrik olarak paylaştırdıktan sonra taşıyın
DOĞRU

3- Ağır bir yükü kaldırmayı denemeyiniz Kaldırmak zorundaysanız başkalarından yardım isteyin

4- Hafif dahi olsa yerden bir cismi alırken dizlerinizi kırın ve çömelerek alın Belden eğilmeyin Yükü belinizle değil, bacaklarınızla kaldırın

YANLIŞ
DOĞRU

5- Bir eşyayı alırken ona doğru uzanmayın, yanına iyice yaklaşınız ve öyle alın Bir cismi yerden alırken de önce onu bedeninize doğru yaklaştırıp sonra yükseltin

6- Bir eşyayı taşırken de onu gövdenize yakın tutun Taşınacak eşya vücudunuza ne kadar yakın olursa omurganıza binen yük o kadar azalacaktır
DOĞRU

7- İki kişi iseniz ve bir eşyayı iki ucundan tutarak taşımanız gerekiyorsa, birbirinize haber vermeksizin eşyanın bir ucunu asla bırakmayın
YANLIŞ

8- Bir cismi kaldırmadan önce onun ne derecede ağır olduğunu tahmin etmeye çalışın, ondan sonra yaklaşın Kaldırma işlemine geçmeden önce cismi hafifçe yoklayarak bir kez de test edin ve ağırlığı hakkında tam bir fikir edindikten sonra kaldırın

9- Cisimleri bedeninizle değil de önce beyninizle kaldırdığınızı unutmayın Bunun için ağır bir yükü mutlaka kaldırmanız gerekiyorsa, haltercilerin yaptığı gibi çok iyi konsantre olun Kaldırırken yavaş ve temkinli hareket edin, ani hareketlerden kaçının Adalelerinize ani yük bindirmeyin Kaldırma esnasında karın kaslarınızı kasarak bütün kas gruplarınızı aynı anda çalıştırın Karın ve sırt adalelerinizin kasılması omurganızı destekler

10- Ağır bir yükü belinizden daha yükseğe kaldırmayın Hele bu yükü başınızdan yukarı kaldırmayı denemeniz tam bir felaket olabilir
YANLIŞ
11- Ayakta iken belinizi sağa veya sola doğru rotasyon yaptırıp eğilerek yerden bir şey almayın

12- Yük elinizde iken dönmeniz gerekiyorsa belinizle değil, ayaklarınızın yerini değiştirerek dönün
DOĞRU

13- Beliniz geriye doğru eğilmiş vaziyetteyken sırtınıza ağırlık yüklemeyin Mutlaka yüklemeniz gerekiyorsa dizleriniz biraz kırılmalı ve vücudunuz öne doğru hafif eğik olmalı

YANLIŞ
DOĞRU

14- Ağır bir cismi bir yerden bir yere çekerek veya iterek tek başınıza götürmeyin

15- Bir cismi taşırken ayaklarınızın yere sağlam basması gerekir Her iki ayağınız arasındaki mesafe de yaklaşık omuz genişliğinde olmalı ve ayak uçlarınız dışa bakmalı

DOĞRU

16- Sandalye veya koltukta otururken dik bir pozisyonda olmaya gayret edin ve bunu alışkanlık haline getirin Bu esnada diz eklemlerinizin kalça eklemlerinden daha yüksekte bulunmasında, ayak tabanlarının yere temas ederken düz konumda olmasında ve yere rahatça basmasında yarar vardır Otururken zaman zaman pozisyon değiştirmeniz de iyi olur

DOĞRU

17- Yumuşak, alçak ve derin koltuklarda oturmayın Stabil olmayan bozuk koltukların ve yumuşak iskemlelerin belinizi tehdit ettiğini unutmayın Kol konacak sandalye ve koltukları tercih edin
DOĞRU
18- Sandalyede otururken ayaklarınızın altına bir basamak çekerseniz daha rahat edersiniz
DOĞRU
19- Abdest alırken, dişlerinizi fırçalarken ya da elinizi, yüzünüzü yıkarken lavaboya doğru eğilmeyin; belinizi olabildiğince dik tutmaya gayret edin Bu yüzden evinizdeki lavaboların mümkünse biraz daha yüksekçe yapılmasını sağlayın
YANLIŞ

