Gebelikte egzersiz ve faydaları Gebelikte egzersiz ve faydaları nelerdir? Gebelikte

**Prof. Dr. Sinsi** · 06-25-2012

Gebelikte egzersiz ve faydaları

Gebelikte egzersiz ve faydaları nelerdir?

Gebelikte egzersiz

Günümüzde spor yapan insanların sayısında önemli ölçüde bir artış olduğu gözlenmektedir

sağlık açısından düşünüldüğünde spor yapmanın Kalp hastalıkları, Kemik erimesi Kanser Birçok kronik hastalığın riskini azalttığı iyi bilinmektedir

Gebelik döneminde egzersiz programlarına devam edilmesi çok önemlidir

Ancak birçok kadın gebelik sırasında egzersiz konusunda yeterli bilgiye sahip olmadığı için spor yapmaktan korkmaktadır

Gebelik sırasında aktif egzersiz yapan kadınların gebelik sonrasında daha rahat kilo vermektedir

Bu nedenle gebelik sırasında egzersiz konusunda kadınların iyi bilgilendirilmesi ve bu konuda teşvik edilmesi gerekir

Egzersizin oluşturacağı faydalar şu şekilde özetlenebilir:

Kan dolaşımını ve iştahı düzenler,

Yiyeceklerin iyi sindirilmesini,

Zararlı maddelerin atılmasını,

Bağırsakların daha iyi çalışmasını sağlar,

Dinlendirici bir uyku oluşturur ve zihnen rahatlama sağlar

İşte size anahtar egzersizler;

Duruşunuzu düzeltin

Bel ağrısı en sık karşılaşılan gebelik problemlerinden biridir

Birçok nedeni vardır fakat temel nedenlerinden biri karnınızdaki ağırlık neticesinde duruşunuzun bozulmasıdır

Bu egzersiz size iyi bir duruş kazandıracaktır

Dizlerinizin rahatlığından emin olarak ayaklarınızı basen genişliğinde açık tutarak ayakta durun

Bacaklarınızın zemindeki ağırlığını ve vücudunuzu nasıl taşıdığını hissedin

Kuyruk kemiğiniz yere bakacak şekilde göbeğinize doğru eğilin ve bebeğinizi omurganıza doğru kaldırın

Sırtınızda doğal bir kıvrıma sahip olduğunuzdan emin olun ? beliniz kamburlaşmamalıdır

Bel kemiğinize doğrultun ve güzel, dik bir sırt amaçlayın

Omuzlarınızı arkaya ve aşağıya doğru uzatın ve başınızın hemen üzerinde bir ip çektiğinizi hayal edin

İç Karın Kaslarınızı Çalıştırın

Güçlü karın kasları aynı zamanda iyi bir duruş sağlamanıza yardımcı olur

Bu egzersize başlamadan önce, ne çalıştırdığınızı ve hangi sebeple çalıştığınızı düşünün

Sırtınızı çevreleyen ve bir korse etkisi yaratan iç karın kasları, çapraz karın kasları olarak adlandırılır

Bu kaslar bebeğin doğumundan sonra karnınıza düz bir görünüm vermenize yardımcı olur

Güçlü kaslar ise aynı zamanda göbeğin kaybolması ve iyi bir duruşa sahip olunmasına katkıda bulunur

Soluk alıp verin, iç karın kaslarınızı çekin, bebeği omurganıza doğru kaldırın sonra kasılmayı derinleştirmek için alt kaslarınızı kaldırın

Bu pozisyonu koruyun

Bu egzersizi ayakta ya da dört ayak üzerinde yapabilirsiniz

Eğer ayaktaysanız, duruşunuzu kontrol edin

Eğer dört ayak üzerindeyseniz, ellerinizin omzunuzla ve kalçanızın dizlerinizle aynı hizada bulunduğundan emin olun

Her iki durumda, sırtınızda doğal bir kıvrıma sahip olduğunuzdan emin olun

Doğumdan sonra yapabileceğiniz bu egzersizin tavsiye edilen uygulamaları önemli noktalar içerir