DOĞRU
20- Her gün ez az 15 dakika yürüyün Yürüme mesafesini giderek artırın

21- Bir defa bel rahatsızlığı geçirmiş ve iyileşmişseniz, uzman doktorunuz size vereceği egzersizleri aksatmadan yapın Çünkü düzenli egzersiz yapanlarda ağrının tekrarlaması daha seyrek görülür Kronik ağrısı olan hastalar hafif ağrılı dönemde bile egzersizlerden yararlanırlar

22- Sağlıklı olsanız bile her gün kaslarınızı güçlendirici egzersizler yapın Karın, sırt ve kalça adalelerinin vücudun tabii korsesi olduğunu unutmayın
DOĞRU
23- Egzersizleri, altında sunta veya tahta bulunan halı veya battaniye gibi sert bir zemin üzerinde yapın

24- Egzersiz hareketlerinin sayısını gün geçtikçe yavaş yavaş artırın Başlangıçta aşırılığa kaçmayın

25- Spor veya egzersiz yaparken ani ve zorlayıcı hareketlerden kaçının

26- Spor veya egzersize başlamadan önce mutlaka ısınma hareketleri yapın

27- Egzersiz sonrasında şiddetli ve 15 dakikadan fazla süren bir rahatsızlık ortaya çıkarsa uzman doktora danışın Bir saati geçen rahatsızlık söz konusu ise o hareketi yapmayın

28- Günlük yaşantınızda ani hareketlerden sakının Özellikle yataktan veya koltuktan kalkarken ani hareket yapmayın
YANLIŞ
29- Sandalyeden kalkarken bir ayağınız diğerinin önünde olmalı, bacak kaslarınız ve kollarınızın yardımıyla kendinizi yukarıya doğru iterken sırtınız dik pozisyonda bulunmalı
DOĞRU
30- Yüksek iskemlelerde veya benzeri yüksek yerlerde oturmak bele binen yükü artırır Bundan kaçının
YANLIŞ
31- Televizyon seyrederken veya herhangi bir gösteriyi izlerken koltukta sırtımızı kamburlaştırmak rahatsızlıklara yol açar
YANLIŞ
32- Her gün beyaz peynir ve bir tabak yoğurt yemeyi yada bir bardak az yağlı süt içmeyi adet haline getirin Güneş ışığından yeterince istifade edin

33- Vücut ağırlığınızı sürekli kontrol altında tutun Alınan her fazla kilonun vücudunuz ve beliniz için ilave bir yük olduğunu, bunun da belinizin biyomekaniğini olumsuz yönde etkilediğini unutmayın
YANLIŞ
34- Uzman hekime danışmadan bel korsesi kullanmayın Çelik balenli korselerin uzun vadede bel ve karın adalelerini zayıf bırakacağını unutmayın

35- Kesin teşhis konulup bel ağrınızın nedeni anlaşılmadan belinizi asla çektirmeyin ve maniplasyon (el ile müdahale) yaptırmayın Bunun bazen felce kadar giden sonuçlara yol açtığını unutmayın

36- Üzüntü ve streslerin bel sağlığınızı da olumsuz yönde etkilendiğini bilerek ruh sağlığınıza özen gösterin Ailevi sosyal veya iş hayatınızla ilgili problemlemlerinizi çözmek için gerekirse ilgili doktor ve şahıslardan yardım isteyerek köklü bir çözüme gidin Lüzumu halinde bulunduğunuz ortamı geçici de olsa değiştirin veya tatile çıkın

06-24-2012	#2
Prof. Dr. Sinsi	BEL SAĞLIĞI İÇİN TAVSİYELER (Resimli) 1- Cisimleri bir yerden başka bir yere taşırken belinizin eğik değil de dik pozisyonda olmasına dikkat edin DOĞRU 2- Herhangi bir ağırlığı taşımanız gerekirse yükü vücudunuza simetrik olarak paylaştırdıktan sonra taşıyın DOĞRU 3- Ağır bir yükü kaldırmayı denemeyiniz Kaldırmak zorundaysanız başkalarından yardım isteyin 4- Hafif dahi olsa yerden bir cismi alırken dizlerinizi kırın ve çömelerek alın Belden eğilmeyin Yükü belinizle değil, bacaklarınızla kaldırın YANLIŞ DOĞRU 5- Bir eşyayı alırken ona doğru uzanmayın, yanına iyice yaklaşınız ve öyle alın Bir cismi yerden alırken de önce onu bedeninize doğru yaklaştırıp sonra yükseltin 6- Bir eşyayı taşırken de onu gövdenize yakın tutun Taşınacak eşya vücudunuza ne kadar yakın olursa omurganıza binen yük o kadar azalacaktır DOĞRU 7- İki kişi iseniz ve bir eşyayı iki ucundan tutarak taşımanız gerekiyorsa, birbirinize haber vermeksizin eşyanın bir ucunu asla bırakmayın YANLIŞ 8- Bir cismi kaldırmadan önce onun ne derecede ağır olduğunu tahmin etmeye çalışın, ondan sonra yaklaşın Kaldırma işlemine geçmeden önce cismi hafifçe yoklayarak bir kez de test edin ve ağırlığı hakkında tam bir fikir edindikten sonra kaldırın 9- Cisimleri bedeninizle değil de önce beyninizle kaldırdığınızı unutmayın Bunun için ağır bir yükü mutlaka kaldırmanız gerekiyorsa, haltercilerin yaptığı gibi çok iyi konsantre olun Kaldırırken yavaş ve temkinli hareket edin, ani hareketlerden kaçının Adalelerinize ani yük bindirmeyin Kaldırma esnasında karın kaslarınızı kasarak bütün kas gruplarınızı aynı anda çalıştırın Karın ve sırt adalelerinizin kasılması omurganızı destekler 10- Ağır bir yükü belinizden daha yükseğe kaldırmayın Hele bu yükü başınızdan yukarı kaldırmayı denemeniz tam bir felaket olabilir YANLIŞ 11- Ayakta iken belinizi sağa veya sola doğru rotasyon yaptırıp eğilerek yerden bir şey almayın 12- Yük elinizde iken dönmeniz gerekiyorsa belinizle değil, ayaklarınızın yerini değiştirerek dönün DOĞRU 13- Beliniz geriye doğru eğilmiş vaziyetteyken sırtınıza ağırlık yüklemeyin Mutlaka yüklemeniz gerekiyorsa dizleriniz biraz kırılmalı ve vücudunuz öne doğru hafif eğik olmalı YANLIŞ DOĞRU 14- Ağır bir cismi bir yerden bir yere çekerek veya iterek tek başınıza götürmeyin 15- Bir cismi taşırken ayaklarınızın yere sağlam basması gerekir Her iki ayağınız arasındaki mesafe de yaklaşık omuz genişliğinde olmalı ve ayak uçlarınız dışa bakmalı DOĞRU 16- Sandalye veya koltukta otururken dik bir pozisyonda olmaya gayret edin ve bunu alışkanlık haline getirin Bu esnada diz eklemlerinizin kalça eklemlerinden daha yüksekte bulunmasında, ayak tabanlarının yere temas ederken düz konumda olmasında ve yere rahatça basmasında yarar vardır Otururken zaman zaman pozisyon değiştirmeniz de iyi olur DOĞRU 17- Yumuşak, alçak ve derin koltuklarda oturmayın Stabil olmayan bozuk koltukların ve yumuşak iskemlelerin belinizi tehdit ettiğini unutmayın Kol konacak sandalye