Bu egzersizleri nasıl yapacağınızı göstermesi için bir eğitmene danışın

06-25-2012	#1
Prof. Dr. Sinsi	Gebelikte egzersiz ve faydaları Gebelikte egzersiz ve faydaları nelerdir? Gebelikte Gebelikte egzersiz ve faydaları Gebelikte egzersiz ve faydaları nelerdir? Gebelikte egzersiz Günümüzde spor yapan insanların sayısında önemli ölçüde bir artış olduğu gözlenmektedir sağlık açısından düşünüldüğünde spor yapmanın Kalp hastalıkları, Kemik erimesi Kanser Birçok kronik hastalığın riskini azalttığı iyi bilinmektedir Gebelik döneminde egzersiz programlarına devam edilmesi çok önemlidirAncak birçok kadın gebelik sırasında egzersiz konusunda yeterli bilgiye sahip olmadığı için spor yapmaktan korkmaktadır Gebelik sırasında aktif egzersiz yapan kadınların gebelik sonrasında daha rahat kilo vermektedir Bu nedenle gebelik sırasında egzersiz konusunda kadınların iyi bilgilendirilmesi ve bu konuda teşvik edilmesi gerekir Egzersizin oluşturacağı faydalar şu şekilde özetlenebilir: Kan dolaşımını ve iştahı düzenler, Yiyeceklerin iyi sindirilmesini, Zararlı maddelerin atılmasını, Bağırsakların daha iyi çalışmasını sağlar, Dinlendirici bir uyku oluşturur ve zihnen rahatlama sağlar İşte size anahtar egzersizler; Duruşunuzu düzeltin Bel ağrısı en sık karşılaşılan gebelik problemlerinden biridir Birçok nedeni vardır fakat temel nedenlerinden biri karnınızdaki ağırlık neticesinde duruşunuzun bozulmasıdır Bu egzersiz size iyi bir duruş kazandıracaktır Dizlerinizin rahatlığından emin olarak ayaklarınızı basen genişliğinde açık tutarak ayakta durun Bacaklarınızın zemindeki ağırlığını ve vücudunuzu nasıl taşıdığını hissedin Kuyruk kemiğiniz yere bakacak şekilde göbeğinize doğru eğilin ve bebeğinizi omurganıza doğru kaldırın Sırtınızda doğal bir kıvrıma sahip olduğunuzdan emin olun ? beliniz kamburlaşmamalıdır Bel kemiğinize doğrultun ve güzel, dik bir sırt amaçlayın Omuzlarınızı arkaya ve aşağıya doğru uzatın ve başınızın hemen üzerinde bir ip çektiğinizi hayal edin İç Karın Kaslarınızı Çalıştırın Güçlü karın kasları aynı zamanda iyi bir duruş sağlamanıza yardımcı olur Bu egzersize başlamadan önce, ne çalıştırdığınızı ve hangi sebeple çalıştığınızı düşünün Sırtınızı çevreleyen ve bir korse etkisi yaratan iç karın kasları, çapraz karın kasları olarak adlandırılır Bu kaslar bebeğin doğumundan sonra karnınıza düz bir görünüm vermenize yardımcı olur Güçlü kaslar ise aynı zamanda göbeğin kaybolması ve iyi bir duruşa sahip olunmasına katkıda bulunur Soluk alıp verin, iç karın kaslarınızı çekin, bebeği omurganıza doğru kaldırın sonra kasılmayı derinleştirmek için alt kaslarınızı kaldırın Bu pozisyonu koruyun Bu egzersizi ayakta ya da dört ayak üzerinde yapabilirsiniz Eğer ayaktaysanız, duruşunuzu kontrol edin Eğer dört ayak üzerindeyseniz, ellerinizin omzunuzla ve kalçanızın dizlerinizle aynı hizada bulunduğundan emin olun Her iki durumda, sırtınızda doğal bir kıvrıma sahip olduğunuzdan emin olun Doğumdan sonra yapabileceğiniz bu egzersizin tavsiye edilen uygulamaları önemli noktalar içerir Bu egzersizleri nasıl yapacağınızı göstermesi için bir eğitmene danışın