ve koltukları tercih edin DOĞRU 18- Sandalyede otururken ayaklarınızın altına bir basamak çekerseniz daha rahat edersiniz DOĞRU 19- Abdest alırken, dişlerinizi fırçalarken ya da elinizi, yüzünüzü yıkarken lavaboya doğru eğilmeyin; belinizi olabildiğince dik tutmaya gayret edin Bu yüzden evinizdeki lavaboların mümkünse biraz daha yüksekçe yapılmasını sağlayın YANLIŞ DOĞRU 20- Her gün ez az 15 dakika yürüyün Yürüme mesafesini giderek artırın 21- Bir defa bel rahatsızlığı geçirmiş ve iyileşmişseniz, uzman doktorunuz size vereceği egzersizleri aksatmadan yapın Çünkü düzenli egzersiz yapanlarda ağrının tekrarlaması daha seyrek görülür Kronik ağrısı olan hastalar hafif ağrılı dönemde bile egzersizlerden yararlanırlar 22- Sağlıklı olsanız bile her gün kaslarınızı güçlendirici egzersizler yapın Karın, sırt ve kalça adalelerinin vücudun tabii korsesi olduğunu unutmayın DOĞRU 23- Egzersizleri, altında sunta veya tahta bulunan halı veya battaniye gibi sert bir zemin üzerinde yapın 24- Egzersiz hareketlerinin sayısını gün geçtikçe yavaş yavaş artırın Başlangıçta aşırılığa kaçmayın 25- Spor veya egzersiz yaparken ani ve zorlayıcı hareketlerden kaçının 26- Spor veya egzersize başlamadan önce mutlaka ısınma hareketleri yapın 27- Egzersiz sonrasında şiddetli ve 15 dakikadan fazla süren bir rahatsızlık ortaya çıkarsa uzman doktora danışın Bir saati geçen rahatsızlık söz konusu ise o hareketi yapmayın 28- Günlük yaşantınızda ani hareketlerden sakının Özellikle yataktan veya koltuktan kalkarken ani hareket yapmayın YANLIŞ 29- Sandalyeden kalkarken bir ayağınız diğerinin önünde olmalı, bacak kaslarınız ve kollarınızın yardımıyla kendinizi yukarıya doğru iterken sırtınız dik pozisyonda bulunmalı DOĞRU 30- Yüksek iskemlelerde veya benzeri yüksek yerlerde oturmak bele binen yükü artırır Bundan kaçının YANLIŞ 31- Televizyon seyrederken veya herhangi bir gösteriyi izlerken koltukta sırtımızı kamburlaştırmak rahatsızlıklara yol açar YANLIŞ 32- Her gün beyaz peynir ve bir tabak yoğurt yemeyi yada bir bardak az yağlı süt içmeyi adet haline getirin Güneş ışığından yeterince istifade edin 33- Vücut ağırlığınızı sürekli kontrol altında tutun Alınan her fazla kilonun vücudunuz ve beliniz için ilave bir yük olduğunu, bunun da belinizin biyomekaniğini olumsuz yönde etkilediğini unutmayın YANLIŞ 34- Uzman hekime danışmadan bel korsesi kullanmayın Çelik balenli korselerin uzun vadede bel ve karın adalelerini zayıf bırakacağını unutmayın 35- Kesin teşhis konulup bel ağrınızın nedeni anlaşılmadan belinizi asla çektirmeyin ve maniplasyon (el ile müdahale) yaptırmayın Bunun bazen felce kadar giden sonuçlara yol açtığını unutmayın 36- Üzüntü ve streslerin bel sağlığınızı da olumsuz yönde etkilendiğini bilerek ruh sağlığınıza özen gösterin Ailevi sosyal veya iş hayatınızla ilgili problemlemlerinizi çözmek için gerekirse ilgili doktor ve şahıslardan yardım isteyerek köklü bir çözüme gidin Lüzumu halinde bulunduğunuz ortamı geçici de olsa değiştirin veya tatile çıkın